Силовые тренировки связаны с пониженным риском развития рака груди

Фото из открытых источников

Рак молочной железы занимает второе место по распространенности среди женских онкологических заболеваний. Исследования подтверждают: физическая активность, особенно силовые тренировки, может заметно снизить риск его развития.

Доктор Элизабет Комен, онколог и исследователь Фонда изучения рака молочной железы, подчеркивает, что тренировки с отягощениями важны не только для профилактики, но и для поддержания здоровья у уже заболевших пациенток. Она отмечает, что женщины нередко стремятся быть худыми, упуская из вида значимость силы и мышечной массы. Между тем, именно мышцы играют ключевую роль в метаболизме и общем состоянии здоровья.

Наличие избыточной жировой ткани повышает вероятность развития злокачественных образований, даже если индекс массы тела остается в пределах нормы. Это связано с хроническим воспалением и повышенным уровнем эстрогенов, который вырабатывается жировыми клетками. Особенно опасно скрытое ожирение — когда визуально женщина выглядит стройной, но в теле мало мышц и много жира.

В 2017 году в журнале Cancer Research Prevention было опубликовано исследование, в котором говорилось: воспалительные процессы в жировой ткани груди у женщин с нормальным ИМТ могут объяснить рост риска рака. Такие женщины внешне выглядят здоровыми, но их телосложение скрывает метаболические проблемы. По словам Комена, это те, кто "влезает в джинсы второго размера", но обладает низкой мышечной массой и высоким содержанием жира.

Добавление силовых упражнений в распорядок дня помогает снизить уровень воспаления, стабилизировать гормональный фон и поддерживать иммунную систему. Обада Обайси, специалист по реабилитации онкологических больных, отмечает, что тренировки с отягощениями могут снизить риск рака груди у молодых женщин почти в два раза.

Причем для начала занятий не нужно дорогостоящее оборудование или абонемент в спортзал. Достаточно гантелей, бутылок с водой или упражнений с весом собственного тела: отжимания, приседания, планки, выпады. По словам доктора Ирен Морае Канг, такие тренировки доступны большинству и являются эффективной профилактической мерой.

Минимум 150 минут физической активности в неделю, включая как кардио, так и силовые упражнения, — это ориентир, к которому стоит стремиться. Даже если начать в зрелом возрасте, это все равно принесет пользу. Люди, ведущие активный образ жизни до и после постановки диагноза, имеют более высокие шансы на успешное лечение и реже сталкиваются с рецидивами.

Однако упражнения — это только один из аспектов профилактики. Контроль веса, отказ от алкоголя и регулярные обследования также играют важную роль. Нельзя забывать, что есть факторы риска, которые невозможно изменить: наследственность, возраст, гормональный фон.

При этом никто не может контролировать абсолютно всё. Важно стремиться к балансу, а не к идеалу. Даже небольшие усилия — это вклад в здоровье. Как говорит доктор Комен, идеальных дней не бывает, но регулярные шаги в сторону укрепления тела и мышц дают результат в долгосрочной перспективе.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний