Не только ходьба: озвучены более эффективные способы активности

Фото из открытых источников

Науке давно известно, что физическая активность стимулирует когнитивные способности. Но не все могут заниматься спортом полноценно, по разным причинам. Эксперты предлагают в роли альтернативы посильную физическую нагрузку в разных формах, в первую очередь, пешие прогулки.

Британские исследователи решили прояснить, как именно разные способы передвижения коррелируют с генетическими рисками развития деменции. Они осуществили фундаментальный анализ данных около 480 тысяч добровольцев из базы UK Biobank. Затем в течение более чем 13 лет отслеживалось состояние здоровья испытуемых, фиксировались их транспортные привычки, вносилась информация об изменениях в структуре мозга по итогам МРТ и специфических генетических маркерах.

Испытуемых поделили на четыре основные категории: "Малоподвижные" – те, что предпочитают личный транспорт или общественный. К "пешеходам" отнесли предпочитающих ходьбу в роли основного способа передвижения. "Велосипедисты" – вполне логично, это те, кто делают ставку на двухколесный транспорт. Наконец, "универсалы", стремящиеся комбинировать разные методы передвижения.

Параллельно специалисты исследовали снимки МРТ внутренних органов и проводили генетические тесты на аллель APOE ε4 - ключевой фактор наследственной предрасположенности к когнитивным патологиям.

Итоги тринадцатилетнего мониторинга были неожиданными. Деменцию зафиксировали у 1,8% участников. Но у фанатов велосипедных прогулок (включая тех, кто их сочетал с прочими видами движений) риски деменции были на 19% меньше, а вероятность болезни Альцгеймера - на 22% ниже в сравнении с другими группами.

Больше всего удивил вывод по пешим прогулкам: в данной выборке традиционная ходьба коррелировала даже с некоторым ростом риска болезни Альцгеймера, примерно на 14%.

МРТ подтвердила эти данные инструментально. Езда на велосипеде давала увеличение объёма серого вещества в особо важных зонах, в том числе, в гиппокампе — области, ответственной за формирование памяти. Но у поклонников исключительно ходьбы объёмы серого и белого вещества оказались несколько меньше.

Эксперты акцентируют: это вовсе не говорит о вреде ходьбы, а лишь говорит, что более интенсивная нагрузка при езде на велосипеде даёт более мощный эффект в позитивном влиянии на нейронные структуры.

Любопытно, что наследственность почти не воздействовала на взаимосвязь между активностью и риском ранней деменции. Однако в случаях позднего развития болезни фактор гена APOE ε4 уже обретал значимость: люди без этой мутации получали от велопрогулок намного больше пользы для мозга, чем носители этого генетического варианта.

Вывод обнадёживает: простой велосипед, а ещё лучше – комплекс форм физической активности в сочетании с качественным сном и питанием, социальной активностью дают максимальные результаты.