Conversation: Избыток витамина С опасен для мужчин

Фото из открытых источников

Витамин С часто популяризируют как «универсальное» средство для иммунитета и решения ряда других проблем со здоровьем. Но всё хорошо в меру. При передозировке он вызывает диарею, тошноту, боль и спазмы в животе, а у мужчин ещё и повышает риски образования камней в почках. Об этом специалисты из Школы естественных наук австралийского Университета Маккуори рассказали изданию The Conversation.

Витамин С действительно является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Он оптимизирует опционал иммунной системы, помогая организму усваивать железо и участвуя в заживлении ран. Требуется этот витамин и для синтеза коллагена, а этот белок призван скреплять ткани, он входит в структуру кожи и десен.

Организм человека не может самостоятельно синтезировать этот витамин, он поступает лишь с пищей. Исследования говорят, что около 40% витамина С обычно мы получаем из овощей, 19% — из ягод и фруктов, еще 29% — из соков.

Максимум потребления для взрослых - 2000 мг в сутки. Он водорастворим, неусвоенные объёмы выводятся с мочой и не накапливаются в организме. Тем не менее, избыточные дозы все равно порой вызывают побочные эффекты.

Особенно осторожными с ним стоит быть мужчинам с хроническими заболеваниями почек. Соединение выводится через почки, и в случае нарушений в их работе оно может скапливаться в организме, способствуя формированию камней.

Большинство людей не нуждается в приёме добавок с витамином С. Достаточные его объёмы можно получить из  цитрусовых, ягод, помидоров, сладкого перца, брокколи и кудрявой капусты.

Также отмечается, что нет явных доказательств того, что добавки с витамином С эффективны в профилактике и лечении ряда заболеваний. В ряде случаев риски от их приема могут превышать вероятную пользу.