Шведские психологи рассказали, как перестать откладывать все на потом

Немалое количество людей откладывает дела в долгий ящик, а потом мучается от прокрастинации. Явление прокрастинации было давно известно людям, однако с профессиональной точки зрения рассматривать и изучать его начали совсем недавно. Впервые психологи взялись за это в 70-х годах прошлого столетия. Как отмечают специалисты, некоторые люди даже не замечают, как откладывают важные дела и не осознают последствия данных действий.

Психологи озвучили ряд рекомендаций для борьбы с прокрастинацией:

Первый шаг заключается в признании проблемы. Состояние прокрастинации вынуждает многих выполнять необходимые дела в последний момент. При этом они даже могут понимать негативные последствия таких поступков. Признание проблемы является первым шагом к ее решению. Для этого специалисты рекомендуют пользоваться 4 факторами:

1) «Ценность»

2) «Ожидание»

3) «Время»

4) «Нетерпеливость/импульсивность»

Вторым шагом является постановка цели. Задача, требующая больших временных и энергетических затрат для выполнения, порой кажется непосильной. В таком случае рекомендуется разбить процесс ее выполнения на ряд этапов.

Третьим шагом является избегание ловушек. Наиболее большой ловушкой, отвлекающей внимание, является мобильный телефон. Рекомендуется убрать его подальше или хотя бы отключить звук и положить экраном вниз.

Четвертый шаг — составление структуры необходимых дел. Необходимую задачу следует разделить на мелкие задачи, исключить мешающие факторы и создать систему вознаграждений.

Пятый шаг — осознание последствий. При осознании негативных последствий от невыполнения поставленной задачи человек инстинктивно попытается избежать их. Выполняя в срок необходимые дела, он будет пытаться избежать стресса, ощущения страха, тревоги и снижения самооценки.