Воскресенье 16 марта 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон


FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон

Понедельник, 10 Марта 2025 15:35
FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон Фото из открытых источников

Силовые тренировки или упражнения с собственным весом, могут значительно улучшить сон и противодействовать проблемам со сном, особенно в пожилом возрасте.*

 

Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило, как различные виды упражнений и физической активности влияют на качество сна, а также какой вид упражнений улучшает качество сна в наибольшей степени. Результаты были опубликованы в журнале Family Medicine and Community Health.

 

Исследователи поясняют, что с возрастом качество сна имеет тенденцию к снижению, и пожилые люди особенно склонны страдать от проблем со сном , что в свою очередь может привести к различным серьезным проблемам со здоровьем и когнитивным нарушениям.

 

Предыдущие исследования показали, что физическая активность может оказывать положительное влияние на сон, но до сих пор неясно, какой вид физической активности или упражнений приносит наибольшую пользу.

 

Чтобы закрыть этот пробел в знаниях, эксперты оценили опубликованные на сегодняшний день исследования о влиянии физической активности и повседневной деятельности на диагностированные нарушения сна. Всего было включено 24 исследования с 2045 участниками в возрасте не менее 60 лет.

 

Изучаемые физические нагрузки включали езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу, силовые тренировки, упражнения с собственным весом, гимнастику, йогу, пилатес и комбинации различных упражнений.

 

Эксперты обнаружили, что комбинированные упражнения улучшили Питтсбургский индекс качества сна на 2,35 пункта, тогда как аэробная активность улучшила этот показатель на 4,35 пункта.

 

При изучении прямого, косвенного и комбинированного воздействия упражнений и физической активности было окончательно доказано, что силовые упражнения/упражнения на сопротивление были особенно эффективны для улучшения сна и повысили Питтсбургский индекс качества сна на 5,75 балла, поясняет команда.

 

Однако эксперты полагают, что некоторые из упражнений, рассмотренных в исследованиях, могут оказаться сложными для выполнения пожилыми людьми ввиду их ограниченных физических возможностей.

 

Подводя итог, можно сказать, что физическая активность, особенно силовые упражнения и аэробные тренировки, способствуют значительному улучшению субъективного качества сна. 

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

 

 

 

 
Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Больше всего суицидов совершается в Восточной Европе Больше всего суицидов совершается в Восточной Европе Исследователями коллаборации Глобального бремени болезней проведена систематическая оценка суицидов в 204 странах и территориях с 1990 по 2021 год. Журнал The Lancet Public Health обнародовал полученную статистику: в 2021 году…
FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон FMCH: силовые тренировки особенно эффективно улучшают сон Силовые тренировки или упражнения с собственным весом, могут значительно улучшить сон и противодействовать проблемам со сном, особенно в пожилом возрасте.* Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило,…
Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Сахар под запретом: плюсы и минусы сладкой зависимости Сахар занимает важное место в рационе многих людей, но его влияние на организм далеко не всегда положительное. Журнал Cell Metabolism в апреле 2022 года опубликовал исследование, которое подтверждает связь между…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 126 беспилотников МО: за ночь над регионами России сбили 126 беспилотников Российские средства противовоздушной обороны (ПВО) перехватили и уничтожили за ночь 126 украинских беспилотников над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО уничтожено…
В освобожденном курском селе бойцы ВС РФ обнаружили предсмертный дневник пожилой женщины В освобожденном курском селе бойцы ВС РФ обнаружили предсмертный дневник пожилой женщины Жительница освобожденного 11 марта села Мартыновка Курской области вела рукописный дневник о жизни в оккупации, чтобы родные могли узнать о ее последних днях. Дневник пожилой женщины был предоставлен ТАСС бойцами…
ВС России приступили к разминированию приграничных районов Курской области ВС России приступили к разминированию приграничных районов Курской области Инженерные войска Вооруженных сил РФ приступили к разминированию приграничных районов Курской области, освобожденных от Вооруженных сил Украины (ВСУ). Об этом сообщили в Минобороны России. "Инженерные войска Вооруженных сил Российской Федерации…
Тема дня
После русских Латвия начала репрессии и против других граждан Прибалтики После русских Латвия начала репрессии и против других граждан Прибалтики

Маховик политических репрессий в Латвии раскрутился настолько, что помещать в застенки начали уже не...

Фото
Исследование ДНК показывает, что человеческий язык возник 135 000 лет назад Исследование ДНК показывает, что человеческий язык возник 135 000 лет назад

Вопрос о том, когда впервые появился человеческий язык, имеет глубокие корни в нашей истории. Послед...

Опрос

Какие последствия могут быть после перепалки между Трампом и Зеленским?

 

Анекдот дня

Америка, как и в 1944 году, решила, что уже пора помогать победителю.

Еще »

Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
ИИ УЖЕ КРАДЕТ У ВАС РАБОТУ? ПРОВЕРЬТЕ, ВХОДИТЕ ЛИ ВЫ В ГРУППУ РИСКА
КОГДА ИИ НАЧНЕТ ИСКАТЬ СВОЮ ДУШУ?
СМОЖЕТ ЛИ ИИ СТАТЬ НАШИМ ДУХОВНЫМ УЧИТЕЛЕМ?
Интересные материалы
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".