Пятница 29 марта 2024 года

 



Чтобы вес ушел и… не вернулся

Среда, 01 Июля 2015 18:59

В летние месяцы многие женщины стремятся похудеть. Однако результат не всегда нас устраивает. Сброшенные килограммы то и дело пытаются вернуться, а иногда для соблюдения диеты банально не хватает силы воли. Как похудеть грамотно и при этом закрепить успех? Тут нужен комплексный подход. Что это такое? Рассказываем обо всех нюансах по порядку.

 

Одна из основных проблем худеющих — это вера в то, что с ожирением и избыточным весом можно справиться каким-то одним методом: при помощи диеты, голодания, приема таблеток или изнурительных тренировок.

 

Однако статистика утверждает: чем более однобоким является подход к похудению, тем быстрее лишние килограммы возвращаются. К тому же слишком строгие диеты и непривычные нагрузки могут серьезно навредить здоровью. Врачи давно подсчитали: оптимальным темпом снижения веса является 0,5-1 кг в неделю. В этом случае идет потеря ненужного жира, а не важной для организма мышечной массы. Поэтому программа похудения должна быть длительной и комплексной. Она должна обязательно включать индивидуально подобранную диету и увеличение физических нагрузок. При необходимости также можно использовать медикаменты и физиотерапевтические процедуры. Не менее важно поменять некоторые привычки.

 

Сила движений

 

Одной из самых актуальных проблем худеющих является гиподинамия. Современные люди проводят досуг у телевизора и компьютера, при этом еще и подолгу сидят в машине, особенно в условиях пробок крупных городов. Усугубляет проблему и такая важная и нужная вещь как бытовая техника. Пульт от телевизора, стиральная и посудомоечная машины экономят наше время. Но они тоже лишают нас важной двигательной активности.

 

Если вы хотите сдвинуть ваш вес с мертвой точки, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это минимальный уровень нагрузок, рекомендуемый специалистами. Летом увеличивать физическую активность не только полезно, но и приятно. Посещения спортзала можно заменить прогулками по лесу, плаванием в водоемах, подвижными играми с друзьями. Да и просто пройтись несколько остановок пешком до работы ранним летним утром — одно удовольствие. Не забывайте о движении и в условиях дома. Даже лежа на диване при просмотре телевизора вы можете выполнять несложные физические упражнения. Например, качать пресс или делать махи ногами. И для мышц польза, и энергия тратится.

 

Не "заедаем" эмоции

 

Характерной проблемой нашего времени являются психологические стрессы. И сами того не осознавая, мы начинаем перекусывать, если огорчены, устали или заскучали. Любимая еда действительно помогает снять стресс. Но при этом именно проблемы с настроением чаще всего являются причинами "срывов" с диет и одной из основных причин лишнего веса. Важно понимать, что голод может носить психологический, а не физиологический характер. Поэтому постарайтесь снимать стрессы не сладостями, а любыми видами активности, приносящими удовольствие — прогулками, играми, просмотром кинофильмов или прослушиванием музыки.

 

Диетические привычки

 

Многим кажется, что едят они достаточно мало. Но мы не всегда можем оценить калорийность пищи. Некоторые продукты содержат много скрытых жиров. К ним относятся, например, свинина, колбаса, сыр, орехи, семечки, многие кондитерские изделия. Нам кажется, что если съесть маленькую порцию, то она будет вполне безопасной. Но на деле именно незаметный жир, обладающий очень высокой калорийностью, становится причиной лишнего веса.

 

Еще одна проблема — употребление слишком большого количества сладких продуктов. "Легкие" углеводы, содержащиеся в них, перестраивают наш обмен веществ. И через 3-4 часа после еды нас охватывает нестерпимое чувство голода, связанное с резкими колебаниями уровня сахара в крови. Поэтому если вы хотите похудеть, важно отслеживать содержание жира и сахара в продуктах. Постарайтесь исключить из рациона однозначно вредные для организма продукты: сдобу, пирожные, торты, майонез, сметану, колбасу, сливочное масло и жареный картофель. Иногда только этой меры бывает достаточно, чтобы вес начал медленно, но верно снижаться.

 

Блокаторы жира

 

Если же вы не готовы кардинально менять свой рацион, употребление жирных и сладких продуктов можно просто сократить. При этом хорошим подспорьем в деле похудения может стать поддержка при помощи средств, блокирующих поступление жира. Блокаторы жира удобны тем, что помогают бороться с лишним весом без особых усилий силы воли. А если человек при этом соблюдает рациональную, но не жесткую, диету и ведет активный образ жизни, похудение идет по всем правилам: плавно и за счет потери жировой массы. И его результат оказывается стойким.

 

Если хотите похудеть

 

Ешьте 5-6 раз в сутки и помалу. Начните день с завтрака с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, цельнозерновой хлеб. Распределяйте свой дневной график так, чтобы в нем было как можно меньше рутины, делающей вас несчастными и провоцирующей аппетит. Готовьте блюда заранее, чтобы избежать искушения съесть фаст-фуд. Собираясь в отпуск, старайтесь избегать отелей с системой "все включено". Особенно если вы сомневаетесь в своей силе воли. Ограничьте или совсем исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, шоколад, пирожные и прочие сладости, булочки из сдобного теста, изюм. Старайтесь во время еды не досаливать пищу или солить ее совсем немного. Ограничьте соленые продукты — колбасы, сыр, соленые орехи, домашние заготовки с высоким содержанием соли. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Ешьте продукты богатые калием и магнием. К ним относятся молодой печеный картофель, пшеничные отруби, арбузы, курага. Всегда держите при себе бутылку с водой и пейте при первых сигналах желудка о голоде. После того, как вы выпили воду, полчаса подождите. И только в том случае, если голод усиливается, можете перекусить. Ешьте как можно медленнее. Если заглатывать еду слишком быстро, желудок не успевает "отрапортовать" мозгу о своем наполнении. Ограничьте употребление алкоголя, в том числе и пива. Спиртные напитки стимулируют аппетит. Мало того — они высококалорийны и задерживают в организме много лишней воды.

 

Источник: medpulse.ru

 
 

 

 

 

Буценко Александр Опубликовано в .  
Главное за сутки
Дроны "Джокер" заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил разработчик Дроны "Джокер" заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил разработчик Российские FPV-дроны "Джокер" в ходе спецоперации заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил РИА Новости гендиректор предприятия-разработчика данных беспилотников "Центр комплексных беспилотных решений" (ЦКБР) Дмитрий Кузякин. "Наверное, уже никто не…
Украина сообщила о повреждении ТЭС и ГЭС в центре и на западе страны Украина сообщила о повреждении ТЭС и ГЭС в центре и на западе страны Тепловые и гидроэлектростанции получили повреждения в центре и на западе Украины. Об этом сообщила компания "Укрэнерго" в Telegram-канале. "Получили повреждения тепловые и гидроэлектростанции в центральном и западном регионах", - говорится…
ВС Польши: авиацию подняли в небо из-за интенсивной активности России ВС Польши: авиацию подняли в небо из-за интенсивной активности России Польша и ее союзники подняли в воздух самолеты, назвав в качестве причины наблюдающуюся, по утверждению Варшавы, активность дальней авиации РФ. Об этом заявило Оперативное командование Вооруженных сил (ВС) Польши. "Предупреждаем,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые из The University of Texas в США провели исследование, которое выявило, что около трети людей испытывают специфический слабительный эффект после употребления кофе. Это открытие, подтвержденное экспериментами на крысах, показало,…
Новый «клей», вдохновленный слизняками, может помочь склеить мозг после операции Новый «клей», вдохновленный слизняками, может помочь склеить мозг после операции Если нужно сделать операцию на мозге, сначала надо получить к нему доступ. Это означает, что нужно прорезать защитные мембраны, окружающие его, и оставить всю водянистую жидкость там, где она должна…
Назван доступный продукт, способный снижать уровень «плохого» холестерина Назван доступный продукт, способный снижать уровень «плохого» холестерина Вредный холестерин (низкой плотности) провоцирует атеросклероз. А дальше по цепочке растут риски различных заболеваний, особенно, сердечно-сосудистых. Ученые на основе специальных исследований называют доступный и вкусный продукт, который уменьшает концентрацию такого…
Тема дня
Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию

Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...

Фото
Frontiers: собаки предчувствуют приступ ПТСР по запаху Frontiers: собаки предчувствуют приступ ПТСР по запаху

Учёные  Dalhousie University (Канада), на портале Frontiers, сообщают о новом исследовании, которое ...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".