Названы пребиотические фрукты, полезные для поддержания здоровья кишечника

Фото из открытых источников

Хорошее здоровье начинается со здорового кишечника, и один из самых простых способов его поддержания — это употребление в пищу большего количества фруктов.*

Пребиотики — это тип пищевых волокон, которые питают полезные бактерии, живущие в вашем пищеварительном тракте, способствуя улучшению пищеварения и общего состояния здоровья. Организм не переваривает пребиотики. Вместо этого они попадают в нижний отдел кишечника, где служат пищей для пробиотиков — полезных бактерий, составляющих микробиом кишечника.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые естественным образом присутствуют в организме, а также содержатся в некоторых продуктах питания и пищевых добавках. Их часто называют «хорошими» бактериями, и они помогают поддерживать здоровый баланс в кишечнике, вытесняя вредные микробы, поддерживая пищеварение и укрепляя иммунную систему.

Хотя существуют пребиотические добавки, многие эксперты по питанию рекомендуют по возможности получать пребиотики из цельных продуктов. Фрукты являются отличным источником, содержащим либо пребиотическое волокно, либо полифенолы — растительные соединения с антиоксидантными свойствами, которые также способствуют питанию полезных кишечных бактерий.

Вот пять фруктов, которые помогут сохранить здоровье кишечника:

Бананы

Слегка зеленые бананы особенно богаты резистентным крахмалом — типом клетчатки, которая не переваривается и попадает в толстую кишку, где ферментируется и питает полезные кишечные бактерии. Если незрелые бананы слишком твердые, чтобы есть их в чистом виде, попробуйте измельчить их в смузи.

Яблоки

Яблоки — один из лучших источников пектина, пребиотического волокна, которое достигает толстой кишки в неизмененном виде, где ферментируется полезными бактериями. Регулярное употребление яблок может способствовать поддержанию более здоровой и разнообразной микрофлоры кишечника.

Ягоды

Черника входит в число самых полезных фруктов, которые можно употреблять в пищу, она богата клетчаткой и полифенолами, которые действуют как мощные антиоксиданты. Клубника также поддерживает здоровье кишечника. Исследования показывают, что около 95% полифенолов, содержащихся в ягодах, достигают нижних отделов кишечника, где взаимодействуют с полезными кишечными микробами.

Финики

Финики от природы богаты пищевыми волокнами, полифенолами и сложными углеводами, которые питают полезные бактерии, такие как бифидобактерии и лактобактерии. В процессе ферментации этих соединений кишечными микробами образуются короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), которые способствуют здоровью толстой кишки и могут уменьшать воспаление.

Авокадо

Хотя авокадо часто считают овощем, технически это фрукт — и, к тому же, полезный для кишечника. Одно исследование показало, что у людей, которые ели авокадо каждый день, микробиом кишечника был более разнообразным, а уровень полезных бактерий — выше, чем у тех, кто его не ел. Как и яблоки, авокадо также является хорошим источником пектина, что придает ему дополнительные пребиотические свойства.

Грейпфрут

В мембранах грейпфрута содержится пектин, что делает его еще одним природным источником пребиотической клетчатки. Поскольку пектин ферментируется в толстой кишке, он способствует питанию полезных бактерий. Благодаря этим преимуществам для здоровья кишечника, грейпфрут и пребиотики стали популярным сочетанием в функциональных напитках, предназначенных для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Включение в рацион разнообразных фруктов, богатых пребиотиками, может помочь питать микробиом кишечника, поддерживать здоровое пищеварение и способствовать общему оздоровлению. Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют употреблять в рамках сбалансированного питания широкий спектр богатых клетчаткой растительных продуктов.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний