Пятница 19 апреля 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» 10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники


10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники

Пятница, 07 Октября 2016 09:43

Цифровые устройства стали проблемой для сна. Согласно новому исследованию, около половины всех подростков проверяют свои телефоны после того, как они уже легли спать. Один из десяти признается, что проверяет свой телефон 10 раз в течение ночи.

 

В ответ ученыке придумали 10 правил для цифровых гаджетов, которые могут помочь как подросткам, так и взрослым, спать крепче. 

 

1. Не смотрите в экраны перед сном

 

Желательно не смотреть в экраны своих телефонов или планшетов за 90 минут до сна.

 

2. Измените привычки подготовки ко сну

 

Вместо этого, за 90 минут до сна, попытайтесь почитать книгу, помедитировать или принять ванну. Социальные медиа, как правило вызывают чувство беспокойства. Для сна вам необходимо противоположное чувство. 

 

3. Уменьшите воздействие синего света в вечернее время

 

Некоторые устройства имеют ночной режим - используйте его. Избегайте любых устройств, которые светят синим светом.

 

4. Установите телефон в "режим полета"

 

 Или какой-либо подобный режим, так чтобы он не мешал вам в вечернее время. 

 

5. Ломайте привычки 

 

Попробуйте сломать привычку проверять устройства в вечернее время - особенно перед сном.

 

6. Положите телефон подальше от себя

 

Положите телефон куда-то, где будет сложно его проверить. Например, место рядом с вашей кроватью или в постели совсем не то место, где он должен находится.

 

 

7. Является ли Facebook важнее вашего здоровья?

 

Подумайте о том, почему вы смотрите в свой телефон поздно ночью. Действительно ли это важно? Действительно ли это стоит того, чтобы беспокоить ваш сон?

 

8. Сократите использование телефона в целом

 

Попробуйте сократить несущественное использование телефона в любое время. Это поможет вам сократить его использование в вечернее время тоже.

 

9. Сколько вы используете телефон?

 

Используйте приложения, которые говорят вам, как долго вы пользуетесь телефоном.

 

10. Вознаграждение

 

Поощряйте себя за соблюдение этих правил и вы с каждым днем вы будите спать все крепче и крепче.

 
 

 

 

 

Буценко Александр Опубликовано в Здоровье   Теги здоровье
Главное за сутки
В Ставропольском крае упал российский самолет Ту-22М3 В Ставропольском крае упал российский самолет Ту-22М3 Один из членов экипажа самолета Ту-22М3, упавшего Ставропольском крае, погиб, сообщил губернатор Владимир Владимиров в Telegram-канале. "Получены уточненные данные по происшествию с российским военным самолетом в Красногвардейском округе. К глубокому…
Израиль нанес удар по объекту в Иране Израиль нанес удар по объекту в Иране Утром 19 апреля появились сообщения о том, что Израиль атаковал объект на территории Ирана. Агентство Fars сообщило о взрывах в провинции Исфахан в центральной части республики. ТАСС собрал основную информацию…
Над территорией России ночью сбили три ракеты ATACMS и 25 снарядов Vampire Над территорией России ночью сбили три ракеты ATACMS и 25 снарядов Vampire Вооруженные силы ночью сбили три ракеты ATACMS и 25 снарядов РСЗО Vampire над российскими регионами, сообщили в пресс-службе Минобороны. "В течение прошедшей ночи пресечены попытки киевского режима совершить террористические атаки…
Интернет и СМИ
Читайте также
Физические упражнения обращают вспять процесс старения в тканях организма Физические упражнения обращают вспять процесс старения в тканях организма Согласно изысканиям Amsterdam UMC и Maastricht UMC+, определенный тип жировых отложений, накапливающихся в тканях по мере старения, может быть истощён с помощью регулярных физических упражнений. Ученые пришли к этому выводу,…
BMJ: Колбасы и беконы являются причиной 70% смертей в мире BMJ: Колбасы и беконы являются причиной 70% смертей в мире Китайскими специалистами в области питания сделан вывод, что продукты из переработанного красного мяса провоцируют болезни, смертность от которых достигает 70%. Как сообщает BMJ Global Health, красное и переработанное мясо в…
Долгая и здоровая жизнь зависит от наличия генов «силы» Долгая и здоровая жизнь зависит от наличия генов «силы» Согласно исследованию, проведенному в University of Jyväskylä и опубликованному на страницах Science Daily, наличие генетической предрасположенности к более высокой мышечной силе может играть ключевую роль в долголетии и уменьшении риска…
Тема дня
Запад и Китай перетягивают украинский канат Запад и Китай перетягивают украинский канат

Пекин понимает, что Запад пытается обмануть и Россию, и Китай. Однако китайцы намерены использовать ...

Фото
Шведские химики синтезировали голден — одноатомный слой золота Шведские химики синтезировали голден — одноатомный слой золота

Исследователи из Linköping University (Швеция) сумели создать голден — одиночные слои золота, толщин...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

Да, в самое ближайшее время - 44.3%
Да, но не раньше, чем через полгода - 12.2%
Нет, ни при каком развитии событий - 20.8%
Нет, потому что вводить будет некуда - 20.6%

Всего голосов:: 476

 

Анекдот дня

С годами фото в паспорте все лучше и лучше.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".