Среда 23 апреля 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов


Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов

Пятница, 01 Ноября 2019 11:15

Принято считать, что хрупкие кости и переломы - это больше удел стариков. Однако всё чаще можно наблюдать и молодых людей с травмами костной системы. О том, когда и как надо начинать укреплять кости - рассказали эксперты.

 

К хрупкости и переломам костей приводит прежде всего недостаток кальция, магния и витамина "Д" в организме. Именно наличие данных компонентов помогает не только делать наши кости крепкими, но и сохранять в них полезные микроэлементы, а так же способствовать их восстановлению и сохранению.

 

К нехватке этих главных составляющих костной системы приводят недостаточное употребление молочной продукции, плохая усвояемость их организмом, недостаток солнечного света и поступление в организм продуктов богатых витамином "Д", а так же физические перегрузки и возрастные изменения.

 

Витамин "Д"

Восполнить данным витамином организм можно тремя путями: солнечный свет, еда, медпрепараты. Недостаток данного витамина приводит к развитию остеопороза, что значительно увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей. Употребление в пищу жирной рыбы, яиц, грибов, печени и др поможет частично восполнить нехватку данного витамина. В зимний период медики рекомендуют, после консультации с врачом, приём дополнительных препаратов, содержащих данный витамин. Кроме того: без витамина "Д" кальций в организме не усваивается.

 

Кальций

Пополнить данный минерал в организме можно введя в свой рацион регулярное употребление семян кунжута или сельдерея, различных сортов сыра, йогуртов, лосося, сардин, бобовые, миндаль, листовые овощи.

 

Магний

Больше всего данного микроэлемента содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, пшеничных отрубях, какао, орехах, льняном семени, растворимом кофе, гречке и др.

 

Следует так же не забывать, что во всём необходимо соблюдать меру. Чтобы не нанести вред организму от чрезмерного потребления витаминов,  не забывайте периодически сдавать соответствующие анализы.

 

Ну и, конечно - спорт и активные физические упражнения, направленные на укрепление мышц конечностей и костной системы, поддержат здоровье и крепость ваших костей.

 

 

 

 
Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье  
Читайте также
Учёные доказали эффективность ограничения углеводов без подсчёта калорий Учёные доказали эффективность ограничения углеводов без подсчёта калорий Голодать для снижения веса больше нет необходимости. Исследование, проведённое специалистами Университета Суррея и опубликованное в European Journal of Nutrition, открывает новую перспективу в подходе к похудению. Учёные из Великобритании провели…
JAP: пожизненная физическая активность помогает сохранить когнитивное здоровье JAP: пожизненная физическая активность помогает сохранить когнитивное здоровье Ученые из Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology, заявили, что высокий уровень физической активности может смягчить потерю мозга у взрослых и помочь…
Уровень белка в носу может предсказать риск COVID-19 Уровень белка в носу может предсказать риск COVID-19 Новое исследование предполагает, что повышенная экспрессия ACE2 и TMPRSS2 в носовой полости значительно увеличивает риск будущего заражения SARS-CoV-2, при этом определенные виды микробиома носа влияют на эту экспрессию. Недавнее исследование…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 11 украинских беспилотников МО: за ночь над регионами России сбили 11 украинских беспилотников Российские силы ПВО за ночь уничтожили 11 украинских беспилотников над регионами России. Об этом сообщили в Минобороны РФ. "Дежурными средствами ПВО уничтожено 11 украинских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) самолетного типа",…
В Москве арестовали генерала Росгвардии Варенцова по делу о мошенничестве В Москве арестовали генерала Росгвардии Варенцова по делу о мошенничестве 235-й гарнизонный военный суд санкционировал арест руководителя департамента цифрового развития и защиты информации Росгвардии генерал-майора Михаила Варенцова, задержанного в рамках уголовного дела об особо крупном мошенничестве. Об этом ТАСС сообщили…
Переговоры по Украине в Лондоне на уровне министров отложены Переговоры по Украине в Лондоне на уровне министров отложены Переговоры по Украине в Лондоне на уровне министров иностранных дел отложили, сообщил британский МИД, заявление ведомства приводит агентство Франс Пресс. "Встреча министров иностранных дел в рамках мирных переговоров по Украине…
Тема дня
Как экономические реформы Михаила Горбачева подтолкнули развал СССР Как экономические реформы Михаила Горбачева подтолкнули развал СССР

Сорок лет назад, 23 апреля 1985 года, на апрельском пленуме ЦК КПСС генсеком Михаилом Горбачевым был...

Фото
Древняя ДНК ставит под сомнение библейские предположения о финикийцах Древняя ДНК ставит под сомнение библейские предположения о финикийцах

Финикийцы славятся не только своей морской доблестью и изобретением алфавита, который дал начало бук...

Опрос

Вы ожидаете в 2025 году прекращения огня в зоне СВО?

 

Анекдот дня

Сначала ты коверкаешь слова ради смеха, а потом не знаешь, как они пишутся.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".