Режим сна меняется в зависимости от географии, времени года и расписания дня

Фото из открытых источников

Новое международное исследование, в котором были использованы данные за 73 миллиона ночей, показывает, что на наш режим сна существенное влияние оказывают день недели, время года и место проживания.

Работая с данными о сне более 116 000 взрослых людей по всему миру, эксперты по сну из Университета Флиндерса использовали данные, полученные с помощью устройства, размещаемого под матрасом, для отслеживания продолжительности и времени сна в течение 3,5 лет.

Ведущий автор исследования Ханна Скотт из FHMRI Sleep Health говорит, что результаты исследования дают детальное представление о том, как география, времена года и наш повседневный график незаметно нарушают наш сон.

«Режим сна — это не просто привычки, он тесно связан с окружающей нас средой. Наши результаты подчеркивают сезонный характер сна человека и то, что на него влияют демография и география. Будь то продолжительность светового дня, температура или наш недельный распорядок дня, эти внешние факторы оказывают удивительно сильное влияние на качество и продолжительность нашего сна и самочувствие. Важно отметить, что нормальным является то, что наш сон меняется в зависимости от времени года, и это, по-видимому, отчасти обусловлено тем, где мы живем», - говорит она. 

Соавтор исследования Бастьен Лечат, говорит, что исследование показало, что график сна различается в будние и выходные дни, при этом большинство людей наверстывают от 20 до 35 минут утраченного сна за выходные.

«Хотя по выходным люди ложатся спать дольше и ложатся спать в среднем на 30–40 минут позже, чем в будни, по субботам и воскресеньям они спят дольше — до 80 минут», — говорит Лечат. «Эти изменения в режиме сна могут показаться незначительными, но они могут оказать существенное влияние на наши биологические часы».

У людей среднего возраста, особенно в возрасте от 40 до 60 лет, наблюдались самые большие изменения в продолжительности сна между буднями и выходными, вероятно, из-за необходимости сочетать работу на полный рабочий день и семейные обязанности.

Это согласуется с растущими опасениями, что нерегулярный сон может быть связан с ухудшением здоровья.

Сезонные изменения также играют большую роль, чем ожидалось: люди, живущие в северном полушарии, спят зимой на 15–20 минут больше, тогда как жители южного полушария, включая австралийцев, спят меньше в летние месяцы.

«Интересно, что мы обнаружили, что чем дальше вы живете от экватора, тем больше сезонные колебания сна», — говорит Скотт. «Австралийцы, живущие дальше от экватора, например, в южных регионах, таких как Мельбурн или Хобарт, могут ощущать влияние этих сезонных сдвигов острее, чем жители тропиков».

Исследование выявило незначительное, но устойчивое снижение общей продолжительности сна в течение периода исследования: с 2020 по 2023 год люди спали примерно на 2,5 минуты меньше за ночь. Исследователи предполагают, что это снижение может быть связано с сохраняющимися последствиями пандемии COVID-19.

Старший автор исследования профессор Дэнни Экерт, считает, что исследование должно послужить сигналом к действию для общественного здравоохранения.

«Нерегулярный сон — это не просто чувство усталости. Он может быть опасен для здоровья, и понимание того, как наши привычки и окружающая среда влияют на сон, — полезный шаг на пути к его улучшению», — говорит профессор Экерт.

Исследовательская группа утверждает, что, хотя это исследование является одним из крупнейших в своем роде, оно было ориентировано на людей, хорошо разбирающихся в технологиях и уже использующих устройства для мониторинга сна, а другие факторы, такие как домашние животные, дети или партнеры по сну, не учитывались.

«Тем не менее, это исследование знаменует собой важный шаг вперед в понимании того, как сон человека формируется под воздействием окружающей среды, и оно напоминает нам о необходимости учитывать время, календарь и даже времена года, когда речь идет о хорошем ночном отдыхе», — заключает профессор Экерт.