Ученые рассказали об условиях для хорошего сна

Ученые из Соединенных Штатов Америки проанализировали ключевые факторы, от которых зависит качество ночного сна, и назвали основные из них. Соблюдая рекомендации американских ученых, вы сможете существенно улучшить качество своего сна.

Авторы масштабного исследования провели серию экспериментов, участники которого спали в лаборатории и, тем самым, снабжали ученых ценными данными для анализа. Эксперименты с депривацией сна, а также опыты, участники которых, наоборот, хорошо высыпались, показали, что сон играет определяющее значение для нормального самочувствия.

"Ночь без сна повышает уровень тревожности как минимум на тридцать процентов, а также делает человека гораздо более невротичным и несдержанным. Наши опыты указывают на то, что проведенная без сна ночь способствует снижению активности медиальной префронтальной коры мозга. А ведь именно эта часть мозга отвечает за управление уровнем тревожности", — рассказывают сотрудники Калифорнийского университета в Беркли.

Для того, чтобы обеспечить себе хороший и качественный ночной сон, нужно придерживаться базовых правил. Необходимо, в частности, спать в хорошо проветренном и затемненном прохладном помещении, не употреблять перед сном спиртное и кофе, а также не использовать электронные девайсы за час до сна. Смартфонов это тоже касается — их вообще нужно держать подальше от кровати, если вы хотите выспаться. Спать нужно ложиться в одно и то же время, а если вы вдруг почувствовали, что не можете уснуть, то займитесь чем-нибудь успокаивающим, пока не ощутите реальную потребность в отдыхе.