Причины и способы борьбы с «вдовьим горбом»: советы специалиста

Жировое отложение в области шеи и верхней части спины, известное как «вдовий горб», имеет медицинское название — шейный гиперлордоз. Это состояние не считается самостоятельным заболеванием, однако может свидетельствовать о различных нарушениях в организме. О причинах его появления, способах лечения и мерах профилактики рассказала врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Роксана Портнова в беседе с «Известиями».

Специалист пояснила, что формирование шейного гиперлордоза может быть связано с несколькими факторами. Среди них — остеопороз, при котором происходит разряжение костных тканей, что приводит к изменению осанки и появлению жирового отложения. Кроме того, гормональные изменения в период менопаузы, в частности снижение уровня эстрогена, могут способствовать возникновению этого состояния у женщин.

Еще одной распространенной причиной считается малоподвижный образ жизни. Продолжительное сидение в неправильной позе и сутулость создают избыточную нагрузку на мышцы шеи, что приводит к их перенапряжению и способствует накоплению жировой ткани в этой области. Также появление шейного гиперлордоза может быть связано с эндокринными нарушениями, в том числе с повышенной выработкой кортизола или приемом кортикостероидных препаратов.

Помимо эстетического дискомфорта, «вдовий горб» может провоцировать головные боли, ограничение подвижности шеи, боли в данной области, а также онемение и покалывания в руках. В таких случаях специалист советует обращаться к терапевту. Врач проведет осмотр, определит возможные причины состояния и при необходимости направит пациента к неврологу или эндокринологу.

Лечение шейного гиперлордоза требует комплексного подхода. Врач может рекомендовать лечебную физкультуру, массаж, а также медикаментозную терапию, включающую противовоспалительные средства и миорелаксанты. Если деформация выражена значительно и вызывает сдавление нервных корешков, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Чтобы предотвратить развитие «вдовьего горба», необходимо уделять внимание физической активности. Специалист советует регулярно заниматься упражнениями для укрепления мышц спины и шеи, а также следить за осанкой при работе за компьютером или чтении. Оптимальная поза включает расправленные плечи, сведенные лопатки и прямую спину. Также важно делать перерывы каждый час для легкой разминки. Дополнительно можно использовать ортопедическую подушку, которая поддержит правильное положение шеи во время сна.

Для предотвращения «вдовьего горба» и улучшения осанки можно выполнять следующие упражнения:

1. Наклоны головы: медленно наклоняйте голову к одному и другому плечу, выполняя 10-15 наклонов за подход. Также наклоняйте голову вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.
2. Упражнение на сопротивление: прижмите ладонь ко лбу и надавливайте в течение 10 секунд, удерживая голову неподвижной. Повторите 6 раз.
3. Выдвижение головы вперед: выдвигайте голову вперед, затем возвращайте назад, при этом плечи остаются неподвижными. Повторите 10-12 раз.
4. Движение плечами: поднимите плечи, задержитесь на 10 секунд, затем опустите. Повторите 5 раз.
5. Махи руками: делайте махи руками вперед-назад по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 30-50.
6. Разведение локтей: вытяните руки перед собой, разводите их в стороны и сгибайте в локтях, сводя лопатки. Это поможет растянуть грудные мышцы и выпрямить позвоночник.

Эти упражнения следует выполнять регулярно для достижения видимых результатов.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний