Пятница 04 июля 2025 года

 



Лучший способ успокоиться в стрессовой ситуации

Среда, 01 Августа 2018 07:48

Сердцебиение и дыхание — два главнейших механизма, поддерживающих жизнь в теле человека. Однако эти процессы происходят на автопилоте и успешно игнорируются мозгом — он занят более важными вещами. Мышление, будь оно даже бредовым, забирает все внимание ума. В критических ситуациях, когда требуется минута спокойствия, оно становится еще более хаотичным и деструктивным.

 

Но стоит лишь переключиться на дыхание и задать ему правильный темп работы — как сразу же становится легко и возвращается контроль над ситуацией. Что же лежит в основе взаимосвязи мозга с дыханием, и как успешно использовать дыхание в повседневной практике?

 

Мозг и дыхание

 

Около века тому назад нобелевский лауреат Эдгар Адриан установил тесную связь между дыханием и активностью мозговых волн…у ежиков. С тех пор эта же активность наблюдалась в мозгах крыс, мышей и других мелких животных. Теперь ученые занимаются поисками похожей взаимосвязи в человеческом уме.

 

Исследования подтверждают — дыхание через нос влияет на активность участков мозга, связанных с эмоциями, памятью и запахами. Важно отметить, что стимуляция происходит в значительной степени при вдохе, чем при выдохе.

 

Удивительно, но знанием о важности дыхания для успешного мышления владели люди древнейших культур. В боевых искусствах и медитации мышлению уделялось особое внимание — и не спроста.

 

Йоги и шаолиньские монахи связывали умеренные вздохи с успокоением, утончением мыслей и фокусированием на поставленной задаче. Современные исследования лишь подтверждают многовековую мудрость наших предков.

 

Успокоение с помощью йоги

 

Философия йоги рассматривает дыхание как инструмент, способствующий ментальному развитию. Пока мышление способно уводить нас в самые страшные уголки сознания, дыхание остается на месте, безостановочно поддерживая жизненную функцию. Переключая свое внимание с беспокойных мыслей на вдохи и выдохи, человек обретает контроль над сознанием.Достаточно просто наблюдать за движениями грудной клетки и живота, чтобы успокоить ум и выбраться из стрессового состояния.

 

При длительном наблюдении за дыханием, люди часто отмечают приятные экзистенциальные переживания. Например, осознание момента «здесь и сейчас», вспышки позитивных эмоций и появление ясности в мыслях.

 

Полное йоговское дыхание

 

Другой йоговский способ успокоиться при помощи дыхания носит аналогичное название — полное йоговское дыхание. Суть упражнения в том, чтобы воздух как следует прошелся по дыхательным путям, целиком наполнив легкие. В результате практики происходит насыщение кислородом, успокоение нервной системы и очищение легких.

 

Для этого требуется принять удобную позу и начать набирать воздух. Вдыхать необходимо начиная с нижних дыхательных путей. Набрав воздух в диафрагму, вдох продолжается до тех пор, пока не достигнет предельной точки вдоха в верхних дыхательных путях. Аналогичное действие совершается с выдохом — воздух выдыхается из легких до ощущения его полного отсутствия. Упражнение выполняется очень медленно, в несколько циклов:

 

Дыхание 4-7-8

 

Заключительная дыхательная практика называется 4-7-8. Она пользуется бешенной популярностью среди людей, страдающих бессонницей, служит настоящим спасением от навязчивых, тревожных мыслей, возникающих в уме перед сном (и не только). Техника достаточно проста, но требует определенной сноровки — по началу может появляться одышка. Вероятно, один цикл полного йоговского дыхания может устранить проблему.

 

Итак, сначала выполняется максимальный выдох, сопровождаемый звуком. Затем, носом, на продолжении 4 секунд осуществляется вдох. Вдохнув, дыхание задерживается на 7 секунд. В завершение — выдыхаем через рот, медленно, в течение 8 секунд. Создатели техники советуют выполнить четыре подобных цикла.

 

Практикующие 4-7-8 дважды в день отмечают, что спустя два и более месяца, они научились впадать в состояние сна всего за одну минуту. Впечатляет и стоит того, чтобы проверить, не правда ли? 

 

Если ум настигла тревога, дыхание послужит верным помощником для стабилизации настроения. Несколько глубоких вдохов, и ум снова готов браться за дело.

 

Желаем успехов! Практикуете эти или другие дыхательные техники? Делитесь в комментариях своим опытом!

 

Источник

 
 

 
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 48 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 48 украинских БПЛА Два человека пострадали при атаке беспилотников в Московской области, сообщил губернатор региона Андрей Воробьев в своем Telegram-канале. По предварительным данным, более 50 тыс. человек остались без электричества после пожара на…
Главное о новом разговоре Путина и Трампа Главное о новом разговоре Путина и Трампа В четверг состоялся очередной телефонный разговор между президентом РФ Владимиром Путиным и его американским коллегой Дональдом Трампом. Помощник президента РФ Юрий Ушаков рассказал о том, как прошла беседа лидеров двух…
МИД: Россия официально признала Исламский эмират Афганистан МИД: Россия официально признала Исламский эмират Афганистан Россия официально признала Исламский Эмират Афганистан. Об этом ТАСС сообщили в МИД РФ. "МИД подтверждает", - указали в дипведомстве, комментируя информацию о признании государства. Ранее ТАСС сообщал, что введенный "Талибаном"…
Тема дня
Литва нажила себе еще одного врага в лице супердержавы Литва нажила себе еще одного врага в лице супердержавы

Литва и Филиппины подписали меморандум о сотрудничестве в области обороны и рассчитывают, что он пер...

Фото
SR: юрская рыба подавилась головоногими моллюсками, похожими на кальмаров SR: юрская рыба подавилась головоногими моллюсками, похожими на кальмаров

Исследование Мартина Эберта и Мартины Кёльбл-Эберт изучило останки около 4200 ископаемых образцов Th...

Опрос

Какое время продлится напряженность в отношениях между Россией и Азербайджаном?

 

Анекдот дня

Когда телефон был привязан к стене, люди были свободны...

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
Материалы по теме
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".