Что съесть, чтобы поднять себе настроение, рассказали эксперты

Оказывается, чтобы улучшить своё настроение, совсем не нужно глотать специальные таблетки и пить энергетики. Недавно специалисты из Мексики определили, в каких продуктах находятся химические вещества (а их около 1 700), которые по своим свойствам схожи с антидепрессивными препаратами.

Бананы

Содержащаяся в этих фруктах аминокислота - триптофана, способствует выработке в организме серотонин, который, как известно, является гормоном радости. Именно по этому бананы рекомендуется употреблять людям склонным к депрессии, алкоголикам. Усваиваться же этой аминокислоте помогают витамины группы "В", который в большом количестве содержатся в бананах.

Кофе

Этот замечательный напиток, стимулирующий выработку дофамина - гормона удовольствия, так же поможет усилить концентрацию и снятьусталость. При этом стоит помнить, что всё хорошо в меру. Для взрослого человека медики рекомендуют пить не более двух чашек в день.

Сладкий перец

Учёные провели исследование с участием 80 000 человек. Выяснилось, что употребление семи овощных порций в день, так же успешно помогают при депрессии. Участники эксперимента обратили особое внимание на овощи, имеющие яркую окраску: перец, баклажаны, морковь, свёкла.

Рыба жирных сортов

Наличие в жирной рыбе омега-3 жирных кислот, успешно борется с депрессией, улучшая при этом деятельность мозга. Содержащийся в ней магний, уменьшает тревожность, а витамин "В12" - помогает в усвоении триптофана.

Кисломолочные продукты

Датские учёные пришли к выводу, что работа кишечника оказывает влияние на наше настроение. Поэтому они рекомендуют употреблять хотя бы один стакан кефира в день. Кефир можно заменить не жирным йогуртом.

Чёрный шоколад

Содержащиеся в какао флавониды расслабляюще действуют на стенки сосудов, что помогает снизить давление. Содержащийся в шоколаде магний, помогает в доставке триптофана к мозгу, где и происходит выработка серотонина. Злоупотреблять шоколадом так же не стоит - достаточно 50-ти грамм в день.

Употребление свежей зелени

Учёными Великобритании доказано, что содержащаяся в зелени фолиевая кислота, так же способна улучшить наше настроение. В четырёх листьях спаржи содержится до 20% суточной нормы. Так же фолиевой кислотой богаты салат, петрушка, укроп, брокколи.

Сыр моцарелла

Не только способен поднять настроение, но и способен защитить клетки организма от старения. Суточное потребление этого продукта составляет 55 грамм.

Чёрный чай

Наличие в нём L-теанина в большом количестве, увеличивает проводимость нервных импульсов в клетки мозга. При этом улучшается настроение, и повышается работоспособность. Специалисты рекомендуют для поддержания бодрости выпивать в день до двух чашек чёрного чая или пять - зелёного.