Понедельник 30 декабря 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов


Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов

Пятница, 01 Ноября 2019 11:15

Принято считать, что хрупкие кости и переломы - это больше удел стариков. Однако всё чаще можно наблюдать и молодых людей с травмами костной системы. О том, когда и как надо начинать укреплять кости - рассказали эксперты.

 

К хрупкости и переломам костей приводит прежде всего недостаток кальция, магния и витамина "Д" в организме. Именно наличие данных компонентов помогает не только делать наши кости крепкими, но и сохранять в них полезные микроэлементы, а так же способствовать их восстановлению и сохранению.

 

К нехватке этих главных составляющих костной системы приводят недостаточное употребление молочной продукции, плохая усвояемость их организмом, недостаток солнечного света и поступление в организм продуктов богатых витамином "Д", а так же физические перегрузки и возрастные изменения.

 

Витамин "Д"

Восполнить данным витамином организм можно тремя путями: солнечный свет, еда, медпрепараты. Недостаток данного витамина приводит к развитию остеопороза, что значительно увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей. Употребление в пищу жирной рыбы, яиц, грибов, печени и др поможет частично восполнить нехватку данного витамина. В зимний период медики рекомендуют, после консультации с врачом, приём дополнительных препаратов, содержащих данный витамин. Кроме того: без витамина "Д" кальций в организме не усваивается.

 

Кальций

Пополнить данный минерал в организме можно введя в свой рацион регулярное употребление семян кунжута или сельдерея, различных сортов сыра, йогуртов, лосося, сардин, бобовые, миндаль, листовые овощи.

 

Магний

Больше всего данного микроэлемента содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, пшеничных отрубях, какао, орехах, льняном семени, растворимом кофе, гречке и др.

 

Следует так же не забывать, что во всём необходимо соблюдать меру. Чтобы не нанести вред организму от чрезмерного потребления витаминов,  не забывайте периодически сдавать соответствующие анализы.

 

Ну и, конечно - спорт и активные физические упражнения, направленные на укрепление мышц конечностей и костной системы, поддержат здоровье и крепость ваших костей.

 
 

 

 

 

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье  
Главное за сутки
МО: силы ПВО за ночь сбили один  украинский БПЛА  МО: силы ПВО за ночь сбили один  украинский БПЛА  Дежурные средства российской ПВО ночью уничтожили украинский беспилотник над Белгородской областью, сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО уничтожен украинский беспилотный летательный аппарат над территорией Белгородской…
Гладков: ВСУ за сутки атаковали населенные пункты Белгородской области более 50 раз Гладков: ВСУ за сутки атаковали населенные пункты Белгородской области более 50 раз Вооруженные силы Украины (ВСУ) за сутки атаковали населенные пункты Белгородской области с применением более 30 боеприпасов и более 20 беспилотных летательных аппаратов. Пострадал один человек, сообщил губернатор региона Вячеслав Гладков…
История новогодних обращений лидеров СССР и Российской Федерации История новогодних обращений лидеров СССР и Российской Федерации В ночь с 31 декабря на 1 января, накануне Нового года, перед гражданами страны по традиции выступит президент Российской Федерации. ТАСС подготовил материал об истории новогодних поздравлений руководителей СССР и…
Интернет и СМИ
Читайте также
Оптимальный завтрак для пожилых: новые рекомендации ученых Оптимальный завтрак для пожилых: новые рекомендации ученых Ученые из The Journal of Nutrition, Health, and Aging проанализировали влияние утреннего приема пищи на здоровье пожилых людей. Исследование сосредоточилось на роли завтрака в рационе людей старшего возраста, страдающих ожирением…
Названы овощи, помогающие снижать высокое кровяное давление Названы овощи, помогающие снижать высокое кровяное давление Высокое кровяное давление, или гипертония, является распространенной проблемой со здоровьем, которая может привести к серьезным проблемам, таким как болезни сердца и инсульт, если ее не лечить. Хорошей новостью является то,…
Врач рассказал об опасности употребления растительного масла с алкоголем Врач рассказал об опасности употребления растительного масла с алкоголем Терапевт Алексей Попов предупредил о возможных проблемах с желудочно-кишечным трактом при сочетании растительного масла и алкоголя. В беседе с изданием aif.ru он рассказал, что популярный способ предотвратить быстрое опьянение —…
Тема дня
Россия на Украине не должна повторить ошибку «Ичкерии» Россия на Украине не должна повторить ошибку «Ичкерии»

Необходимость разгрома врага без шанса на реванш доказывает опыт первой чеченской войны, 30-летний ю...

Фото
Сенсационное открытие ученых заставит переосмыслить алгоритм старения человека Сенсационное открытие ученых заставит переосмыслить алгоритм старения человека

Биологам из Наньянского технологического университета, что в Сингапуре, в кооперации с коллегами из ...

Опрос

Допускаете ли вы вероятность мировой ядерной войны после разрешения Запада наносить ракетные удары вглубь России?

 

Анекдот дня

Сувенир - это товар, который в своем городе вы никогда бы не купили.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".