Силовые тренировки или упражнения с собственным весом, могут значительно улучшить сон и противодействовать проблемам со сном, особенно в пожилом возрасте.*
Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило, как различные виды упражнений и физической активности влияют на качество сна, а также какой вид упражнений улучшает качество сна в наибольшей степени. Результаты были опубликованы в журнале Family Medicine and Community Health.
Исследователи поясняют, что с возрастом качество сна имеет тенденцию к снижению, и пожилые люди особенно склонны страдать от проблем со сном , что в свою очередь может привести к различным серьезным проблемам со здоровьем и когнитивным нарушениям.
Предыдущие исследования показали, что физическая активность может оказывать положительное влияние на сон, но до сих пор неясно, какой вид физической активности или упражнений приносит наибольшую пользу.
Чтобы закрыть этот пробел в знаниях, эксперты оценили опубликованные на сегодняшний день исследования о влиянии физической активности и повседневной деятельности на диагностированные нарушения сна. Всего было включено 24 исследования с 2045 участниками в возрасте не менее 60 лет.
Изучаемые физические нагрузки включали езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу, силовые тренировки, упражнения с собственным весом, гимнастику, йогу, пилатес и комбинации различных упражнений.
Эксперты обнаружили, что комбинированные упражнения улучшили Питтсбургский индекс качества сна на 2,35 пункта, тогда как аэробная активность улучшила этот показатель на 4,35 пункта.
При изучении прямого, косвенного и комбинированного воздействия упражнений и физической активности было окончательно доказано, что силовые упражнения/упражнения на сопротивление были особенно эффективны для улучшения сна и повысили Питтсбургский индекс качества сна на 5,75 балла, поясняет команда.
Однако эксперты полагают, что некоторые из упражнений, рассмотренных в исследованиях, могут оказаться сложными для выполнения пожилыми людьми ввиду их ограниченных физических возможностей.
Подводя итог, можно сказать, что физическая активность, особенно силовые упражнения и аэробные тренировки, способствуют значительному улучшению субъективного качества сна.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
Маховик политических репрессий в Латвии раскрутился настолько, что помещать в застенки начали уже не...
Вопрос о том, когда впервые появился человеческий язык, имеет глубокие корни в нашей истории. Послед...
Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".