Низкое качество сна, а не продолжительность, связано с замедлением работы мозга 

Фото из открытых источников

Анализ данных исследования старения Эйнштейна показал, что у пожилых людей, которые дольше бодрствуют ночью, наблюдается замедление скорости обработки информации, ухудшение рабочей памяти и снижение эффективности связывания зрительной памяти. На индивидуальном уровне скорость обработки информации у участников снижалась после ночей с более частыми, чем обычно, ночными пробуждениями. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.

Сон необходим для физического здоровья, когнитивных функций и эмоциональной регуляции. Во время сна организм восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и регулирует гормоны, участвующие в регуляции аппетита, стресса и роста. Достаточный сон способствует консолидации памяти и обучению, помогая мозгу обрабатывать и систематизировать информацию. Плохой или недостаточный сон связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, депрессии и нарушения иммунной функции.

Качество сна определяется тем, насколько хорошо и непрерывно человек спит. Ключевые показатели хорошего качества сна включают короткую задержку засыпания (легкое засыпание), минимальное время бодрствования после засыпания (минимальное время бодрствования в течение ночи) и высокую эффективность сна (большая часть времени в постели проводится во сне). Чувство отдохнувшего и бодрого состояния в течение дня — еще один важный субъективный показатель хорошего сна. С другой стороны, частые пробуждения, длительные периоды ночного бодрствования и чрезмерная дневная сонливость свидетельствуют о фрагментированном или некачественном сне.

Автор исследования Орфеу М. Бакстон и его коллеги хотели изучить краткосрочные взаимосвязи между сном и ежедневной когнитивной активностью у пожилых людей без деменции. Они предположили, что люди, испытывающие более длительное ночное бодрствование, более поздние середины сна, чаще дремлющие и имеющие меньшую продолжительность сна, будут, как правило, иметь худшие общие когнитивные показатели. На индивидуальном уровне авторы предположили, что когнитивные показатели человека будут хуже среднего в дни после ночей, когда его сон был более фрагментированным (т.е., чаще происходили ночные пробуждения).

Авторы исследования проанализировали данные из исследования старения Эйнштейна. В этом исследовании приняли участие жители округа Бронкс, штат Нью-Йорк, проживающие в данном районе, говорящие на английском языке, в возрасте 70 лет и старше, не страдающие деменцией, а также не имеющие значительных нарушений слуха или зрения или серьезных психических симптомов, которые могли бы помешать когнитивному тестированию. Кроме того, у них не было текущих проблем с употреблением алкоголя или наркотиков, а также не проводилось лечение рака в течение последних 12 месяцев.

В этом анализе использовались данные 261 участника. Средний возраст участников составлял 77,2 года, 67% из них были женщинами. В течение 16 дней эти люди носили наручные актиграфы и шесть раз в день проходили когнитивные тесты с помощью смартфонов, предоставленных в рамках исследования. Актиграф — это небольшое носимое устройство, обычно надеваемое на запястье, которое измеряет движения во времени для оценки циклов сна и бодрствования, а также общих циклов отдыха и активности.

Когнитивные тесты состояли из четырех различных заданий. Они были разработаны для оценки зрительно-пространственной рабочей памяти, скорости обработки информации, зрительной рабочей памяти (связывание объекта с местоположением) и зрительной рабочей памяти (связывание внутриобъектных признаков). В среднем выполнение заданий занимало 4–5 минут. Участники также прошли однодневное домашнее пульсоксиметрическое исследование (т.е. измерение насыщения крови кислородом и частоты пульса, проведенное в течение ночи).

Результаты показали, что участники, которые, как правило, испытывали более длительное ночное бодрствование (бодрствование после засыпания), имели тенденцию к снижению скорости обработки информации, ухудшению рабочей памяти и ухудшению связывания визуальной памяти (худшая способность интегрировать визуальные особенности в память об объекте или сцене). На индивидуальном уровне, после ночей с более длительным, чем обычно, ночным бодрствованием, участники, как правило, демонстрировали скорость обработки информации ниже среднего на следующий день.

«Результаты демонстрируют краткосрочное влияние фрагментации сна (WASO) на скорость обработки информации на следующий день у пожилых людей без деменции. Лучшее понимание краткосрочных эффектов может помочь выявить людей, которым может быть полезна ранняя коррекция для предотвращения долгосрочного снижения когнитивных функций», — заключили авторы исследования.

Данное исследование способствует научному пониманию последствий плохого качества сна для когнитивных функций. Однако все участники исследования были пожилыми людьми. Результаты в других возрастных группах могут отличаться.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний