EJPC: Три простых действия помогут заметно снизить риски инфаркта и инсульта

Фото из открытых источников

В журнале European Journal of Preventive Cardiology (EJPC) опубликованы итоги исследования специалистов из Университета Сиднея. Они пришли к выводу, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга не обязательны героические усилия.

Оказывается, достаточно дополнительных 11 минут сна, 4,5 минуты физических упражнений при умеренной или интенсивной нагрузке и 50-60 г овощей в день. Эти простые правила жизни реально дают снижение рисков инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности приблизительно на 10%.

Исследователи провели анализ данных крупного когортного исследования с участием 502 629 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Наблюдение за ними шло в период с 2006 по 2010 год. Носимые устройства фиксировали продолжительность сна и физическую активность. Особенности меню оценивали по опроснику, на базе которого рассчитывали индекс качества питания.

Анализ доказал, что даже малые переамены в образе жизни способны оказывать значительное влияние на здоровье. Если человек начинал спать на 11 минут дольше, добавлял около 4,5 минуты умеренной или высокой физической активности в день и съедал на четверть стакана овощей больше, чем при привычном рационе, риск серьезных сердечно-сосудистых отклонений снижался на 10%.

Что означает умеренная или интенсивная физическая активность? Это быстрая ходьба, подъем по лестнице или перенос тяжелых сумок. То есть, достаточно простые бытовые нагрузки.

Тем, кто готов улучшить результаты ещё значительнее, стоит обратить внимание на эти результаты анализа. Максимально благоприятным было такое сочетание привычек: сон около 8-9 часов в сутки, не меньше 42 минут физической активности с умеренной или высокой интенсивностью и питание среднего или высокого качества. При таких условиях вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний была на 57% ниже.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний