Пятница 04 октября 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов


Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов

Пятница, 01 Ноября 2019 11:15

Принято считать, что хрупкие кости и переломы - это больше удел стариков. Однако всё чаще можно наблюдать и молодых людей с травмами костной системы. О том, когда и как надо начинать укреплять кости - рассказали эксперты.

 

К хрупкости и переломам костей приводит прежде всего недостаток кальция, магния и витамина "Д" в организме. Именно наличие данных компонентов помогает не только делать наши кости крепкими, но и сохранять в них полезные микроэлементы, а так же способствовать их восстановлению и сохранению.

 

К нехватке этих главных составляющих костной системы приводят недостаточное употребление молочной продукции, плохая усвояемость их организмом, недостаток солнечного света и поступление в организм продуктов богатых витамином "Д", а так же физические перегрузки и возрастные изменения.

 

Витамин "Д"

Восполнить данным витамином организм можно тремя путями: солнечный свет, еда, медпрепараты. Недостаток данного витамина приводит к развитию остеопороза, что значительно увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей. Употребление в пищу жирной рыбы, яиц, грибов, печени и др поможет частично восполнить нехватку данного витамина. В зимний период медики рекомендуют, после консультации с врачом, приём дополнительных препаратов, содержащих данный витамин. Кроме того: без витамина "Д" кальций в организме не усваивается.

 

Кальций

Пополнить данный минерал в организме можно введя в свой рацион регулярное употребление семян кунжута или сельдерея, различных сортов сыра, йогуртов, лосося, сардин, бобовые, миндаль, листовые овощи.

 

Магний

Больше всего данного микроэлемента содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, пшеничных отрубях, какао, орехах, льняном семени, растворимом кофе, гречке и др.

 

Следует так же не забывать, что во всём необходимо соблюдать меру. Чтобы не нанести вред организму от чрезмерного потребления витаминов,  не забывайте периодически сдавать соответствующие анализы.

 

Ну и, конечно - спорт и активные физические упражнения, направленные на укрепление мышц конечностей и костной системы, поддержат здоровье и крепость ваших костей.

 
 

 

 

 

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье  
Главное за сутки
МО: над территорией России за ночь сбили 18 БПЛА МО: над территорией России за ночь сбили 18 БПЛА Силы ПВО за минувшую ночь сбили 18 украинских беспилотников над Белгородской, Воронежской, Ростовской областями и акваторией Азовского моря, сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи при попытке киевского режима…
Попытки прорыва, потери ВСУ и удары по резервам: что известно о ситуации в Курской области Попытки прорыва, потери ВСУ и удары по резервам: что известно о ситуации в Курской области Вооруженные силы Украины (ВСУ) за сутки потеряли более 300 военнослужащих на курском направлении, сообщили в Минобороны России. Общие потери противника за время боевых действий составили более 19 850 человек. ВСУ…
Ким Чен Ын пригрозил ядерным оружием, если Южная Корея и США применят силу Ким Чен Ын пригрозил ядерным оружием, если Южная Корея и США применят силу КНДР Ким Чен Ын заявил, что КНДР без колебаний применит все доступные наступательные силы в случае нападения. Его слова приводит Центральное телеграфное агентство Кореи. Согласно его сообщению, Ким Чен Ын…
Интернет и СМИ
Читайте также
Ультраобработанные продукты могут нанести вред здоровью сильнее курения Ультраобработанные продукты могут нанести вред здоровью сильнее курения Недавнее исследование интернациональной команды учёных подчеркивает опасность ультраобработанных продуктов, сравнивая их негативное воздействие с курением. В список таких продуктов входят сладкие хлопья, фастфуд, газированные напитки, замороженные блюда и кондитерские изделия.…
Выявлена связь между частотой дефекации и вероятностью хронических болезней Выявлена связь между частотой дефекации и вероятностью хронических болезней Частота опорожнения кишечника может быть важным индикатором общего состояния здоровья человека. Группа исследователей провела масштабный анализ данных более 1400 взрослых людей разных возрастных категорий, чтобы выявить возможные связи между регулярностью…
Утренний кофе способен снизить риск развития некоторых заболеваний Утренний кофе способен снизить риск развития некоторых заболеваний Утренняя чашка кофе может стать ключом к укреплению здоровья сердца и сосудов, а также снижению риска развития диабета второго типа. Это подтверждают результаты масштабного исследования, проведенного учеными из Медицинского колледжа…
Тема дня
Новый генсек НАТО привез Зеленскому заряд бодрости и поддержки Новый генсек НАТО привез Зеленскому заряд бодрости и поддержки

Украину посетил новый генсек НАТО Марк Рютте. В ходе переговоров речь шла о поставках вооружений и п...

Фото
Nature: Антарктида «озеленяется» стремительными темпами Nature: Антарктида «озеленяется» стремительными темпами

Новые исследования показывают, что за последние четыре десятилетия растительный покров на Антарктиче...

Опрос

Сколько нужно времени, чтобы полностью выбить ВСУ из Курской области?

Еще месяц - 18.3%
До конца года - 38.5%
Полгода - 11.8%
Более полугода - 24.3%

Всего голосов:: 169

 

Анекдот дня

- Петрович, слышал, Литва нам объявила бойкот, не будет продавать вязальные спицы. Твоя жена, ты говорил, вяжет... Как же ей теперь жить?

- Плевать мы хотели. Она вообще электродами вяжет.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".