Простой трюк поможет сократить время, проводимое за телефоном

Фото из открытых источников

Статистика о том, сколько времени в день мы проводим, глядя в свои телефоны, заставляет задуматься: конечно, индивидуальное использование сильно варьируется, но если вы «среднестатистический» пользователь, то, вероятно, будете проводить за телефоном шесть часов в день и разблокировать его дважды в час.

В условиях постоянных вопросов о том, как наши вездесущие цифровые спутники влияют на здоровье и благополучие, многочисленные исследования и испытания изучают способы регулирования использования телефонов, и один из лучших подходов может оказаться и одним из самых простых.

Теперь исследователи из учреждений в Индии и Испании, опубликовавшие свою работу в журнале Social Science & Medicine, обнаружили, что когда пользователи телефонов сами устанавливают ограничения на время использования экрана, они с большей вероятностью будут их соблюдать.

«Предоставление людям возможности самостоятельно выбирать цели может повысить вовлеченность и способствовать более здоровому поведению в цифровой среде», — пишут исследователи. «Включение возможностей для выбора целей может стать простым дополнением к мероприятиям в области цифрового здравоохранения и общественного здравоохранения, направленным на то, чтобы помочь людям ограничить использование смартфонов и улучшить свое самочувствие».

Исследователи привлекли 149 добровольцев и разделили их на три группы для 35-дневного эксперимента: 55 участникам было предложено выбрать цель по сокращению времени, проводимого за экраном, на 10, 20 или 30 процентов, 62 участникам было сказано стремиться к сокращению времени, проводимого за экраном, на 14 процентов, а остальным 32 участникам не были поставлены никакие цели (но время, проводимое за экраном, все равно отслеживалось).

Тем добровольцам, у которых были поставлены цели, предоставлялось одинаковое поощрение — скромное финансовое вознаграждение за каждый день достижения цели. Данные о времени, проведенном за экраном, автоматически регистрировались на телефонах участников, и это продолжалось еще 28 дней после основного вмешательства (хотя и без каких-либо поощрений).

Группа, которая сама определила себе цели, показала наилучшие результаты. Они сократили время, проводимое за экраном, в среднем на 49 минут в день, по сравнению с 23 минутами у тех, кому цели были сообщены заранее. Группа, самостоятельно определившая свои цели, также чаще достигала ежедневных показателей на 11 процентов чаще. В контрольной группе использование экрана увеличилось в среднем на 11 минут в день.

«Сокращение использования телефонов сохранялось и после завершения вмешательства в обеих экспериментальных группах», — пишут исследователи. «Участники в группе, выбравшей самостоятельное использование телефонов, продолжали использовать свои телефоны примерно на 16 минут меньше в день, чем в исходном состоянии, в то время как участники в группе, получившей назначение, использовали свои телефоны примерно на 11 минут меньше в день, чем в исходном состоянии. В контрольной группе использование телефона, напротив, было на 2 минуты выше, чем в исходном состоянии».

Согласно результатам анкетирования, достижение целевых показателей также было связано с улучшением показателей благополучия, хотя эту часть исследования завершили только 93 человека, и различия между группами, выбравшими участие самостоятельно, и группами, которым было назначено участие, не были статистически значимыми.

«Хотя результаты исследования психического здоровья следует интерпретировать с осторожностью, направление и масштаб наблюдаемых изменений согласуются с предположением, что сокращение общего использования смартфонов может быть связано с улучшением психологического благополучия у некоторых людей», — пишут исследователи.

Прежде чем объявить о полном излечении глобальной зависимости от смартфонов, стоит помнить, что это была относительно небольшая выборка, наблюдавшаяся в течение относительно короткого периода времени. Для подтверждения результатов потребуются исследования в более крупных и разнообразных группах.

Однако исследование поднимает интригующую возможность: существует простой и бесплатный способ, с помощью которого люди могут лучше контролировать использование своих телефонов.

У исследователей есть несколько предположений о том, почему это может быть так. Возможно, ощущение большей причастности к цели повышает мотивацию и приверженность, или же персонализация цели делает её более достижимой. Опять же, это тема для будущих исследований.

«Многие люди считают, что используют свои телефоны чаще, чем хотели бы, но при этом им трудно сократить их использование», — пишут исследователи. «Это исследование предполагает, что предоставление людям возможности самостоятельно устанавливать цели может способствовать формированию более здоровых цифровых привычек».