Ученые опровергли миф о наборе мышечной массы исключительно поднятием тяжелого веса

Говоря о максимально эффективных для набора мышечной массы упражнениях, любой интересующийся вопросом человек скажет, что лучше всего мышцы растут, если поднимать максимально возможный вес. Однако, как выяснили канадские медики, упражнения с использованием легких снарядов могут быть столь же результативными, как и поднятие тяжелой штанги. Соответствующее исследование было опубликовано в издании Journal of Applied Physiology.

Все дело, говорят исследователи, в самой мышечной усталости, а вот каким конкретно образом она достигается — небольшим количеством повторов с тяжелым весом или большим с легким — не важно.

Ученые подтвердили свои выводы экспериментом, в ходе которого две группы мужчин на протяжении трех месяцев занимались со штангой. Представители первой группы тренировались по классическим методикам, предполагающим большие веса и малое количество повторов, а представители второй испытывали предложенный медиками способ набора мышечной массы, для которого достаточно и относительно легкой штанги, вес которой составлял 50% от максимально возможной нагрузки.

В результате, мужчины, которые выполняли упражнения с небольшим весом и увеличенным количеством повторов, достигли абсолютно таких же результатов, как и тренировавшиеся по классической методике.