При недосыпе меняется стиль бега 

Фото из открытых источников

Недостаток сна не только затрудняет мотивацию к бегу, но и меняет технику движений. Бегуны, страдающие от недосыпа, не так сильно напрягают ведущую ногу перед ударом о землю, что увеличивает время контакта стоп с землей и уменьшает количество шагов в минуту. Новое исследование было опубликовано на сервере препринтов bioRxiv.

«Вам нужно активно готовить ногу к контакту с землей», — говорит Маура Сейнэве из Лёвенского университета в Бельгии. «Когда вы недосыпаете, вы менее бдительны и менее сосредоточены на настоящем моменте. По крайней мере, это моя гипотеза».

Предыдущие исследования изучали, как недосыпание влияет на результаты бега, риск травм и физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Но это первое исследование, которое рассматривает, как оно влияет на технику движений людей, говорит Сейнэве.

Она и ее коллеги предложили 11 женщинам и 10 мужчинам выполнить по два забега на беговой дорожке в разные дни с интервалом в одну неделю. Забеги состояли из интервалов возрастающей интенсивности, скорость которых определялась на основе предварительной оценки физической подготовки каждого бегуна.

Перед одним из забегов добровольцам не разрешалось спать вообще, в то время как перед другим забегом они спали как обычно. Их движения отслеживались с помощью акселерометра, закрепленного на поясе, и камеры захвата движений.

Стиль бега сильно различается у разных людей, поэтому исследователи не обнаружили каких-либо изменений, достаточно существенных, чтобы по результатам одного забега определить, страдает ли случайный человек от недосыпа. Однако у каждого отдельного человека были обнаружены значительные различия между двумя забегами. Например, при недосыпании бегуны делали на 1-3 шага меньше в минуту при той же скорости.

Недосыпание также увеличивало время контакта ног бегунов с землей, причем это время известно как «бег по земле». Это может показаться не таким уж плохим. «Людям, имеющим много травм, рекомендуется бегать больше по земле, потому что нагрузка на суставы снижается», — говорит Сейнэве.

Однако другие исследования показали, что недостаток сна увеличивает риск травм при беге. Например, исследование прошлого года показало, что бегуны, оценившие качество своего сна как плохое, на 36 процентов чаще получали травмы. Возможно, это результат изменения нагрузки на разные части тела, говорит Сейнави. «Мы видим, что, например, колено подвергается гораздо большей нагрузке, поэтому это может привести к увеличению числа травм колена».

Какое упражнение лучше всего помогает улучшить сон? Грейс Уэйд исследует этот вопрос и делает неожиданные открытия.

«Да, если недостаток сна меняет вашу технику движений, это может быть одним из способов повышения риска травм», — говорит Майкл Гранднер из Медицинского колледжа Университета Аризоны.

«Это исследование очень хорошо спланировано и проведено», — говорит Ханна Диммик из Университета Денвера, штат Колорадо, которая изучала, как меняется стиль бега по мере усталости людей. Есть некоторые сходства, поскольку и усталость, и недостаток сна снижают частоту шагов, но эти два исследования нельзя напрямую сравнивать, говорит она.

«Хотя это, возможно, выходит за рамки данной конкретной статьи, мне было бы интересно узнать, может ли недостаток сна потенциально усугубить влияние острой усталости на биомеханику бега», — говорит Диммик.