Понедельник 17 марта 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости


Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости

Среда, 12 Марта 2025 10:30
Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Фото из открытых источников

Сахар занимает важное место в рационе многих людей, но его влияние на организм далеко не всегда положительное. Журнал Cell Metabolism в апреле 2022 года опубликовал исследование, которое подтверждает связь между потреблением сахара и различными аспектами здоровья. Отказ от сахара способен принести множество преимуществ, хотя сопряжён с определёнными трудностями, сообщает портал rskrf.ru.

 

Почему нас так тянет к сладкому? Причина кроется в биохимических процессах, происходящих в мозге. Потребление сахара провоцирует выброс эндорфинов — природных опиоидов, создающих чувство радости. Одновременно с этим активизируется дофамин, отвечающий за формирование привычек и чувство удовольствия. При резком отказе от сладкого возникает так называемая "сахарная ломка", сопровождающаяся раздражительностью, усталостью и сильной тягой к углеводам.

 

Ограничение сахара может значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Один из главных плюсов — повышение уровня энергии. Употребление сахара вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови, которые сменяются такими же резкими спадами, вызывая чувство усталости. Исключение сладкого позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, избавляя от хронической усталости.

 

Иммунитет также выигрывает от сокращения потребления сахара. Здоровье кишечника напрямую связано с иммунной системой, а сахар нарушает баланс микрофлоры, создавая благоприятные условия для размножения патогенных бактерий. Это ослабляет защитные функции организма. Более того, избыток сахара способствует развитию воспалительных процессов в клетках иммунной системы, тогда как низкокалорийная диета и контроль уровня сахара способны поддержать иммунитет.

 

Кожа также откликается на изменения в рационе. Избыточное потребление сахара активизирует процесс гликирования, в ходе которого глюкоза связывается с белками коллагеном и эластином, разрушая их структуру. Это приводит к потере упругости кожи, появлению морщин и пигментных пятен. Отказ от сахара усиливает синтез коллагена и эластина, делая кожу более упругой и свежей.

 

Положительное влияние отказа от сахара отражается и на работе внутренних органов. Сердечно-сосудистая система страдает от резких скачков инсулина, вызванных потреблением сахара, что приводит к повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений. Почки также подвергаются нагрузке, так как вынуждены выводить излишки глюкозы из организма. А печень при избытке сахара начинает накапливать жир, что со временем может привести к развитию жирового гепатоза.

 

Особое внимание стоит уделить рискам развития диабета второго типа. Постоянная стимуляция поджелудочной железы для выработки инсулина при высоком уровне сахара в рационе может привести к инсулинорезистентности и нарушению обмена веществ. Кроме того, сахар притупляет восприятие вкусовых рецепторов, из-за чего натуральные продукты кажутся менее сладкими и вкусными.

 

Отказ от сахара положительно сказывается на весе. Глюкоза подавляет синтез лептина — гормона, отвечающего за чувство сытости, что приводит к перееданию. Снижение сахара в рационе способствует лучшему контролю аппетита и помогает уменьшить отёчность и вздутие живота.

 

Процесс отказа от сахара нелёгок. Симптомы сахарной абстиненции могут включать раздражительность, бессонницу, головокружение и усталость. Для смягчения этих симптомов эксперты рекомендуют увеличить потребление клетчатки, которая способствует длительному чувству сытости, сбалансировать рацион и уделять внимание физической активности.

 

Постепенное снижение сахара позволяет организму адаптироваться и минимизировать неприятные симптомы. Привычка к здоровому питанию формируется примерно за три недели, и после этого периода тяга к сладкому заметно снижается.

 

 

 

 
Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон Силовые тренировки или упражнения с собственным весом, могут значительно улучшить сон и противодействовать проблемам со сном, особенно в пожилом возрасте.* Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило,…
Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Сахар занимает важное место в рационе многих людей, но его влияние на организм далеко не всегда положительное. Журнал Cell Metabolism в апреле 2022 года опубликовал исследование, которое подтверждает связь между…
Связанные с токсинами генетические мутации обнаружены в опухолях мозга пожарных Связанные с токсинами генетические мутации обнаружены в опухолях мозга пожарных Профессиональные и экологические воздействия могут подвергать определенные группы людей более высокому риску рака, включая пожарных. Новое исследование исследователей из Mass General Brigham изучает рак, редко изучаемый у пожарных: глиомы —…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 31 БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 31 БПЛА Российские средства противовоздушной обороны (ПВО) уничтожили за ночь 31 украинский беспилотник над российскими регионами, сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО перехвачен и уничтожен 31 украинский…
Гладков: в Белгородской области из-за атаки ВСУ пострадали женщина и ребенок Гладков: в Белгородской области из-за атаки ВСУ пострадали женщина и ребенок Женщина и 7-летний ребенок получили ранения в результате атаки Вооруженных сил Украины с помощью беспилотного летательного аппарата (БПЛА) в Губкине Белгородской области. Об этом сообщил губернатор региона Вячеслав Гладков в…
Макрон: Запад может направить военных на Украину без согласия России Макрон: Запад может направить военных на Украину без согласия России Европейские страны, которые договорятся об отправке воинского контингента на Украину якобы для наблюдательной миссии, могут сделать это без согласия России. Об этом заявил президент Франции Эмманюэль Макрон в интервью газете…
Тема дня
Китай проиграл США важную битву за Филиппины Китай проиграл США важную битву за Филиппины

Арест бывшего президента Филиппин Родриго Дутерте, который называл себя другом России, а теперь ждет...

Фото
Крошечные молнии в каплях воды могут объяснить, как зародилась жизнь на Земле Крошечные молнии в каплях воды могут объяснить, как зародилась жизнь на Земле

Каждый всплеск воды на Земле может создавать микроскопические молнии, и это электрическое явление мо...

Опрос

Какие последствия могут быть после перепалки между Трампом и Зеленским?

 

Анекдот дня

Америка, как и в 1944 году, решила, что уже пора помогать победителю.

Еще »

Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
ИИ УЖЕ КРАДЕТ У ВАС РАБОТУ? ПРОВЕРЬТЕ, ВХОДИТЕ ЛИ ВЫ В ГРУППУ РИСКА
КОГДА ИИ НАЧНЕТ ИСКАТЬ СВОЮ ДУШУ?
СМОЖЕТ ЛИ ИИ СТАТЬ НАШИМ ДУХОВНЫМ УЧИТЕЛЕМ?
Интересные материалы
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".