Температура в спальне может быть скрытым фактором, снижающим работоспособность

Фото из открытых источников

Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Environmental Psychology, сон в более теплой спальне летом связан с ухудшением качества сна и снижением концентрации внимания и продуктивности на следующий день. Используя датчики температуры воздуха в спальне, носимые кольца для отслеживания сна и данные с умных часов в течение нескольких недель, исследователи обнаружили, что повышение температуры в помещении от ночи к ночи коррелирует с более беспокойным сном и небольшим снижением дневной продуктивности по самооценке. Поскольку ночные температуры во всем мире растут, результаты указывают на температуру в спальне как на повседневный фактор, влияющий на ночной отдых и концентрацию внимания в течение дня.

Воспринимаемая продуктивность относится к тому, насколько сосредоточенным и способным выполнять задачи человек чувствует себя в течение дня. Авторы опираются на модели восстановления после работы, которые предполагают, что людям необходим достаточный отдых для восполнения внимания и самоконтроля, которые они расходуют в течение дня. Они рассуждали так: если теплые спальни ухудшают качество сна, то есть то, насколько непрерывным, глубоким и восстанавливающим является ночной сон, то люди могут начинать утро с меньшим количеством умственных ресурсов.

Жаркая погода может ухудшать ночной сон и снижать работоспособность в дневное время, хотя эти проблемы в основном изучались по отдельности. В глобальном масштабе исследование 2022 года, основанное на анализе более семи миллионов записей сна с помощью носимых устройств, показало, что повышение температуры снижает продолжительность сна примерно на 44 часа в год, а метаанализ 2018 года, посвященный работникам, подвергающимся воздействию высокой температуры на рабочем месте , связал тепловую нагрузку с ухудшением здоровья и снижением производительности труда. Прямые исследования влияния температуры в спальне на сон и мышление на следующий день в основном проводились в небольших климатических камерах, а не в реальных домах.

Меньше было известно о том, как изменения микроклимата в спальне человека от ночи к ночи, то есть температуры, влажности и качества воздуха в его спальном месте, связаны с качеством сна и воспринимаемой продуктивностью на следующий день. Авторы также проверили, связана ли вегетативная нервная система, нервная сеть, которая автоматически регулирует непроизвольные функции, такие как частота сердечных сокращений, с жаркими ночами, сном и концентрацией внимания. Кристиан Ромингер из Университета Хильдесхайма в Германии и его коллеги из Университета Граца и Венского технического университета наблюдали за взрослыми людьми дома летом.

Исключив из исследования добровольцев с нарушениями сна или сердечно-сосудистыми заболеваниями, группа проанализировала данные 82 взрослых жителей Австрии в возрасте от 20 до 65 лет (средний возраст 28 лет), включая 56 женщин, 24 мужчин и 2 участников с разным полом. Большинство работали в офисах, а у 33 была система кондиционирования воздуха дома. У одного участника отсутствовали данные опроса с помощью умных часов, а у трех — данные о частоте сердечных сокращений в дневное время.

Сбор данных проводился в июле и августе 2025 года в Вене, Граце и близлежащих пригородах, где температура воздуха на улице колебалась от 10 до 37 градусов Цельсия. За участниками наблюдали в течение двух-трех недель в рамках более крупного проекта Open Science Framework, который включал вмешательство, не оказавшее статистически значимого влияния на изучаемые здесь переменные и учтенное в статистических проверках. После исключения дней болезни или ночей вне дома осталось 1189 пар ночей и последующих дней.

Участники эксперимента разместили датчик температуры воздуха на уровне кровати, подальше от освещенных солнцем подоконников, чтобы каждые пять секунд во время сна регистрировать температуру, относительную влажность и содержание углекислого газа в спальне. Средняя ночная температура в спальне составляла 24,0 градуса Цельсия, с диапазоном от 18,5 до 28,7 градусов Цельсия.

Участники также носили кольцо Oura, которое отслеживало кровоток в пальцах, температуру кожи, уровень кислорода и движения, чтобы рассчитать объективную оценку качества сна от 0 до 100 (в среднем около 79, при этом оценки обычно варьируются примерно на 4,6 балла). Кольцо оценивало эффективность сна (доля времени, проведенного в постели во сне), время засыпания, периоды беспокойства, глубокий сон (восстановительная стадия медленных волн) и фазу быстрого сна (REM-сон, связанный со сновидениями и памятью). Участники оценивали свой сон каждое утро и заполняли анкету о сне после первой недели.

В течение дня Apple Watch записывали частоту сердечных сокращений и количество шагов, отправляя восемь напоминаний с 7:00 до 21:00. Используя метод экологической моментальной оценки, который оценивает самочувствие людей в режиме реального времени во время обычных повседневных дел, а не полагается на память, каждое напоминание спрашивало участников, насколько сосредоточенными и продуктивными они себя чувствовали по пятибалльной шкале (в среднем около 3,1, с разницей примерно в 0,8 балла). Участники также оценивали дневную сонливость и настроение, что позволило команде проверить, как ночи с более высокой температурой, чем обычно в спальне, влияют на сон и концентрацию внимания на следующий день.

Ежедневные показатели сна, полученные с помощью носимых устройств, коррелировали с утренними самооценками и обратно пропорционально с сонливостью на следующий день, в то время как их связь с одноразовым опросником о сне не была статистически значимой. Когда в спальне человека было теплее, чем в среднем обычно, объективная оценка сна показывала небольшое снижение примерно на полбалла по 100-балльной шкале на каждый дополнительный градус Цельсия. Более теплые ночи также сопровождались худшими утренними оценками сна и большей сонливостью на следующий день.

Среди индивидуальных показателей сна, более теплая погода в спальне коррелировала с более беспокойными периодами и более короткой фазой быстрого сна (REM-сном). Тенденция к сокращению глубокого сна в более теплые ночи не была статистически значимой, а поверхностный сон, время, проведенное в постели, эффективность сна и время засыпания не имели статистически значимой связи с температурой в спальне.

Сон в спальне, где температура была выше средней, предсказывал незначительное снижение самооценки концентрации внимания и продуктивности на следующий день — примерно на 0,04 балла по пятибалльной шкале за каждый дополнительный градус Цельсия. Это снижение сохранялось и после корректировки с учетом выходных, продуктивности за предыдущий день, системы кондиционирования воздуха в доме и настроения на следующий день, что говорит о том, что люди оценивали свою концентрацию внимания не только как сниженную из-за того, что жара ухудшала их настроение. Средняя температура в спальнях в разных домохозяйствах не показала статистически значимой связи с общим качеством сна или продуктивностью, указывая вместо этого на более теплые, чем обычно, ночи в собственной комнате человека.

Более высокие объективные показатели качества сна за ночь предсказывали более высокую воспринимаемую продуктивность на следующий день, даже после учета настроения и бытовых факторов. Среди отдельных стадий сна более длительный глубокий сон оказался основным показателем, положительно связанным с сосредоточенностью на следующий день, в то время как связь температуры в спальне с глубоким сном не была статистически значимой. Поскольку каждая связь проверялась в отдельном анализе, исследование не показывает, что плохое качество сна является тем путем, через который теплые спальни связаны с продуктивностью на следующий день.

Ежедневные колебания влажности в спальне не оказали статистически значимого влияния на качество сна или продуктивность на следующий день, хотя участники с более высокой средней влажностью в спальне сообщили о несколько более высокой средней продуктивности. Неожиданно, ночи с более высоким содержанием углекислого газа в спальне, показателем застоявшегося воздуха, сопровождались несколько более высокими объективными показателями сна, в то время как их ежедневная связь с продуктивностью на следующий день не была статистически значимой.

Полученные результаты по уровню углекислого газа во время сна противоречат данным контролируемых исследований вентиляции, таких как полевой эксперимент 2016 года в студенческих общежитиях , который показал, что снижение уровня углекислого газа в течение ночи за счет открытых окон или вентиляторов улучшает объективное качество сна и умственную работоспособность на следующий день. Авторы отмечают, что уровень углекислого газа в австрийских спальнях оставался относительно низким в целом (в среднем 793 части на миллион), и предполагают, что наблюдаемая закономерность может быть объяснена неучтенными факторами. Например, закрытие окон повышает уровень углекислого газа, но также блокирует внешний шум, который в противном случае мог бы нарушить сон.

Данные, полученные с помощью умных часов, не подтвердили, что частота сердечных сокращений в дневное время является связующим звеном между жаркими ночами и менее продуктивными днями, поскольку ее связь с температурой в спальне и качеством сна не была статистически значимой. Вместо этого, более высокая частота сердечных сокращений в дневное время коррелировала с несколько более высокой воспринимаемой продуктивностью, даже после корректировки с учетом количества шагов и настроения. Авторы предполагают, что более высокая частота сердечных сокращений, а не признак тепловой нагрузки, может отражать повышенную бдительность и вовлеченность в выполнение задач.

Эти ежедневные закономерности соответствуют более раннему обзору исследований о влиянии жары на психическое здоровье , который связывал высокие температуры с ухудшением психиатрических симптомов, усилением агрессии и самоповреждений, а также нарушением мышления, и предполагал, что одним из возможных факторов может быть плохой сон в жаркие ночи. В то время как тот более широкий обзор рассматривал клиническое психическое здоровье, настроение и объективные когнитивные показатели, новое исследование конкретно оценивало сон, отслеживаемый с помощью носимых устройств, и самооценку ежедневной продуктивности.

При интерпретации этих результатов следует учитывать несколько моментов. Поскольку в исследовании люди находились в естественной домашней обстановке, а не контролировали температуру в помещении, нельзя установить, что именно жара в спальне напрямую вызывала ухудшение сна или снижение концентрации внимания. Ежедневные эффекты также были незначительными, а связь с отдельными стадиями сна проверялась по отдельности, поэтому к результатам, касающимся фазы быстрого сна (REM), следует относиться с осторожностью. Производительность измерялась с помощью двух показателей самооценки, а не объективных показателей трудоспособности или когнитивных тестов, которые, как отмечают авторы, не всегда соответствуют субъективным впечатлениям после плохого сна.

Исследователям не хватало данных о привычках участников в спальне по ночам, например, открывали ли они окна, включали ли вентилятор или кондиционер, или делили ли постель с партнером, ребенком или домашним животным. Сбор данных длился всего две-три недели в течение умеренного летнего периода в средних по размеру австрийских городах среди относительно молодой выборки, в основном офисных работников. Авторы отмечают, что умеренная жара и постепенная адаптация организма к летнему теплу могли смягчить эффекты по сравнению с внезапными волнами жары в начале лета или более жаркими регионами.

В будущих исследованиях можно было бы сочетать носимые устройства и отслеживание в режиме реального времени с объективными когнитивными тестами в разные сезоны или годы, чтобы проследить, как адаптация к жаре влияет на сон и работоспособность. Испытания стратегий охлаждения спален в более широких группах также могли бы проверить, действительно ли охлаждение спальных мест напрямую защищает производительность на следующий день.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний