EJPC: увеличение интенсивности упражнений снижает риск смертности

Фото из открытых источников

Иисследование показывает, что дополнительная нагрузка на тело во время тренировок имеет большее значение, чем попытка выжать из себя все силы во время очередного сеанса.* Исследование было опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology.

Исследователи из Базельского университета в Швейцарии и Университета Лестера в Великобритании доказали, что интенсивность упражнений может быть важнее времени, потраченного на физическую активность.

Команда собрала информацию с фитнес-трекеров за три года, охватывающую в общей сложности 7518 взрослых в США, а затем данные о смертности регистрировались еще в течение четырех лет.

Было обнаружено, что более интенсивная физическая активность связана со сравнительно более низким риском ранней смерти от всех причин, но разница была наиболее заметна, когда речь заходила о сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как инсульты, заболевания артерий и другие проблемы с сердцем.

«Более высокая интенсивность лучше стимулирует сердечно-сосудистую систему», — говорит Фабиан Швендингер из Базельского университета. «Это улучшает сосудистую функцию и кардиореспираторную выносливость работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем».

Увеличение скорости обычных пробежек или подъем по лестнице вместо лифта — это всего лишь два способа придать ежедневным занятиям здоровый импульс. Если взять один пример из данных, то дополнительные 150 минут быстрой ходьбы в течение недели могут снизить риск смертности на целых 28 процентов, сообщает исследование. Это существенная выгода при незначительных дополнительных усилиях.

Результаты этого исследования перекликаются с результатами предыдущих исследований, которые показали, что более высокая интенсивность во время упражнений может оказывать положительное влияние на здоровье, хотя в исследовании также проводилось прямое сравнение с общей продолжительностью упражнений.

«Одной из самых сильных сторон нашего исследования является то, что в нем приняли участие люди с очень разным уровнем физической подготовки и здоровья», — говорит Швендингер. «Это означает, что каждый, независимо от того, занимается ли он спортом или нет, может извлечь пользу из знания о том, что интенсивность снижает смертность».

Авторы исследования также обнаружили, что интенсивная физическая активность, по-видимому, наиболее полезна, если она выполняется за один сеанс, а не распределяется в течение дня.

Чтобы было ясно, больше упражнений любой интенсивности полезно. Более того, есть такая вещь, как переусердствовать. Наступит момент, когда более интенсивные упражнения не дадут вам дополнительных лет в конце вашей жизни, а вместо этого могут даже начать наносить вред вашему телу.

«Речь идет не о том, что люди живут дольше, только если они тренируются очень интенсивно, изнуряют себя и полностью выбиваются из сил», — говорит Швендингер.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний