Зелёный чай и артериальное давление: что показало исследование

Фото из открытых источников

Гипертония, или повышенное кровяное давление, — одна из самых распространённых проблем со здоровьем среди взрослого населения США. По данным статистики, почти каждый второй взрослый американец страдает от этого состояния, и примерно треть из них даже не подозревают о своей болезни. Это связано с тем, что гипертония часто протекает бессимптомно, но при этом представляет серьёзную угрозу здоровью, если не лечить её своевременно. Постоянно повышенное давление может повредить жизненно важные органы — сердце, почки, глаза и мозг, повышая риск инсульта, сердечных заболеваний и других хронических состояний.

На уровень давления влияет не только наследственность, возраст или пол, но и образ жизни — в частности, питание, физическая активность, стресс и сон. Известно, что соблюдение определённых диет, таких как диета DASH, помогает контролировать давление. Однако исследователи всё чаще интересуются, как отдельные продукты могут повлиять на состояние здоровья. Недавний систематический обзор и метаанализ, проведённый учёными из Ирана и Университета Невады, был посвящён именно такому продукту — зелёному чаю.

Авторы работы изучили данные множества исследований, чтобы выяснить, как регулярное употребление зелёного чая сказывается на артериальном давлении. В итоговый анализ были включены 36 рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучались различные формы зелёного чая: листовой чай, экстракты, а также отдельные его компоненты, такие как катехины и EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат).

Как сообщает издание EatingWell, результаты показали, что регулярное потребление зелёного чая связано с небольшим, но статистически значимым снижением как систолического (верхнего), так и диастолического (нижнего) давления — в среднем на 1 мм рт. ст. Хотя это снижение не считается клинически важным, учёные подчёркивают, что это всё же обнадёживающий результат. Однако они не смогли установить оптимальную дозу или форму зелёного чая, поскольку методики исследований значительно различались.

В реальной жизни включить зелёный чай в рацион просто — достаточно заварить чашку чая утром или в течение дня. Кроме того, зелёный чай содержит меньше кофеина, чем чёрный, и обладает мягким вкусом. Его полезные свойства выходят далеко за рамки контроля давления: он помогает снизить воспаление, улучшает обмен веществ, поддерживает работу мозга и даже снижает риск некоторых видов рака.

Чтобы получить максимум пользы от зелёного чая, его лучше пить натощак — так антиоксиданты усваиваются эффективнее. В то же время важно помнить: зелёный чай не заменит основное лечение гипертонии. Он может быть частью комплексного подхода, который включает правильное питание (например, рацион DASH), регулярную физическую активность, контроль стресса и полноценный сон. Даже небольшие шаги, такие как пятиминутные физические активности в течение дня, способны положительно сказаться на здоровье сердца.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний