Остеохондроз пояснично-крестцового отдела и образ жизни: как ежедневные привычки влияют на состояние позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела – распространенное заболевание: более 65% случаев дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника приходится именно на эту область. Так происходит из-за постоянной и сильной нагрузки, которую испытывает пояснично-крестцовый отдел. Соответственно, его хрящевые и костные структуры подвержены ускоренному износу.

Это заболевание особенно часто возникает у людей старшего возраста, но оно также может проявляться и у молодых. Снизить риск развития остеохондроза пояснично-крестцового отдела можно, если пересмотреть некоторые привычки и образ жизни в целом. Расскажем подробнее о том, что нужно сделать для сохранения здоровья этой части позвоночника.

Факторы риска развития остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Существует целый ряд причин, которые приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений в этом отделе позвоночника. На них невозможно повлиять. Это такие заболевания и нарушения, как:

• аутоиммунные патологии (например, ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
• нарушения в работе эндокринной системы, в том числе – проблемы с обменными процессами (сахарный диабет, гипотиреоз, гипертиреоз);
• врожденные патологии опорно-двигательного аппарата (врожденный вывих бедра, вальгусная деформация);
• генетически обусловленная предрасположенность к заболеваниям позвоночника.

Также есть факторы риска, повышающие вероятность развития остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Это:

• тяжелый физический труд (особенно остеохондрозу пояснично-крестцового отдела подвержены водители, офисный персонал, строители, грузчики);
• изнуряющие занятия спортом без правильного соблюдения техники безопасности и режима отдыха;
• искривление осанки, при котором нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно (кифоз, сколиоз);
• дефицит витаминов и питательных веществ в рационе;
• малоактивный образ жизни, сидячая работа, приводящие к ослаблению мышечного корсета и нарушению питания межпозвонковых структур;
• травмы и повреждения позвоночника;
• избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на позвоночник;
• регулярные переохлаждения пояснично-крестцового отдела;
• постоянная ходьба в неудобной, тесной обуви, а также на высоких каблуках.

Заболевание в течение долгого времени может никак не проявлять себя, но в дальнейшем, по мере развития патологического процесса, становится причиной ограничения подвижности и общего ухудшения качества жизни.

Рекомендации по профилактике остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Существуют факторы, на которые можно повлиять, чтобы предотвратить развитие патологического процесса или хотя бы замедлить его. Для этого стоит соблюдать несколько рекомендаций. Важное значение имеет следующее:

1. Правильная организация рабочего места. Если работа связана с постоянным сидением за компьютером, снизить нагрузку на пояснично-крестцовый отдел все же можно. Важно подобрать удобное кресло с ортопедической спинкой, которая будет постоянно поддерживать позвоночник. Во время выполнения работы нужно держать спину ровно, не горбиться.

 

2. Защита пояснично-крестцовой области от переохлаждений. Необходимо одеваться по погоде, в холодное время года хорошо защищать нижнюю часть спины.
3. Контроль осанки. Спину нужно всегда держать прямой при сидении, ходьбе, подъеме тяжестей, бытовой активности.
4. Избегание частого подъема тяжестей. Если возникает такая необходимость, рекомендуется надевать специальный поддерживающий корсет либо следить за правильным распределением нагрузки на позвоночник.
5. Коррекция веса. При избыточной массе тела от высокой нагрузки страдают все органы и системы организма, в том числе – опорно-двигательный аппарат. Умеренное снижение веса позволит устранить этот фактор риска развития остеохондроза.
6. Посильные занятия спортом. Гиподинамия отрицательно сказывается на состоянии всего организма, и особенно – позвоночника. Рекомендуется вести хотя бы умеренную физическую активность. Для опорно-двигательного аппарата полезны плавание и йога.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела – сложный и долгий процесс, поэтому стоит предпринять все возможные меры, чтобы предотвратить развитие этого заболевания.