Mindfulness: Озвучен простой способ улучшить психическое здоровье за пару минут

Фото из открытых источников

Даже единственный эпизод осознанного отношения к настоящему моменту даёт старт цепочке психологических изменений, улучшающих самочувствие на два-четыре дня. Эта практика снижает «градус» навязчивых тревожных мыслей, а далее падает накал стресса и депрессии. Данную последовательность удалось выяснить впервые через фиксацию состояния участников несколько раз в день через смартфон. Исследование опубликовали в журнале Mindfulness.

Группа учёных из ведущих американских вузов набрали несколько сотен студентов для нового эксперимента. Половина участников прошла через восьминедельную программу майндфулнесса. Это комплекс медитаций сканирования тела, дыхательных практик, осознанного выполнения бытовых дел. Вторая половина была в контрольной группе.

Приложение четыре раза в сутки сигнализировало участникам о необходимости прохождения короткого опроса. Оценивались текущая осознанность, сила тревожных мыслей, ощущение самосострадания и переживание благоговения или радости. Испытуемые вели дневник, позволявший отследить, как состояние в один день предсказывает состояние в следующий.

Проведённый анализ выявил такую цепочку: при повышенной осознанности в день X предсказывалось снижение навязчивых мыслей в день X+1, а оно, в свою очередь, — улучшение умственного здоровья в день X+2. Максимально сильным звеном показало себя снижение когнитивных помех, то есть, отвлекающих и навязчивых беспокойств. Оно давало почти весь прирост благополучия.

Два фактора осознанности — простое наблюдение за опытом и принятие его без осуждения — действовали по-своему. Принятие без осуждения снижало в основном тревожную жвачку мыслей. Наблюдение без реакции активировало самосострадание и ощущение радости.