JSHS: Назван способ укрепления мышц за короткое время

Фото из открытых источников

Движения, заставляющие мышцы удлиняться под нагрузкой, способны давать более заметный тренировочный эффект при меньших затратах энергии. Этот вывод сделал учёный Кен Носака после обобщения данных нескольких исследований. О своих заключениях он рассказал в статье для журнала Journal of Sport and Health Science (JSHS).

Привычные «силовые» фазы движения заставляют мышцы сокращаться (например, при подъеме гантели), но эксцентрическая нагрузка формируется при контролируемом опускании веса либо своего тела — в частности, при спуске по лестнице или медленном приседании. Исследователь поясняет, что именно эта фаза генерирует большую силу в мышцах, при малых затаратах энергии.

Носака считает, что данный подход может быть более доступным вариантом тренировки, особенно, когда у людей мало времени, либо у них низок уровень физической подготовки. Важно, что для выполнения подобных упражнений обычно не нужно специальное оборудование, хватает и повседневной активности.

Исследования показывают. что спуск по лестнице даёт более заметные улучшения сердечно-сосудистых маркеров у пожилых людей в сравнении с подъемом.

По мнению Носаки, эксцентрические тренировки особо полезны пожилым, а также людям с малоподвижным образом жизни и пациентам на реабилитации.