Вторник 28 мая 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов


Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов

Пятница, 01 Ноября 2019 11:15

Принято считать, что хрупкие кости и переломы - это больше удел стариков. Однако всё чаще можно наблюдать и молодых людей с травмами костной системы. О том, когда и как надо начинать укреплять кости - рассказали эксперты.

 

К хрупкости и переломам костей приводит прежде всего недостаток кальция, магния и витамина "Д" в организме. Именно наличие данных компонентов помогает не только делать наши кости крепкими, но и сохранять в них полезные микроэлементы, а так же способствовать их восстановлению и сохранению.

 

К нехватке этих главных составляющих костной системы приводят недостаточное употребление молочной продукции, плохая усвояемость их организмом, недостаток солнечного света и поступление в организм продуктов богатых витамином "Д", а так же физические перегрузки и возрастные изменения.

 

Витамин "Д"

Восполнить данным витамином организм можно тремя путями: солнечный свет, еда, медпрепараты. Недостаток данного витамина приводит к развитию остеопороза, что значительно увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей. Употребление в пищу жирной рыбы, яиц, грибов, печени и др поможет частично восполнить нехватку данного витамина. В зимний период медики рекомендуют, после консультации с врачом, приём дополнительных препаратов, содержащих данный витамин. Кроме того: без витамина "Д" кальций в организме не усваивается.

 

Кальций

Пополнить данный минерал в организме можно введя в свой рацион регулярное употребление семян кунжута или сельдерея, различных сортов сыра, йогуртов, лосося, сардин, бобовые, миндаль, листовые овощи.

 

Магний

Больше всего данного микроэлемента содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, пшеничных отрубях, какао, орехах, льняном семени, растворимом кофе, гречке и др.

 

Следует так же не забывать, что во всём необходимо соблюдать меру. Чтобы не нанести вред организму от чрезмерного потребления витаминов,  не забывайте периодически сдавать соответствующие анализы.

 

Ну и, конечно - спорт и активные физические упражнения, направленные на укрепление мышц конечностей и костной системы, поддержат здоровье и крепость ваших костей.

 
 

 

 

 

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье  
Главное за сутки
В Орловской области при падении БПЛА погиб один человек, еще трое пострадали В Орловской области при падении БПЛА погиб один человек, еще трое пострадали Водитель областной пожарной части погиб при падении БПЛА на территорию топливно-заправочной станции в городе Ливны Орловской области, еще три человека пострадали. Об этом сообщил глава региона Андрей Клычков. "Сегодня утром…
Над регионами России за ночь уничтожили и перехватили 12 БПЛА Над регионами России за ночь уничтожили и перехватили 12 БПЛА Российские средства противовоздушной обороны (ПВО) уничтожили и перехватили за ночь 12 украинских БПЛА над регионами России, в том числе над Краснодарским краем. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение…
Президент Эстонии Карис заявил о необходимости «поставить Россию на колени» Президент Эстонии Карис заявил о необходимости «поставить Россию на колени» Президент Эстонии Алар Карис считает, что сейчас в ситуации на Украине важно остановить "российскую военную машину". "Мы сделаем все возможное, чтобы поставить Россию и президента Владимира Путина на колени. Тогда…
Интернет и СМИ
Читайте также
Daily Mirror: британские ученые открыли способ омолодиться на 10 лет Daily Mirror: британские ученые открыли способ омолодиться на 10 лет Исследователи из Великобритании совершили уникальное открытие, которое может стать настоящим прорывом в области омоложения. По данным Daily Mirror, эксперимент, проведенный британскими учеными, показал, что жизнь под водой в условиях высокого…
Кошмары и галлюцинации могут быть признаками аутоиммунного заболевания Кошмары и галлюцинации могут быть признаками аутоиммунного заболевания Согласно новому исследованию, кошмары и галлюцинации могут быть ранним признаком аутоиммунного заболевания. Тревожные сны и дневные галлюцинации могут заранее предупредить о появлении таких заболеваний, как волчанка, а более высокая осведомленность…
О симптомах надвигающейся смерти рассказали американские учёные О симптомах надвигающейся смерти рассказали американские учёные Медики из CancerHub и URMC Rochester, на страницах портала National Institute on Aging (NIA/NIH) выделили несколько явных признаков, которые могут указывать на приближение смерти у пожилых людей или пациентов с…
Тема дня
Прибалты и поляки активно толкают Европу к ядерной войне Прибалты и поляки активно толкают Европу к ядерной войне

Европа продолжает наращивать градус эскалации в отношениях с Москвой. Глава Еврокомиссии Урсула фон ...

Фото
Ученые описали новый тип извержения вулкана Ученые описали новый тип извержения вулкана

Не существует двух одинаковых извержений вулканов, но ученые считают, что серия взрывных извержений ...

Опрос

Продолжат ли США оказывать Украине финансовую и военную помощь в будущем?

 

Анекдот дня

Деньги - зло, но на них можно купить добро.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".