Менее 4 минут интенсивной физической нагрузки могут вдвое снизить риск деменции

Фото из открытых источников

Менее 4 минут физической активности в день — например, бег за уходящим автобусом или переноска тяжелых сумок с покупками — могут сократить риск развития деменции в два раза. Согласно результатам масштабного исследования, у людей, которые периодически выполняли короткие, но интенсивные физические упражнения, вероятность возникновения этого заболевания была на 48% ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Результаты нового исследования были размещены на платформе Preprints with The Lancet.

«Такие кратковременные всплески интенсивной активности встречаются в нашей повседневной жизни повсюду. Это открывает отличные и вполне доступные возможности для каждого человека позаботиться о своем здоровье», — говорит Николас Кёмель из Сиднейского университета. 

Физические нагрузки приносят огромную пользу: они способствуют росту мышц, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшают психическое состояние. Однако многим людям бывает трудно найти время на рекомендуемые 150 минут умеренной физической активности в неделю.

В связи с этим растет интерес к пользе «случайных» физических нагрузок, возникающих в ходе повседневных дел — например, при подъеме в гору или активных играх с детьми. Недавние исследования показали, что такие короткие периоды активности помогают поддерживать здоровье сердца и продлевают жизнь. Что касается когнитивных способностей, то даже пара минут ходьбы или растяжки каждый час способствуют улучшению памяти и концентрации внимания.

Сосредоточившись на риске развития деменции, Николас Кёмель и его коллеги проанализировали данные 22 618 взрослых участников (в основном в возрасте около 60 лет) из британского биобанка (UK Biobank). На момент начала исследования, когда участники надели на запястья акселерометры для отслеживания своей активности в течение семи дней (в период с 2013 по 2015 год), ни у кого из них не было диагностировано слабоумие.

Исследователи искали в полученных данных эпизоды кратковременной, но интенсивной физической нагрузки — например, подъем по лестнице, переноску тяжелых сумок или бег, чтобы успеть на автобус. За участниками наблюдали в течение примерно восьми лет после того, как они носили акселерометр — до момента постановки диагноза «деменция», смерти или окончания периода наблюдения в ноябре 2022 года.

В ходе исследования у 170 участников была диагностирована деменция. Ученые выяснили, что среди тех, кто совсем не занимался физическими упражнениями, это заболевание развилось у 2,5%. Среди людей, которые не выделяли специального времени на тренировки, но при этом совершали в течение дня несколько интенсивных движений в рамках своей повседневной активности, деменция возникла у 0,71%. Самый низкий риск — 0,59% — был зафиксирован у тех, кто целенаправленно занимался физическими упражнениями в дополнение к своей обычной повседневной активности.

В целом, выполнение интенсивных движений в течение всего 3,7 минуты в день было связано со снижением риска развития деменции на 48%. Это также коррелировало с увеличением объема серого вещества в ряде областей головного мозга и уменьшением зон патологических изменений, известных как «гиперинтенсивность белого вещества». «Эти результаты весьма примечательны», — отмечает Майк Тротт из Квинслендского университета (Австралия).

Поскольку исследование носит наблюдательный характер, оно не доказывает, что кратковременные всплески физической активности напрямую влияют на риск развития деменции. По словам Кёмеля, возможно и обратное: недиагностированная деменция могла привести к постепенному функциональному снижению, из-за чего некоторым людям стало сложнее выполнять подобные физические упражнения. Еще один нюанс, на который указывает Тротт, заключается в том, что исследование опиралось лишь на данные об уровне физической активности за одну неделю, собранные за несколько лет до постановки диагноза «деменция».

Тем не менее, предыдущие исследования показывают, что по мере улучшения кардиореспираторной выносливости риск развития деменции снижается, а объем серого вещества увеличивается. «Чем лучше мы заботимся о своем кардиометаболическом здоровье, в том числе с помощью физической активности, тем дольше мы можем поддерживать здоровье нашего мозга», — говорит Кёмель.

Исследователи предполагают, что даже кратковременные интенсивные физические нагрузки могут способствовать улучшению состояния сосудов: они помогают снизить артериальное давление и уменьшить жесткость артерий. Это снижает вероятность сосудистых повреждений головного мозга, которые могут стать причиной деменции. Кроме того, энергичная физическая активность часто требует быстрой корректировки положения тела, что задействует мозжечковые и сенсомоторные нейронные сети. Это может объяснять увеличение объема серого вещества, наблюдаемое в соответствующих областях мозга. Однако эти результаты вовсе не означают, что всем теперь следует броситься бегать по лестницам. «Обычно мы рекомендуем людям увеличивать физическую активность постепенно, поскольку резкие перемены могут повысить риск несчастных случаев или травм, — говорит Кёмель. — Главная мысль заключается в том, что даже небольшие усилия могут принести значительную пользу».

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний