Путь к счастью: 7000 шагов в день снижают риск депрессии на треть

Фото из открытых источников

Простая ежедневная привычка может значительно снизить риск депрессии. Новое исследование психологов из Испании и Южной Америки, опубликованное в журнале JAMA, показало, что всего 7000 шагов в день могут уменьшить вероятность депрессии на 31%. Метанализ 33 исследований с участием 96 000 человек подтвердил: чем больше мы ходим, тем лучше для психического здоровья.  

Ученые изучили объективные данные о физической активности, полученные с помощью носимых устройств, и обнаружили, что ходьба оказывает как профилактический, так и терапевтический эффект. Люди, уже страдающие депрессией, отмечали ослабление симптомов при увеличении количества шагов — значительное улучшение наблюдалось при достижении 5000 шагов в день, а наибольший эффект проявлялся при 7500 шагах.  

Еще один важный вывод: чем больше человек ходит в обычной жизни, тем ниже его шансы столкнуться с депрессией в будущем. Каждая дополнительная 1000 шагов в день снижает риск депрессии на 9%, а наиболее выраженный эффект наблюдается у тех, кто проходит не менее 10 000 шагов ежедневно.  

Психологи отмечают, что ходьба — это не только доступный, но и приятный способ заботы о своем психическом здоровье. Она снижает уровень гормонов стресса, улучшает сон и самочувствие, а прогулки в компании укрепляют социальные связи.  

Исследователи призывают сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни и предлагают альтернативный подход к рекомендациям: вместо строгих временных норм ориентироваться на шаги, выбирая комфортный темп. Главное — двигаться, ведь даже небольшой прирост активности способен существенно повлиять на душевное состояние.

*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.