Яркий дневной свет поможет улучшить качество сна

Фото из открытых источников

Обильный дневной свет способствует более раннему засыпанию, помогает стабилизировать режим и увеличить продолжительность глубокого сна. К этому выводу пришли исследователи из Манчестерского университета. О результатах их работы сообщил журнал Medical Xpress.

К эксперименту привлекли 89 взрослых. Им надевали датчики, что измеряли меланопическую освещенность. Так называют часть светового воздействия, сильнее всего влияющая на циркадные ритмы. Параллельно добровольцы пользовались трекерами сна и регулярно заполняли дневники. Всего были собраны данные более чем за 500 суток наблюдений. Анализ доказал: испытуемые, дольше других находившиеся при ярком дневном свете, в среднем раньше засыпали и раньше вставали с постели.

У тех, кто избегал резких переходов между излишне тусклым и очень ярким освещением, чаще фиксировали глубокий сон в первой половине ночи. Данная стадия важна для восстановления организма, здорового функционирования памяти и оптимального самочувствия.

Исследователи обращают внимание на несовпадение современного образа жизни и естественного светового цикла. Днем люди обычно трудятся в помещениях, где слабое освещение, а вечерами используют яркие лампы и экраны. В итоге у организма недостаток света при бодрствовании и избыток - перед сном. Авторы предлагают больше времени находиться при естественном дневном свете, чтобы поддерживать циркадные ритмы.