Качество и количество сна имеет чуть ли не важнейшую роль в общем состоянии и здоровье психики человека. Благодаря множеству исследований учёные давно выяснили, что средняя норма сна для взрослого человека равна 7 часам. Однако отмечается, что нормы могут варьироваться в связи с индивидуальными особенностями. Хронический недосып может привести к развитию серьезных и опасных заболеваний, но, несмотря на это, у многих людей просто нет возможности спать нужное количество часов. Учёные из Великобритании провели исследование, благодаря которому удалось выделить 10 продуктов, которые помогут улучшить качество и количество ночного сна.
1) Вишня. Употребление вишни способствует увеличению количества мелатонина в организме, что в свою очередь улучшает качество сна.
2) Темный шоколад. Согласно рекомендациям медиков, выбрать стоит не молочный или белый, а именно темный шоколад. Объясняется это тем, что в нем содержится серотонин, который имеет свойство расслаблять мышцы и нервную систему, а также повышает ощущение удовольствия и счастья.
3) Грецкие орехи. Помимо множества полезных для человека свойств, орехи обладают и свойством улучшать сон. Этому способствует высокое содержание в них мелатонина, серотонина и магния.
4) Миндаль. В этом орехе и его маслах содержится триптофан и магний, которые замедляют мышечные и нервные процессы, и таким образом стабилизируют сердечный ритм.
5) Хумус. Этот продукт содержит в себе большое количество триптофана, который используется для выработки серотонина и мелатонина.
6) Чай с ромашкой. Ромашка содержит флавоноиды, которые улучшают качество сна.
7) Арбуз. Эта ягода помогает восполнить в организме водный баланс, что также поможет улучшить качество сна.
8) Фисташки. Ряд специалистов утверждают, что этот орех является одним из лучших в качестве помощи сну. В них содержится растительный белок, магний и витамин В6.
9) Овсяные хлопья. Медики рассказали, что этот продукт является одним из лучших для выбора на ужин. Благодаря нему вырабатывается инсулин, который повышает уровень сахара в крови и вызывает естественную сонливость.
10) Бананы. Они богаты калием и магнием, которые расслабляют мышцы и способствуют улучшению сна и процесса засыпания.
Однократное 30-минутное занятие оказывает мгновенный антидепрессивный эффект
Одного получасового сеанса умеренных физических упражнений достаточно, чтобы добиться немедленного улучшения настроения, и теперь ученые выяснили, почему.* Новое исследование было опубликовано в журнале Molecular Psychiatry. У мышей – и, вероятно,…
BMJ: кофе замедляет старение людей с психическими расстройствами
Кофе часто становится нашим утренним «топливом», помогая нам сохранять бодрость и концентрацию, но может ли он сделать что-то большее, чем просто взбодрить нас? Исследования показывают, что количество выпиваемого нами кофе…
SA: фтор в питьевой воде не влияет на работу мозга
Масштабное 40-летнее исследование в США пришло к выводу, что добавление фтора в питьевую воду не снижает когнитивные способности людей. Более того, дети, выросшие в окружении фторированной водопроводной воды, в дальнейшем…
МО: за ночь над Россией сбили 32 украинских беспилотника
Силы ПВО за ночь сбили 32 украинских беспилотника над регионами России. Об этом сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи в период с 23:30 мск 30 ноября до 07:00…
ФСБ ликвидировала в Крыму агента Киева при попытке теракта против офицера Минобороны
ФСБ ликвидировала в Крыму агента военной разведки Украины при попытке устроить теракт против офицера Министерства обороны России. Об этом ТАСС сообщили в Центре общественных связей (ЦОС) ФСБ России. "Федеральной службой…
Какие законы вступают в силу в декабре 2025 года
Совершенствование миграционной политики, дополнительная поддержка участников СВО и другие законы, вступающие в силу в декабре, - в нашем материале. 17 ноября Ужесточена ответственность за преступления против страны Вводится пожизненное заключение…
Приднестровье – запасная карта для Запада
Как только мир в конфликте с Украиной будет подписан и пушки замолчат, судьба Приднестровья окажется...
Коралловые рифы стабилизируют углеродный цикл Земли 250 млн лет
Коралловые рифы уже давно считаются очагами биоразнообразия, но новые исследования показывают, что о...
Рютте назвал страны НАТО прифронтовыми государствами из-за России. А до этого они были прифронтовыми из-за Югославии, Ирака, Ливии… А еще раньше они были рабовладельческими из-за Африки.
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".