JPE: простое изменение режима сна напрямую улучшает успеваемость

Фото из открытых источников

Сон — панацея нашего времени. Многочисленные и постоянно растущие исследования показывают, что качественный сон способствует улучшению работы нашего организма. Однако, если мы плохо высыпаемся, может произойти обратное: плохой сон связан со всевозможными проблемами со здоровьем. И не только наше здоровье страдает от недостатка сна.

В последнее время многочисленные исследования изучали влияние плохого сна на подростков, и многие из них показали, что улучшение сна может повысить общее самочувствие учащихся , в то время как его недостаток может негативно сказаться на успеваемости молодых людей .

В первом в своем роде исследовании, опубликованном в Journal of Political Economy, исследователи попытались проверить этот вопрос и обнаружили способ повлиять на студентов колледжа, который не только улучшил их сон, но и их успеваемость.

«Недостаток сна крайне распространен среди молодых людей, однако университетам трудно найти доступные способы повышения успеваемости студентов», — сказала Осеа Джунтелла из Университета Питтсбурга. «Насколько нам известно, это первый полевой эксперимент, показавший причинно-следственную связь между улучшением сна и повышением успеваемости».

В своем исследовании Джунтелла и его коллеги изучили группу из 1149 студентов-участников в течение нескольких этапов эксперимента.

На исходном этапе студенты в среднем спали всего 6,6 часов в сутки, и менее 6 часов в 29 процентах будних ночей.

«Больше всего меня радует то, что это относительно простые меры, которые можно адаптировать и протестировать в самых разных условиях», — говорит Осеа Джунтелла.

На этапе вмешательства всем студентам были выданы носимые фитнес-трекеры Fitbit (для мониторинга сна), и они были случайным образом распределены в одну из двух групп.

Участникам экспериментальной группы рекомендовалось спать не менее 7 часов в будние дни, им были предоставлены персональные напоминания о времени отхода ко сну, а также предлагалось небольшое денежное вознаграждение, если они выполнят свою норму ночного сна.

В отличие от них, контрольная группа просто носила свои фитнес-браслеты, но не получала никаких инструкций или вознаграждений за изменение режима сна.

«Нас интересовали два основных вопроса, — рассказала Джунтелла. — Во-первых, может ли простое поведенческое вмешательство помочь учащимся выработать более здоровые и устойчивые привычки сна? Во-вторых, хотя многие исследования задокументировали сильную корреляцию между сном и успеваемостью, было очень мало доказательств причинно-следственной связи, полученных с помощью носимых устройств и в реальных условиях, которые бы показывали, что улучшение сна действительно приводит к лучшим результатам в учебе».

Исходя из полученных результатов, мы теперь имеем ответ.

В ходе эксперимента студенты из экспериментальной группы стали спать больше, показав увеличение на 26 процентов доли ночей, когда студенты достигали своей цели в 7 часов сна, при этом общая продолжительность сна увеличилась на 19 минут за ночь.

Даже после завершения эксперимента эти студенты продолжали спать больше, чем в начале исследования, хотя эффект уменьшился до всего лишь 8 дополнительных минут сна после прекращения поощрений и напоминаний.

«После первого этапа исследования в 2019 году у нас сложилось четкое впечатление, что вмешательство улучшает сон и что некоторые из эффектов сохраняются и после прекращения действия поощрительных выплат», — говорит Джунтелла. «Но по-настоящему важным открытием для нас стало сопоставление экспериментальных данных с официальными университетскими транскриптами студентов, в которых мы обнаружили улучшение среднего балла успеваемости».

Результаты показали, что студенты экспериментальной группы улучшили свою среднюю успеваемость на 0,075–0,089 баллов в течение экспериментального семестра, при этом аналогичный по величине эффект наблюдался и в следующем семестре.

Хотя полученные результаты относительно незначительны и требуют подтверждения в дальнейших исследованиях, тот факт, что эксперимент со сном продемонстрировал улучшение успеваемости, является чрезвычайно многообещающим открытием.

Не говоря уже о том, что наблюдаемое здесь улучшение среднего балла либо превосходило, либо было сопоставимо с академическими достижениями, достигаемыми благодаря программам финансового стимулирования, подобным стипендиальным, — но при этом, по словам исследователей, обходилось значительно дешевле.

«Больше всего меня радует то, что это относительно простые методы, которые можно адаптировать и протестировать в самых разных условиях, — резюмирует Джунтелла. — Не только в университетах, но потенциально и в школах и на рабочих местах».

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний