Названы психологические трюки, укрепляющие силу воли

Фото из открытых источников

Исследования феномена силы воли всё чаще приводят экспертов к мнению, что её можно контролировать. Эксперименты демонстрируют, что людям с более развитым самоконтролем больше доверяют, они продуктивнее учатся и работают, реже подвергаются аресту или разводятся и живут дольше. Об этом рассказала публикация в BBC Science Focus.

Доказанный факт: сила воли может истощаться под действием стресса. Психологи дали этому явлению специальный термин - "истощение силы воли". Это своего рода парадокс: чем больше мы напрягаем свою силу воли, тем быстрее она истощается и тем меньше у нас самообладания для противодействия соблазнам.

В одном из экспериментов участники фиксировали в электронном дневнике свою загруженность на работе и уровень стресса. Высокая загруженность провоцировала усиление стресса, при этом у испытуемых резко росло потребление алкоголя. Но другие исследования показывают, что силой воли всё же возможно управлять.

Суть в том, что не стоит себя слишком «давить» ответственностью, а «наращивать мышцы» воли постепенно, примерно так, как это делают спортсмены, усиливая мощь физическую. То есть, небольшие, но регулярные нагрузки дают эффект, а слишком завышенные требования, напротив, способны сломать.

Профессор Мальте Фризе из немецкого Саарландского университета вместе с коллегами обобщил результаты 33 исследований, посвящённых тренировке силы воли. В них приняли участие 2600 человек. Оказалось, что такие последовательные тренировки силы воли необязательно обременительны. Так, в одном из экспериментов студенты в течение двух недель сжимали кистевой тренажёр как можно дольше два раза в день. Этого хватило, чтобы улучшить средние баллы на экзаменах.

В другом исследовании добровольцы использовали нерабочую руку в течение определённого времени. Иные варианты тренировки: не зацикливаться на разных вариантах принятия решения, контроль своего окружения, медитация.