BJSM: разнообразие ежедневных шагов может снизить риск смерти

Фото из открытых источников

В целом, мы знаем, что активный образ жизни поддерживает наше здоровье, и простое достижение этой цели – ежедневное увеличение количества шагов. Менее очевидно, какие сочетания времени, расстояния и темпа лучше всего подходят для того, чтобы набрать необходимое количество шагов.

Возможность ежедневно выходить на прогулку доступна далеко не всем, будь то из-за плотного графика, состояния здоровья или других обстоятельств. Для некоторых людей, в особенности, знание наиболее оптимальных способов укрепления здоровья может быть действительно полезным.

В новом исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, исследователи под руководством команды из Сиднейского университета проанализировали данные более чем 64 000 человек среднего возраста из крупной базы данных медицинских исследований, наблюдая за ними в среднем в течение восьми лет.

Количество шагов и интенсивность ходьбы сопоставлялись с данными о смертях и причинах смерти за весь период исследования, чтобы выявить взаимосвязь между привычками к физическим упражнениям и показателями здоровья в течение нескольких лет.

Главный вывод заключается в том, что людям не обязательно проходить 10 000 шагов в день, чтобы ощутить пользу от ходьбы.

«Указанная широко цитируемая целевая цифра количества шагов на самом деле взята из японской кампании по использованию шагомеров 1960-х годов, а не из каких-либо фактических данных», — говорит специалист по поведенческой науке Николас Коэмель из Университета Монаша. «Главное, что каждый шаг имеет значение, и то, как вы эти шаги делаете, также может иметь значение».

Исследователи обнаружили, что различное количество шагов и интенсивность тренировок были связаны с более низким риском смертности.

«Большинство предыдущих исследований, посвященных количеству шагов, фокусировались на интенсивности и количестве шагов по отдельности, что привело к недостатку данных, позволяющих понять взаимосвязь между объемом и интенсивностью общего количества шагов в день», — пишут исследователи в своей опубликованной статье. «В нашем исследовании, проведенном с использованием большой проспективной когорты и усовершенствованного алгоритма акселерометрии для определения шагов, были изучены различные стратегии, основанные на шагах, связанные с риском смертности от всех причин (ACM) и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (CVD)».

Для анализа участники были разделены на четыре группы: те, кто делал менее 5000 шагов в день, затем 5000–7500 шагов в день, 7500–10000 шагов в день и люди, делающие более 10000 шагов в день.

Выявились некоторые интересные закономерности.

Например, аналогичное и существенное снижение риска смертности наблюдалось у тех, кто проходил менее 5000 шагов в день, но ходил быстрым шагом (около 80 шагов в минуту), и у тех, кто проходил от 5000 до 7500 шагов в день, но делал это медленнее (около 60 шагов в минуту).

Другими словами, если у вас нет времени, чтобы пройти 7500 шагов, как вам бы хотелось, попробуйте ходить с большей интенсивностью — это вполне может принести ту же пользу для здоровья. Если вы не можете ходить быстро, попробуйте вместо этого пройти больше шагов .

Исследователи обнаружили, что достижение пиковой частоты шагов за 30 минут, составляющей около 90–100 шагов в минуту (усредненной по 30 минутам с самой высокой частотой шагов в течение дня), является оптимальным показателем и может служить полезной целью для поддержания здоровья.

Если не учитывать темп, то, по данным исследования, 7500–10000 шагов в день были связаны с самым низким риском смертности.

«Наши результаты дополняют доказательную базу для подходов, основанных на подсчете шагов, направленных как на ежедневное количество шагов, так и на интенсивность ходьбы для снижения риска, и могут послужить основой для разработки вмешательств, основанных на подсчете шагов, для людей среднего и пожилого возраста, особенно для тех, кто испытывает препятствия для увеличения ежедневного количества шагов или интенсивности ходьбы», — пишут исследователи.

Наблюдательный характер исследования означает, что причинно-следственная связь не может быть доказана – исследователи лишь наблюдали за происходящим, а не сравнивали различные сценарии друг с другом. Количество шагов регистрировалось лишь в течение части периода исследования и могло меняться со временем.

Несмотря на то, что в данных были учтены многочисленные факторы, включая диету и возраст, могли существовать и другие «скрытые» факторы, влияющие как на количество шагов, так и на риск смертности (например, болезнь или социальная изоляция).

Несмотря на эти ограничения, длительный период исследования и большое количество участников делают это исследование полезным справочным материалом для будущих рекомендаций по охране здоровья – и, похоже, простой подсчет шагов в день не является единственным критерием.

«Наше исследование выходит за рамки подходов, основанных на одном показателе (например, сосредоточение внимания исключительно на ежедневном количестве шагов), и рассматривает комбинации различных параметров количества шагов в отношении риска смертности, что позволит разработать будущие рекомендации в области общественного здравоохранения и клинической практики, касающиеся количества шагов», — пишут исследователи.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний