Эксперты объяснили, почему занятий спортом недостаточно для снижения веса

Фото из открытых источников

Американскими учеными из Университета Дьюка проведено новое исследование, позволившее выяснить, что с помощью лишь спорта без коррекции питания не получить гарантированного похудения. Результаты работы, опубликованные в журнале Current Biology, опровергают давно устоявшуюся аддитивную модель, по которой каждая калория, сожженная на тренировке, даёт снижение веса.

Реальность сложнее. В организме существует ограничительный механизм: суточный расход энергии держится в относительно узком диапазоне. Если при физической нагрузке происходит сжигание слишком большого объёма калорий, тело принимается экономить на других процессах, в частности, на клеточном восстановлении. Так солидная доля «спортивных» калорий компенсируется, и общий расход растет не пропорционально усилиям.

Специалисты проанализировали данные 14 исследований, где в общем приняли участие 450 человек. Расчёты показали: в реальности суточный расход энергии рос лишь на 30 процентов от того значения, которое предсказала классическая формула. Компенсаторный эффект увеличивался, когда аэробные нагрузки сочетали с диетой, т.к. при дефиците калорий организм вынужден сжигать жировые запасы.

Это открытие стало объяснением давнего парадокса: люди часто активно тренируются, но вес снижается медленно или вообще стоит на месте. Да, физическая активность критически важна для здоровья, в первую очередь, для улучшения функций сердца и сосудов, повышения выносливости. Но для уменьшения жировой прослойки главным фактором остается грамотное ограничение рациона.