Суббота 13 декабря 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» 10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники


10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники

Пятница, 07 Октября 2016 09:43

Цифровые устройства стали проблемой для сна. Согласно новому исследованию, около половины всех подростков проверяют свои телефоны после того, как они уже легли спать. Один из десяти признается, что проверяет свой телефон 10 раз в течение ночи.

 

В ответ ученыке придумали 10 правил для цифровых гаджетов, которые могут помочь как подросткам, так и взрослым, спать крепче. 

 

1. Не смотрите в экраны перед сном

 

Желательно не смотреть в экраны своих телефонов или планшетов за 90 минут до сна.

 

2. Измените привычки подготовки ко сну

 

Вместо этого, за 90 минут до сна, попытайтесь почитать книгу, помедитировать или принять ванну. Социальные медиа, как правило вызывают чувство беспокойства. Для сна вам необходимо противоположное чувство. 

 

3. Уменьшите воздействие синего света в вечернее время

 

Некоторые устройства имеют ночной режим - используйте его. Избегайте любых устройств, которые светят синим светом.

 

4. Установите телефон в "режим полета"

 

 Или какой-либо подобный режим, так чтобы он не мешал вам в вечернее время. 

 

5. Ломайте привычки 

 

Попробуйте сломать привычку проверять устройства в вечернее время - особенно перед сном.

 

6. Положите телефон подальше от себя

 

Положите телефон куда-то, где будет сложно его проверить. Например, место рядом с вашей кроватью или в постели совсем не то место, где он должен находится.

 

 

7. Является ли Facebook важнее вашего здоровья?

 

Подумайте о том, почему вы смотрите в свой телефон поздно ночью. Действительно ли это важно? Действительно ли это стоит того, чтобы беспокоить ваш сон?

 

8. Сократите использование телефона в целом

 

Попробуйте сократить несущественное использование телефона в любое время. Это поможет вам сократить его использование в вечернее время тоже.

 

9. Сколько вы используете телефон?

 

Используйте приложения, которые говорят вам, как долго вы пользуетесь телефоном.

 

10. Вознаграждение

 

Поощряйте себя за соблюдение этих правил и вы с каждым днем вы будите спать все крепче и крепче.

 
 

 
Буценко Александр Опубликовано в Здоровье   Теги здоровье
Читайте также
Кетодиета способна активировать кровоток мозга и улучшать когнитивные функции Кетодиета способна активировать кровоток мозга и улучшать когнитивные функции Кетогенный рацион, предусматривающий преобладание жиров в рационе, может поддерживать функционал мозга у людей старше 50 лет. Исследовательской группой проанализировано состояние 11 добровольцев, сменивших привычное меню на кетодиету, и получены данные…
FF: рутинный анализ крови может выявить скрытый риск остеопороза FF: рутинный анализ крови может выявить скрытый риск остеопороза Результаты общего анализа крови могут дать раннюю подсказку о потере костной массы, предполагая, что уровень щелочной фосфатазы может помочь выявить людей, которым может быть полезна более ранняя оценка остеопороза до…
Nutrients: Куриные яйца продемонстрировали влияние на качество сна Nutrients: Куриные яйца продемонстрировали влияние на качество сна Группа ученых из Университета Дикина установила, что обычные куриные яйца способны поддерживать сон и метаболическое здоровье. Правда, касается этот «бонус» не всех, а лишь женщин в период менопаузы. Результаты исследования…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 41 украинский БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 41 украинский БПЛА Российские средства ПВО за ночь уничтожили и перехватили над регионами РФ 41 украинский БПЛА. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО перехвачены и уничтожены…
Бусаргин: в Саратовской области из-за атаки беспилотников погибли два человека Бусаргин: в Саратовской области из-за атаки беспилотников погибли два человека В Саратовской области два человека стали жертвами атаки беспилотных летательных аппаратов. Об этом сообщил в своем Telegram-канале губернатор региона Роман Бусаргин. "В результате атаки БПЛА пострадали несколько квартир в жилом…
ЕС согласовал заморозку российских активов на неопределенный срок ЕС согласовал заморозку российских активов на неопределенный срок Страны ЕС согласовали заморозку на неопределенный период удерживаемых в Европе активов ЦБ России, сообщила глава евродипломатии Кая Каллас в соцсети X. "ЕС только что принял решение о бессрочной заморозке российских…
Тема дня
Польский генерал мечтает «сжечь Калининград» по личным причинам Польский генерал мечтает «сжечь Калининград» по личным причинам

Очередное крайне агрессивное заявление в адрес России прозвучало из Польши. На этот раз отличился бы...

Фото
Стоунхендж был лишь центральным элементом более крупного промышленного комплекса Стоунхендж был лишь центральным элементом более крупного промышленного комплекса

Стоунхендж. Эти культовые скальные башни, возвышающиеся на фоне зеленого поля и серого английского н...

Опрос

Что вы ждете от обсуждаемого сейчас плана Трампа по урегулированию украинского конфликта?

 

Анекдот дня

- Тебе, наверное, больше сорока?

- С чего ты взял?

- Пишешь без ошибок. Чувствуется Советская школа.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".