8500 шагов в день могут помочь предотвратить повторный набор веса

Фото из открытых источников

Согласно новым исследованиям, оптимальное количество шагов в день для поддержания веса после диеты может составлять около 8500, что является оптимальным показателем.

Результаты исследования, недавно опубликованные в International Journal of Environmental Research and Public Health, также планируется представить на Европейском конгрессе по ожирению в Стамбуле.

«Самая важная и главная задача при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса», — заявил ведущий автор исследования профессор Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии. «Примерно 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые первоначально худеют, склонны набирать часть или весь потерянный вес обратно в течение трех-пяти лет. Выявление стратегии, которая решила бы эту проблему и помогла бы людям поддерживать свой новый вес, имело бы огромное клиническое значение».

Эль-Гоч и его команда проанализировали данные почти 4000 взрослых участников многочисленных клинических исследований, посвященных снижению и поддержанию веса. Некоторые участники были зачислены в программы по изменению образа жизни, которые предлагали рекомендации по питанию и поощряли ежедневные прогулки. Другие либо сидели на диете, либо не получали никакого лечения.

Результаты: Участники программ по изменению образа жизни, которые увеличили количество своих ежедневных шагов примерно до 8500 на этапе снижения веса и поддерживали этот уровень в дальнейшем, добились больших успехов в поддержании достигнутого результата в долгосрочной перспективе.

В среднем они сбросили около 4,5 кг за восемь месяцев, и большую часть этого веса сохранили в течение следующих 10 месяцев. В то же время контрольные группы продолжали проходить в среднем около 7200 шагов в день и не похудели.

«Участников следует постоянно поощрять к увеличению количества шагов примерно до 8500 в день на этапе снижения веса и поддержанию этого уровня физической активности на этапе поддержания веса, чтобы предотвратить его повторный набор», — сказал Эль-Гоч. «Увеличение количества шагов до 8500 в день — это простая и доступная стратегия предотвращения повторного набора веса».

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний