Воскресенье 16 марта 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости


Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости

Среда, 12 Марта 2025 10:30
Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Фото из открытых источников

Сахар занимает важное место в рационе многих людей, но его влияние на организм далеко не всегда положительное. Журнал Cell Metabolism в апреле 2022 года опубликовал исследование, которое подтверждает связь между потреблением сахара и различными аспектами здоровья. Отказ от сахара способен принести множество преимуществ, хотя сопряжён с определёнными трудностями, сообщает портал rskrf.ru.

 

Почему нас так тянет к сладкому? Причина кроется в биохимических процессах, происходящих в мозге. Потребление сахара провоцирует выброс эндорфинов — природных опиоидов, создающих чувство радости. Одновременно с этим активизируется дофамин, отвечающий за формирование привычек и чувство удовольствия. При резком отказе от сладкого возникает так называемая "сахарная ломка", сопровождающаяся раздражительностью, усталостью и сильной тягой к углеводам.

 

Ограничение сахара может значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Один из главных плюсов — повышение уровня энергии. Употребление сахара вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови, которые сменяются такими же резкими спадами, вызывая чувство усталости. Исключение сладкого позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, избавляя от хронической усталости.

 

Иммунитет также выигрывает от сокращения потребления сахара. Здоровье кишечника напрямую связано с иммунной системой, а сахар нарушает баланс микрофлоры, создавая благоприятные условия для размножения патогенных бактерий. Это ослабляет защитные функции организма. Более того, избыток сахара способствует развитию воспалительных процессов в клетках иммунной системы, тогда как низкокалорийная диета и контроль уровня сахара способны поддержать иммунитет.

 

Кожа также откликается на изменения в рационе. Избыточное потребление сахара активизирует процесс гликирования, в ходе которого глюкоза связывается с белками коллагеном и эластином, разрушая их структуру. Это приводит к потере упругости кожи, появлению морщин и пигментных пятен. Отказ от сахара усиливает синтез коллагена и эластина, делая кожу более упругой и свежей.

 

Положительное влияние отказа от сахара отражается и на работе внутренних органов. Сердечно-сосудистая система страдает от резких скачков инсулина, вызванных потреблением сахара, что приводит к повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений. Почки также подвергаются нагрузке, так как вынуждены выводить излишки глюкозы из организма. А печень при избытке сахара начинает накапливать жир, что со временем может привести к развитию жирового гепатоза.

 

Особое внимание стоит уделить рискам развития диабета второго типа. Постоянная стимуляция поджелудочной железы для выработки инсулина при высоком уровне сахара в рационе может привести к инсулинорезистентности и нарушению обмена веществ. Кроме того, сахар притупляет восприятие вкусовых рецепторов, из-за чего натуральные продукты кажутся менее сладкими и вкусными.

 

Отказ от сахара положительно сказывается на весе. Глюкоза подавляет синтез лептина — гормона, отвечающего за чувство сытости, что приводит к перееданию. Снижение сахара в рационе способствует лучшему контролю аппетита и помогает уменьшить отёчность и вздутие живота.

 

Процесс отказа от сахара нелёгок. Симптомы сахарной абстиненции могут включать раздражительность, бессонницу, головокружение и усталость. Для смягчения этих симптомов эксперты рекомендуют увеличить потребление клетчатки, которая способствует длительному чувству сытости, сбалансировать рацион и уделять внимание физической активности.

 

Постепенное снижение сахара позволяет организму адаптироваться и минимизировать неприятные симптомы. Привычка к здоровому питанию формируется примерно за три недели, и после этого периода тяга к сладкому заметно снижается.

 

 

 

 
Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Больше всего суицидов совершается в Восточной Европе Больше всего суицидов совершается в Восточной Европе Исследователями коллаборации Глобального бремени болезней проведена систематическая оценка суицидов в 204 странах и территориях с 1990 по 2021 год. Журнал The Lancet Public Health обнародовал полученную статистику: в 2021 году…
FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон Силовые тренировки или упражнения с собственным весом, могут значительно улучшить сон и противодействовать проблемам со сном, особенно в пожилом возрасте.* Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило,…
Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Сахар занимает важное место в рационе многих людей, но его влияние на организм далеко не всегда положительное. Журнал Cell Metabolism в апреле 2022 года опубликовал исследование, которое подтверждает связь между…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 126 беспилотников МО: за ночь над регионами России сбили 126 беспилотников Российские средства противовоздушной обороны (ПВО) перехватили и уничтожили за ночь 126 украинских беспилотников над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО уничтожено…
В освобожденном курском селе бойцы ВС РФ обнаружили предсмертный дневник пожилой женщины В освобожденном курском селе бойцы ВС РФ обнаружили предсмертный дневник пожилой женщины Жительница освобожденного 11 марта села Мартыновка Курской области вела рукописный дневник о жизни в оккупации, чтобы родные могли узнать о ее последних днях. Дневник пожилой женщины был предоставлен ТАСС бойцами…
ВС России приступили к разминированию приграничных районов Курской области ВС России приступили к разминированию приграничных районов Курской области Инженерные войска Вооруженных сил РФ приступили к разминированию приграничных районов Курской области, освобожденных от Вооруженных сил Украины (ВСУ). Об этом сообщили в Минобороны России. "Инженерные войска Вооруженных сил Российской Федерации…
Тема дня
После русских Латвия начала репрессии и против других граждан Прибалтики После русских Латвия начала репрессии и против других граждан Прибалтики

Маховик политических репрессий в Латвии раскрутился настолько, что помещать в застенки начали уже не...

Фото
Новую методику лечения облысения предложили в США Новую методику лечения облысения предложили в США

Американскими учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) выявлена молекула, спос...

Опрос

Какие последствия могут быть после перепалки между Трампом и Зеленским?

 

Анекдот дня

Америка, как и в 1944 году, решила, что уже пора помогать победителю.

Еще »

Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
ИИ УЖЕ КРАДЕТ У ВАС РАБОТУ? ПРОВЕРЬТЕ, ВХОДИТЕ ЛИ ВЫ В ГРУППУ РИСКА
КОГДА ИИ НАЧНЕТ ИСКАТЬ СВОЮ ДУШУ?
СМОЖЕТ ЛИ ИИ СТАТЬ НАШИМ ДУХОВНЫМ УЧИТЕЛЕМ?
Интересные материалы
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".