Пятница 05 декабря 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Ограничение времени приёма пищи помогает сбросить вес и удержать результат


Ограничение времени приёма пищи помогает сбросить вес и удержать результат

Вторник, 13 Мая 2025 16:01

Ограничение времени приёма пищи до восьми часов в день — подход, известный как интервальное голодание по схеме 16:8, — показало устойчивую эффективность для контроля массы тела у людей с избыточным весом и ожирением. Эти выводы были представлены на Европейском конгрессе по ожирению (ECO), который прошёл в мае в испанской Малаге, сообщает портал ferra.ru.

 

В исследовании участвовали 99 взрослых жителей Гранады. Средний возраст испытуемых составлял 49 лет, половину выборки составили женщины, а средний индекс массы тела равнялся 32 кг/м², что соответствует ожирению первой степени. Испытуемых случайным образом разделили на четыре группы, каждая из которых придерживалась определённого режима питания в течение 12 недель.

 

Первая группа продолжала питаться, как обычно, с окном приёма пищи более 12 часов. Остальные три группы соблюдали режим ограниченного питания: одни ели в течение восьми часов, начиная с утра (до 10:00), другие — во второй половине дня (после 13:00), а третьи могли выбрать любое удобное восьмичасовое окно. Все участники также прошли образовательную программу по принципам средиземноморской диеты.

 

После трёх месяцев эксперимента наибольшая потеря веса была зафиксирована в группе раннего приёма пищи — в среднем 4,2 кг (4,5% от начального веса). Те, кто ел позже, сбросили 3,1 кг (3,5%), а участники, выбравшие индивидуальный режим, потеряли в среднем 3,8 кг (3,9%). Для сравнения, в контрольной группе, не соблюдавшей интервального голодания, снижение веса составило всего 1,4 кг (1,5%).

 

Изменения затронули и другие показатели: окружность талии и бёдер уменьшалась заметно активнее у тех, кто практиковал ограниченное питание. Например, в группе раннего TRE окружность талии сократилась на 4,1 см, а бёдер — на 4,6 см. В то же время в контрольной группе эти показатели снизились лишь на 1,1 и 1,4 см соответственно.

 

Важно отметить, что через год после окончания 12-недельного эксперимента эффекты сохранялись. Те, кто продолжал придерживаться режима раннего или позднего TRE, в среднем удержали потерю веса — 2,2 кг и 2 кг соответственно. Между тем, участники с обычным режимом питания в среднем прибавили 0,4 кг. Это указывает на долгосрочный потенциал интервального голодания как стратегии управления весом, даже после завершения активного вмешательства.

 

Ранее аналогичные выводы делались и в других клинических наблюдениях. Исследования, проведённые в США и Японии, показали, что интервальное голодание положительно влияет не только на вес, но и на чувствительность к инсулину, уровень воспалительных маркеров, а также на липидный профиль крови. Учитывая, что метод не требует подсчёта калорий или строгих ограничений в рационе, он оказывается более удобным и психологически приемлемым для многих людей.

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

 
 

 
Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Однократное 30-минутное занятие оказывает мгновенный антидепрессивный эффект Однократное 30-минутное занятие оказывает мгновенный антидепрессивный эффект Одного получасового сеанса умеренных физических упражнений достаточно, чтобы добиться немедленного улучшения настроения, и теперь ученые выяснили, почему.* Новое исследование было опубликовано в журнале Molecular Psychiatry. У мышей – и, вероятно,…
BMJ: кофе замедляет старение людей с психическими расстройствами BMJ: кофе замедляет старение людей с психическими расстройствами Кофе часто становится нашим утренним «топливом», помогая нам сохранять бодрость и концентрацию, но может ли он сделать что-то большее, чем просто взбодрить нас? Исследования показывают, что количество выпиваемого нами кофе…
Conversation: Вредно ли для здоровья слишком долго спать Conversation: Вредно ли для здоровья слишком долго спать Хорошо известно, что недосып вреден для здоровья. Есть расхожее мнение, что столь же опасно и постоянно спать долго, более девяти часов. Международная команда ученых решила проверить эту гипотезу, о результатах…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над Россией и Черным морем сбили 76 украинских БПЛА МО: за ночь над Россией и Черным морем сбили 76 украинских БПЛА Российские силы противовоздушной обороны (ПВО) за ночь сбили над регионами России и Черным морем 76 украинских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА). Об этом сообщили в Минобороны. В сообщении российского оборонного ведомства…
Визит президента Путина в Индию. Особое стратегическое партнерство Москвы и Нью-Дели Визит президента Путина в Индию. Особое стратегическое партнерство Москвы и Нью-Дели 4-5 декабря 2025 года президент России Владимир Путин посетит Индию с государственным визитом, это будет его 10-й визит в эту страну. Как сообщила пресс-служба Кремля, Владимир Путин встретится с президентом…
В 2026 году один пенсионный коэффициент будет стоить 156 рублей В 2026 году один пенсионный коэффициент будет стоить 156 рублей Стоимость одного пенсионного коэффициента в 2026 году составит 156 рублей, а размер фиксированной выплаты к страховой пенсии по старости составит 9 584 рубля. Об этом говорится в бюджете Социального фонда…
Тема дня
Владимир Путин и Нарендра Моди открывают новый этап в отношениях России и Индии Владимир Путин и Нарендра Моди открывают новый этап в отношениях России и Индии

Россия и Индия готовятся к переговорам на высшем уровне – 4-5 декабря Владимир Путин посетит Нью-Дел...

Фото
«Торнадо» галактик может оказаться самой длинной вращающейся структурой «Торнадо» галактик может оказаться самой длинной вращающейся структурой

Группа астрономов, изучающая распределение галактик в ближнем космосе, обнаружила нечто поистине нео...

Опрос

Что вы ждете от обсуждаемого сейчас плана Трампа по урегулированию украинского конфликта?

 

Анекдот дня

Рютте назвал страны НАТО прифронтовыми государствами из-за России. А до этого они были прифронтовыми из-за Югославии, Ирака, Ливии… А еще раньше они были рабовладельческими из-за Африки.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".