Музыка с особым ритмом может помочь снять стресс и тревогу

Фото из открытых источников

Согласно новым исследованиям, всего 24 минуты музыки со специальным ритмом могут помочь снять тревогу и снизить уровень гормонов стресса, поскольку правильное сочетание звуков может оказывать мощный успокаивающий эффект.

Рандомизированное клиническое исследование, проведенное в Торонтском столичном университете (TMU), показало, что персонализированная музыка в сочетании со стимуляцией слуховыми ритмами (ABS) приводит к более чем двукратному снижению уровня кортизола, ключевого гормона стресса, по сравнению с розовым шумом, звуком, обычно используемым для релаксации.

Примечательно, что участники обеих групп сообщили об одинаковом ощущении спокойствия, что позволяет предположить, что музыкальная терапия может иметь дополнительные физиологические преимущества.

Согласно изданию Medical Xpress, профессор психологии Техасского университета им. Мэтта А. Руссо и его коллеги изучили данные 83 студентов, которые сообщили о том, что пережили хотя бы один эпизод генерализованного тревожного расстройства.

Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп. Одна группа слушала 24 минуты персонализированной музыки в сочетании с ABS, подобранной с учетом их первоначального настроения и постепенно корректируемой для достижения расслабления.

Другая группа слушала розовый шум в течение того же времени.

Розовый шум напоминает звуки природы, такие как дождь или шум текущей воды. Он содержит больше низкочастотной энергии, чем белый шум, и издает более глубокий и мягкий звук.

Методика ABS, включающая такие техники, как бинауральные ритмы, использует тщательно подобранные по времени тоны или ритмичные звуковые паттерны, призванные воздействовать на мозговую активность, связанную с расслаблением.

Исследователи измерили уровень кортизола, вариабельность сердечного ритма, а также субъективные оценки участниками уровня тревожности и настроения до и после сеансов прослушивания.

Обе группы сообщили об улучшении тревожности и настроения, но в группе, получавшей музыку и ABS-терапию, снижение уровня кортизола было более чем в два раза выше, чем в группе, получавшей розовый шум.

Вариабельность сердечного ритма, показатель реакции нервной системы на стресс, улучшилась одинаково в обеих группах.

Результаты исследования показывают, что сочетание персонализированной музыки с ритмичной звуковой стимуляцией может предложить дополнительный способ управления стрессом.

Однако исследование было небольшим, в нем участвовали студенты колледжа, и измерялись только непосредственные эффекты после одного сеанса прослушивания. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сохраняются ли эти преимущества или распространяются ли они на людей с диагностированными тревожными расстройствами.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний