Поднятие тяжестей изменяет структуру жира задолго до появления эффекта похудения

Фото из открытых источников

Когда человек начинает худеть, в его организме происходит множество биологических изменений. Исследователям, изучающим влияние диеты, физических упражнений или любых других факторов, бывает сложно отделить эффекты снижения веса от того, что именно они пытаются измерить.

Чтобы получить представление о влиянии силовых тренировок на жировые клетки до того, как начнется процесс похудения, исследователи из Университета Кампинаса в Бразилии провели эксперименты с тучными мышами в течение недели. Они изучали висцеральный жир вокруг органов до того, как животные начали сбрасывать вес.

По сравнению с малоподвижными мышами с ожирением, у мышей, участвовавших в программе силовых тренировок, было меньше жира вокруг кишечника и более мелкие жировые клетки (что обычно указывает на более здоровую жировую ткань). Также наблюдались признаки положительных изменений в сигналах, связанных с накоплением и расщеплением жира.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Life Sciences, предполагают, что силовые тренировки улучшают метаболическое здоровье еще до того, как происходит какое-либо снижение веса, хотя эти выводы еще нуждаются в подтверждении в клинических испытаниях на людях.

«Люди склонны думать, что если они два месяца занимались силовыми тренировками и не похудели, то это не принесло никакой пользы», — говорит Леандро Моура. «Однако в ходе этого исследования мы обнаружили, что после всего семи дней силовых тренировок — даже при отсутствии снижения веса — молекулярные пути, способствующие накоплению жира, были менее активны, в то время как те, которые стимулируют расщепление жира, были более активны».

Чтобы имитировать воздействие силовых тренировок на подопытных животных, исследователи предложили тучным мышам подняться по лестнице высотой 70 сантиметров с грузом, прикрепленным к их хвостам. Сеансы включали 20 подъемов с периодами отдыха 60–90 секунд, при нагрузке, составляющей 70 процентов от максимальной выносливости грызунов; всего было проведено семь сеансов.

«Мы подсчитали, какой вес каждая мышь может нести, поднимаясь по лестнице», — говорит Моура. «Очевидно, что невозможно в точности воспроизвести силовые тренировки, выполняемые человеком, но нам удалось вызвать в организме аналогичные усилия с более интенсивными сокращениями, эффективно имитируя силовую тренировку для людей».

Затем образцы жировой ткани, полученные от мышей, участвовавших в силовых тренировках, сравнивали с образцами ткани от мышей с ожирением, которые не выполняли никаких упражнений.

Помимо упомянутых выше преимуществ, команда также изучила два белка: ABHD5 и ATGL. ABHD5 является одним из факторов расщепления жиров: его уровень был снижен у тучных, ведущих малоподвижный образ жизни мышей, но в группе, занимавшейся силовыми тренировками, уровень ABHD5 был в норме, а взаимодействие с ATGL, ферментом, расщепляющим жиры, также усилилось.

Если добавить к этому подавление экспрессии гена Scd1 у мышей, подвергавшихся физическим нагрузкам (гена, участвующего в образовании жира), исследователи утверждают, что есть доказательства того, что силовые тренировки могут эффективно сочетаться с аэробными упражнениями для снижения веса.

«Оба типа упражнений активируют схожие нейронные связи — с разной интенсивностью, — а также разные связи», — говорит Моура. «Поэтому сочетание этих двух методов остается лучшей рекомендацией и лучшей стратегией для тех, кто хочет похудеть».

Следующие шаги, помимо работы над долгосрочной целью проведения клинических испытаний , включают изучение долгосрочных последствий силовых тренировок у мышей и оценку того, как это воздействие может различаться в зависимости от типа жира в разных частях тела.

То, что физические упражнения полезны для организма, известно уже давно, но, уточнив некоторые детали, исследователи смогут определить, какие виды упражнений лучше всего подходят для каких людей и как их можно оптимизировать.

«Мы всегда слышали, что физические упражнения сжигают жир и помогают похудеть, но редко задумываемся о том, как это происходит, сколько упражнений необходимо и что на самом деле означает это сжигание жира», — говорит Моура.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний