JACC: Древняя китайская гимнастика показала эффективность для снижения давления

Фото из открытых источников

Китайскую практику ба дуань цзинь, сочетающую медленные движения, дыхательные упражнения и элементы медитации, предлагается использовать для снижения артериального давления. Она работает не хуже быстрой ходьбы, делают вывод специалисты на основе итогов крупного клинического исследования, опубликованного в журнале JACC.

Высокое давление считают одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых недугов. Врачи обычно советуют физическую активность для контроля давления, но у многих людей не хватает времени для регулярных занятий спортом либо просто нет возможности для них.

Ба дуань цзинь — это традиционная китайская гимнастика, которая включает восемь последовательных движений. В ней сочетаются умеренная аэробная нагрузка, растяжки, изометрические упражнения и практики осознанности. Тренировка обычно продолжается около 10–15 минут, для неё не нужен специальный инвентарь.

К исследованию привлекли 216 человек старше 40 лет, имевших повышенное систолическое давление, от 130 до 139 миллиметров ртутного столба. Участники были разделены на три группы: одним были предписаны занятия ба дуань цзинь, другие должны были ходить быстрым шагом, а третьи сами выбирали вид физической активности.

В группе ба дуань цзинь тренировки шли пять дней в неделю. Уже через три месяца у этих испытуемых отмечалось снижение среднесуточного систолического давления примерно на 3 миллиметра ртутного столба, а показатели давления уменьшились на 5 миллиметров. Эффект сохранялся и через год.

Результаты аналогичны действию ряда препаратов для терапии гипертонии. Или сопоставимы с эффектом быстрой ходьбы. Гимнастика проста, безопасна, поэтому её легко включать как средство профилактики и терапии гипертонии.