Медленное дыхание может успокоить ум без необходимости в практике осознанности

Фото из открытых источников

Не нужно быть учёным, чтобы знать, что медленное, глубокое дыхание успокаивает. Однако объяснить, как и почему это работает, гораздо сложнее. Широко распространенное убеждение, что глубокое дыхание успокаивает, порождает предположение, что это, по крайней мере частично, эффект плацебо — что это работает, потому что мы этого ожидаем, а не из-за каких-либо изменений в физиологии организма. 

Теперь исследование, представленное на саммите Embodied Minds в Лос-Анджелесе и опубликованное на bioRxiv, дало ответ. Джек Фельдман, нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показал, что мыши, обученные замедлять частоту дыхания, демонстрировали меньше поведенческих реакций, связанных со страхом, в стандартных тестах на тревожность. Это, по словам Фельдмана, показывает, что вам не нужно верить в силу дыхательных упражнений, чтобы получить от них пользу. «Это не эффект плацебо, потому что мыши не знают, что это должно их успокаивать», — говорит он.

Исследование основывалось на открытии Фельдмана 1991 года о том, что небольшой участок ствола головного мозга, пре-Бётцингеровский комплекс (preBötC), является главным регулятором частоты дыхания у млекопитающих. preBötC в основном работает автоматически, ускоряя и замедляя частоту дыхания в зависимости от потребностей организма. Однако у людей этот участок связан с корковыми областями мозга, участвующими в принятии решений, что позволяет нам намеренно переопределять работу регулятора и изменять ритм собственного дыхания — навык, который позволяет нам говорить, смеяться и петь.

У мышей этот набор навыков отсутствует, поэтому для управления частотой их дыхания Фельдман и его команда использовали метод оптогенетики, при котором светочувствительный белок вводится в определенный набор нейронов, чтобы их можно было активировать импульсами света. Воздействуя на нейроны в preBötC, которые подавляют вдох и удлиняют выдох, удалось с помощью световых импульсов замедлить частоту дыхания мышей до 70 процентов.

После четырех недель ежедневной оптогенетической стимуляции частота дыхания мышей замедлилась не только во время сеансов, но и между ними, что говорит о том, что их приучили дышать медленнее.

Через три дня после последнего тренировочного сеанса мыши прошли серию экспериментов для измерения тревожного поведения. Результаты показали, что тренированные мыши значительно реже замирали в стрессовой ситуации, чем контрольные мыши. Они также проводили больше времени, исследуя открытые пространства, в то время как контрольные мыши держались в темных углах для безопасности. Это, по словам Фельдмана, демонстрирует, что замедленное дыхание не обязательно должно быть преднамеренным выбором для достижения спокойствия — это приятный побочный эффект особенностей работы мозга.

Существует состояние расслабления, в котором мало кто из нас проводит много времени, но которое приносит значительные преимущества для благополучия. Здоровое старение, снижение риска заболеваний и прилив энергии — вот что вам предлагается: вот как этого достичь.

Это открытие важно, говорит Андреа Заккаро, нейробиолог из Университета имени Дж. д’Аннунцио в Кьети-Пескаре, Италия, потому что «оно выделяет низкоуровневый или восходящий компонент взаимосвязи дыхания и эмоций». Но, добавляет он, это не значит, что осознанное внимание к дыханию — пустая трата времени. «Хотя само медленное дыхание может иметь физиологические эффекты, осознанное внимание к дыханию вполне может усилить, стабилизировать или контекстуализировать эти эффекты», — говорит он.

Таким образом, хотя не обязательно верить в медитативную шумиху, чтобы получить пользу от медленного дыхания, можно обрести внутреннее спокойствие немного быстрее, если проверить.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний