Воскресенье 01 сентября 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» 10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники


10 советов, как избежать бессонницы из-за использования мобильной техники

Пятница, 07 Октября 2016 09:43

Цифровые устройства стали проблемой для сна. Согласно новому исследованию, около половины всех подростков проверяют свои телефоны после того, как они уже легли спать. Один из десяти признается, что проверяет свой телефон 10 раз в течение ночи.

 

В ответ ученыке придумали 10 правил для цифровых гаджетов, которые могут помочь как подросткам, так и взрослым, спать крепче. 

 

1. Не смотрите в экраны перед сном

 

Желательно не смотреть в экраны своих телефонов или планшетов за 90 минут до сна.

 

2. Измените привычки подготовки ко сну

 

Вместо этого, за 90 минут до сна, попытайтесь почитать книгу, помедитировать или принять ванну. Социальные медиа, как правило вызывают чувство беспокойства. Для сна вам необходимо противоположное чувство. 

 

3. Уменьшите воздействие синего света в вечернее время

 

Некоторые устройства имеют ночной режим - используйте его. Избегайте любых устройств, которые светят синим светом.

 

4. Установите телефон в "режим полета"

 

 Или какой-либо подобный режим, так чтобы он не мешал вам в вечернее время. 

 

5. Ломайте привычки 

 

Попробуйте сломать привычку проверять устройства в вечернее время - особенно перед сном.

 

6. Положите телефон подальше от себя

 

Положите телефон куда-то, где будет сложно его проверить. Например, место рядом с вашей кроватью или в постели совсем не то место, где он должен находится.

 

 

7. Является ли Facebook важнее вашего здоровья?

 

Подумайте о том, почему вы смотрите в свой телефон поздно ночью. Действительно ли это важно? Действительно ли это стоит того, чтобы беспокоить ваш сон?

 

8. Сократите использование телефона в целом

 

Попробуйте сократить несущественное использование телефона в любое время. Это поможет вам сократить его использование в вечернее время тоже.

 

9. Сколько вы используете телефон?

 

Используйте приложения, которые говорят вам, как долго вы пользуетесь телефоном.

 

10. Вознаграждение

 

Поощряйте себя за соблюдение этих правил и вы с каждым днем вы будите спать все крепче и крепче.

 
 

 

 

 

Буценко Александр Опубликовано в Здоровье   Теги здоровье
Главное за сутки
МО: над регионами России за ночь сбили четыре украинских БПЛА МО: над регионами России за ночь сбили четыре украинских БПЛА Средства ПВО за ночь уничтожили четыре украинских БПЛА над Белгородской, Курской и Орловской областями, сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи пресечены попытки киевского режима совершить террористические атаки с…
Что известно о последствиях вечернего обстрела Белгорода и Белгородского района Что известно о последствиях вечернего обстрела Белгорода и Белгородского района Пять человек погибли из-за обстрела Белгорода и Белгородского района вечером в пятницу со стороны Украины. Количество пострадавших достигло 46. ТАСС собрал основное о происшествии. Обстоятельства обстрела Вооруженные силы Украины (ВСУ)…
Росавиация: на Камчатке пропал вертолет Ми-8 Росавиация: на Камчатке пропал вертолет Ми-8 Вертолет с 22 людьми на борту пропал в субботу на Камчатке в районе вулкана Вачкажец. На поиски направлен другой борт авиакомпании. ТАСС собрал основную информацию о ситуации. Обстоятельства пропажи Ми-8Т…
Интернет и СМИ
Читайте также
Эндокринолог Павлова назвала два продукта, помогающих очистить кишечник от ядов Эндокринолог Павлова назвала два продукта, помогающих очистить кишечник от ядов Исследователи обнаружили новую связь между здоровьем кишечника и сердечно-сосудистой системой. Эта информация была представлена доктором медицинских наук и эндокринологом Зухрой Павловой в ее Telegram-канале. Ученые провели масштабное исследование, охватившее более…
Nutrition: добавление в рацион двух картофелин способствует продлению жизни Nutrition: добавление в рацион двух картофелин способствует продлению жизни Картофель, один из самых распространенных продуктов в мировом рационе, долгое время находился под пристальным вниманием диетологов из-за высокого содержания крахмала. Однако новое исследование, проведенное норвежскими учеными, предлагает пересмотреть отношение к…
Лекарство от склероза оказалось полезным для восстановления после инфаркта Лекарство от склероза оказалось полезным для восстановления после инфаркта Израильскими молекулярными биологами в ходе нового исследования было выявлено ново полезное свойство лекарства, применяемого для лечения рассеянного склероза. Оказалось, что оно помогает скорее восстановить сердечную мышцу после инфарктов и ишемии.…
Тема дня
Ошибка МИД Украины еще больше усугубила ненависть поляков к соседям Ошибка МИД Украины еще больше усугубила ненависть поляков к соседям

Глава МИД Украины спровоцировал очередной скандал. Слова Дмитрия Кулебы об «украинских территориях» ...

Фото
The Conversation: выявлена связь между ростом человека и риском развития рака The Conversation: выявлена связь между ростом человека и риском развития рака

Австралийскими учеными из Университета Квинсленда проведено исследование, позволившее сделать вывод,...

Опрос

Начнется ли на Ближнем Востоке полномасштабная война?

Да, в самое ближайшее время - 32.7%
Да, но еще не скоро - 15.2%
Нет, обменяются ударами и разойдутся - 33.7%
Нет, все урегулируется дипломатическим путем - 8.9%

Всего голосов:: 303

 

Анекдот дня

Торможением ютуба не сломить человека, выросшего на диафильмах!

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".