Среда 27 сентября 2023 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» 10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники


10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники

Пятница, 07 Октября 2016 09:43

Цифровые устройства стали проблемой для сна. Согласно новому исследованию, около половины всех подростков проверяют свои телефоны после того, как они уже легли спать. Один из десяти признается, что проверяет свой телефон 10 раз в течение ночи.

 

В ответ ученыке придумали 10 правил для цифровых гаджетов, которые могут помочь как подросткам, так и взрослым, спать крепче. 

 

1. Не смотрите в экраны перед сном

 

Желательно не смотреть в экраны своих телефонов или планшетов за 90 минут до сна.

 

2. Измените привычки подготовки ко сну

 

Вместо этого, за 90 минут до сна, попытайтесь почитать книгу, помедитировать или принять ванну. Социальные медиа, как правило вызывают чувство беспокойства. Для сна вам необходимо противоположное чувство. 

 

3. Уменьшите воздействие синего света в вечернее время

 

Некоторые устройства имеют ночной режим - используйте его. Избегайте любых устройств, которые светят синим светом.

 

4. Установите телефон в "режим полета"

 

 Или какой-либо подобный режим, так чтобы он не мешал вам в вечернее время. 

 

5. Ломайте привычки 

 

Попробуйте сломать привычку проверять устройства в вечернее время - особенно перед сном.

 

6. Положите телефон подальше от себя

 

Положите телефон куда-то, где будет сложно его проверить. Например, место рядом с вашей кроватью или в постели совсем не то место, где он должен находится.

 

 

7. Является ли Facebook важнее вашего здоровья?

 

Подумайте о том, почему вы смотрите в свой телефон поздно ночью. Действительно ли это важно? Действительно ли это стоит того, чтобы беспокоить ваш сон?

 

8. Сократите использование телефона в целом

 

Попробуйте сократить несущественное использование телефона в любое время. Это поможет вам сократить его использование в вечернее время тоже.

 

9. Сколько вы используете телефон?

 

Используйте приложения, которые говорят вам, как долго вы пользуетесь телефоном.

 

10. Вознаграждение

 

Поощряйте себя за соблюдение этих правил и вы с каждым днем вы будите спать все крепче и крепче.

 
 

 

 

 

Буценко Александр Опубликовано в Здоровье   Теги здоровье
Главное за сутки
МИД: Россия расширила ответные санкции против Великобритании МИД: Россия расширила ответные санкции против Великобритании Россия расширила ответные санкции против Великобритании, включив в список 23 человека. Въезд в страну закрывается, в частности, курирующему подготовку бойцов Вооруженных сил Украины (ВСУ) на британской территории, начальнику Штаба обороны…
Азербайджан раскрыл свои потери во время боев в Нагорном Карабахе Азербайджан раскрыл свои потери во время боев в Нагорном Карабахе Министерство здравоохранения Азербайджана сообщило о 192 погибших и 512 раненых военнослужащих в ходе антитеррористических мероприятий в Карабахе, проведенных Баку 19-20 сентября. "В ходе антитеррористических мероприятий погибли 192 азербайджанских военнослужащих, 512…
Число погибших и пострадавших при пожаре на свадьбе в Ираке превысило 450 человек Число погибших и пострадавших при пожаре на свадьбе в Ираке превысило 450 человек Число погибших и пострадавших в результате пожара в иракской провинции Найнава (север страны) возросло до 450. Об этом сообщило Иракское общество Красного Полумесяца на своей странице в соцсети X (ранее…
Интернет и СМИ
Читайте также
Ученые рассказали, как избежать ожирения печени вкусным способом Ученые рассказали, как избежать ожирения печени вкусным способом Неалкогольная жировая болезнь печени становится частым диагнозом в мире, где нередко здоровое питание заменяется фастфудом. Ученые рекомендуют изменить рацион питания, чтобы избежать столь печальных последствий. Их советы не только полезные,…
Профессор Оксфорда рассказал о секретах, улучшающих сон и память Профессор Оксфорда рассказал о секретах, улучшающих сон и память Каждый третий взрослый в мире не высыпается, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Наша память невероятно чувствительна даже к кратковременному лишению сна. Что необходимо сделать, чтобы высыпаться и улучшать…
Специалисты назвали топ-5 наиболее полезных для здоровья семян Специалисты назвали топ-5 наиболее полезных для здоровья семян Семена различных растений – это не только вкусно, но еще и полезно. Тем более, напитаться полезными веществами с помощью семян сможет каждый желающий. Специалисты Роспотребнадзора назвали 5 самых полезных семян,…
Тема дня
От Армении требуют еще одну уступку Азербайджану От Армении требуют еще одну уступку Азербайджану

Давление Азербайджана и Турции на Армению усиливается, и теперь Еревану предъявляются требования отк...

Фото
MedicalXpress: длительный дефицит калорий приводит к серьезным проблемам со здоровьем MedicalXpress: длительный дефицит калорий приводит к серьезным проблемам со здоровьем

Канадские ученые в ходе нового исследования выяснили, каковы последствия продолжительного низкокалор...

Опрос

Сохранится ли Украина как государство?

 

Анекдот дня

От ума обычно не чтобы прямо горе, а какое-то постоянное смутное беспокойство.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Ученые выяснили, как мозг реагирует на привлекательные лица
Как снизить риск рака — рассказали ученые
Infox
СМИ2
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.