ATVB: Простая ежедневная привычка поможет улучшить здоровье сердца и сосудов

Фото из открытых источников

Американским исследователям в ходе нового эксперимента удалось показать, что увеличение ночного периода без еды с учётом индивидуального режима сна значительно улучшает факторы сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, даже без уменьшения калорийности рациона. Работу опубликовали в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology (ATVB).

К исследованию привлекли 39 человек возрастной группы от 36 до 75 лет, обладающие избыточной массой тела или ожирением. Это группа высокого риска кардиометаболических заболеваний. Длительность эксперимента составляла 7,5 недели.

Испытуемых разделили на две группы. Члены контрольной питались обычным образом, ночное «голодное окно» составляло 11–13 часов. В другой группе период без еды длился до 13–16 часов, а последний приём пищи происходил за три часа до сна. Калорийность рациона не меняли. Участникам обеих групп также было предписано приглушать свет за три часа до отхода ко сну, для усиления циркадных сигналов.

Авторы работы поясняют суть метода: при синхронизации периода голодания и естественных циклов сна и бодрствования улучшается согласованность функционалов сердца, обменных процессов и сна, что и помогает комплексно защищать сердечно-сосудистое здоровье.

Специалисты подчёркивают: важно не только поддерживать оптимальный состав и объем пищи, но и помнить о времени приёма пищи относительно сна.

Эксперимент показал, что у людей, прекращавших есть за три часа до сна и удлинявших ночной перерыв в питании, зафиксированы улучшения ночных показателей давления и пульса и лучший уровень глюкозы днем.

Во сне артериальное давление уменьшалось в среднем на 3,5%, а пульс — на 5%. Более чёткий суточный ритм — если днем сердце функционирует активнее, а ночью замедляется, считают маркером гармоничного состояния сердечно-сосудистой системы. В этих же условиях оптимально работает поджелудочная железа, снижая риски нарушений углеводного обмена.