Частые проверки телефона приводят к умственной перегрузке

Фото из открытых источников

Часто причиной информационной перегрузки называют слишком много времени, проведенного за экранами, но новые исследования показывают, что дело не только в том, сколько времени вы проводите за устройством, — важно, как часто вы его проверяете.

Исследование, проведенное в финском университете Аалто, показало, что люди, которые неоднократно возвращаются к своим телефонам на короткие промежутки времени, чаще испытывают чувство перегрузки, чем те, кто проводит за своими устройствами более длительные и непрерывные периоды времени.

«Время, проведенное за экраном, имеет значение, но самые активные пользователи не испытывают наибольшей перегрузки», — говорит соавтор исследования Хенрик Лассила. «Наибольшую перегрузку испытывают те, кто снова и снова возвращается к своему телефону на короткие промежутки времени, а затем вскоре откладывает его».

В ходе семимесячного исследования отслеживались цифровые привычки 300 взрослых жителей Германии, использующих смартфоны и компьютеры. Участники сообщали о своем опыте информационной перегрузки, а исследователи контролировали использование ими приложений и веб-сайтов.

Результаты исследования показали, что фрагментарное использование экрана — например, проверка сообщения или просмотр короткого видеоролика с последующим возвращением к экрану через несколько минут — тесно связано с чувством перегруженности. Эта закономерность сохранялась даже тогда, когда общее время, проведенное за экраном, было сопоставимо с показателями людей с более стабильными привычками использования.

Хотя приложения для обмена сообщениями часто заставляют часто проверять устройства, они не были основной причиной цифровой перегрузки. Вместо этого, наибольшее влияние оказала повторяющаяся привычка быстро возвращаться к устройствам в течение дня.

Лассила поясняет, что постоянная проверка и перепроверка устройств может затруднить эффективную обработку информации мозгом, что приводит к умственной перегрузке. В последующем исследовании, которое еще не прошло рецензирование, исследователи также связали эту закономерность с физическим стрессом, негативными эмоциями и тревожностью.

Хотя изменить цифровые привычки может быть сложно, исследователи предлагают простые стратегии для уменьшения цифровой перегрузки. Один из вариантов — использование «трекера микропроверок», чтобы лучше осознавать, как часто вы берете в руки телефон.

«Не обязательно отвечать на каждое уведомление немедленно», — говорит соавтор исследования Янн Линдквист. «Делайте одно дело за раз. В идеале, отключите несущественные уведомления и полностью сосредоточьтесь на том, чем вы занимаетесь».

Линдквист также рекомендует отправлять сообщения группами — проверять их в установленное время, а не постоянно в течение дня.

«Судя по нашим выводам, вы можете почувствовать себя менее напряженным», — говорит он.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний