Нерегулярный режим сна может наносить вред психическому здоровью

Фото из открытых источников

Согласно крупному исследованию, проведенному под руководством Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Калифорнийского университета в Сан-Диего, люди с нерегулярным режимом сна и бодрствования могут испытывать более выраженные симптомы тревоги, депрессии и даже одиночества. Результаты исследования были опубликованы в журнале Scientific Reports.

Хотя предыдущие исследования сна в основном были сосредоточены на продолжительности и качестве сна, в этом исследовании изучалась регулярность сна — насколько последовательно люди придерживались одних и тех же режимов сна и бодрствования каждый день — с использованием данных, полученных за несколько месяцев с помощью носимых устройств.

«Регулярный режим сна и бодрствования помогает поддерживать циркадные ритмы в норме», — говорит ведущий автор исследования Эшли Мейсон из Департамента психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Нарушение режима сна и бодрствования может ослабить циркадную согласованность , что связано с депрессией и другими психическими расстройствами».

Нарушение режима сна также может нарушать время воздействия света, приема пищи, физических упражнений и социальной активности, которые помогают регулировать циркадный ритм, отметила Мейсон, которая также работает в Центре интегративного здоровья имени Ошера при Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

В этом исследовании ученые проанализировали данные примерно 23 000 участников, зарегистрированных в исследовании TemPredict, начатом в 2020 году с целью выяснить, могут ли данные с носимых устройств помочь выявить COVID-19 до того, как люди распознают симптомы.

Участники предоставили в среднем данные о сне за 154 дня, что позволило исследователям изучить регулярность сна с течением времени. Исследователи также создали «типичный недельный снимок», чтобы сравнить свои результаты с предыдущими, гораздо более короткими исследованиями регулярности сна. Они обнаружили, что связь между сном и психическим здоровьем была сильнее при использовании более длительных данных.

Средний возраст участников составлял 46 лет, и чуть менее половины из них были женщинами. Они носили «умное» кольцо, использующее датчики для обнаружения движения и измерения жизненно важных показателей. «Умное» кольцо использовало эти данные для определения времени засыпания и пробуждения. Затем исследователи смогли рассчитать индекс регулярности сна (SRI) каждого участника, который варьируется от 0 до 100, причем более высокие значения указывают на более стабильный режим сна.

Уровень депрессии, тревожности и одиночества участников оценивался с помощью ежемесячного опроса, заполняемого самими участниками. В целом, менее регулярный режим сна коррелировал с более выраженными симптомами депрессии и тревожности.

В ходе долгосрочного анализа участники с незначительными симптомами депрессии или без симптомов депрессии имели средний показатель SRI 84, по сравнению с 83 у тех, кто испытывал легкие симптомы депрессии, 81 у тех, кто испытывал умеренные симптомы, и 75 у тех, кто испытывал тяжелые симптомы.

У участников с нормальным уровнем тревожности средний показатель SRI составлял 84, по сравнению с 79 у участников с выраженной тревожностью. Участники с повышенным уровнем одиночества также имели менее регулярный режим сна и бодрствования.

«Человек с индексом чувствительности к антибиотикам (SRI) 84 может ложиться спать и просыпаться в среднем примерно на час раньше или позже, чем накануне», — сказала соавтор исследования Северин Солтани из Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Для человека с SRI 75 это изменение в режиме сна может составлять около полутора часов».

Мейсон отмечает, что связь между плохим сном и плохим психическим здоровьем может быть двусторонней: нерегулярный сон также может быть объяснен как симптом плохого психического здоровья. «Другие долгосрочные исследования дают основания полагать, что нерегулярный сон может быть первопричиной и способствовать ухудшению здоровья в дальнейшем, а не являться исключительно его следствием».

Авторы утверждают, что в будущих исследованиях следует проверить, может ли помощь людям в установлении более регулярного режима сна улучшить психическое здоровье.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний