Спорт и здоровое питание – что советуют диетологи?

Насколько важны правильные пищевые привычки для здоровья и физической активности? Почему слово «диета» имеет плохие коннотации и что оно должно означать на самом деле? Как питаются и как должны питаться спортсмены-любители? Обо всем этом в нашей статье.

Чаще всего всплывают две темы: диета, которую в народе называют «есть меньше» и отказ от еды после 18:00. Для того, чтобы сформировать свое тело и развить общее физическое состояние, нам необходимо обеспечить организм нужным количеством энергии, поэтому вместо того, чтобы ограничивать себя в еде, ее следует правильно разделить на равные порции в течение дня. Чаще всего 4 или 5 приемов пищи.

Отказ от еды после 18:00 не означает контроль веса, вы должны питаться регулярно через равные промежутки времени, а время приема пищи должно быть скорректировано индивидуально в соответствии с вашим образом жизни и недельным графиком.

Все больше людей в нашей стране обращают внимание на то, что они едят, являются ли они переработанными продуктами. Мы выбираем более здоровые альтернативы обработанным продуктам.

Слово «диета» имеет плохие коннотации, оно также предполагает, что однажды она закончится. Диетологи скорее говорят об «изменении пищевых привычек». Какие изменения проще всего внедрить?

Для того, чтобы все пошло в правильном направлении, нужно подумать о 3 самых важных вопросах:

• Регулярность приема пищи – мы устанавливаем часы приема пищи и последовательно их придерживаемся.
• Отсутствие переедания – основной похудение и ошибка в питании. Следите за тем, чтобы не давать перекусы, в том числе орехи и фрукты, во время перерывов между приемами пищи.
• Питьевая вода – взрослая женщина должна выпивать около 2 литров воды в день, в то время как взрослый мужчина должен выпивать около 2,5 литров воды в день.

Говорят, что правильное питание влияет на физическую форму в большей степени, чем тренировки и физическая активность. Сколько правды в этом утверждении?

Питание – это базовая вещь, из которой спортсмен, а также любитель, должен строить стратегию построения формы. В ситуации, когда мы тренируемся для внешнего вида фигуры, правильное питание – это 70% успеха. Аналогично и в спорте, правильное питание дает почву для более тяжелых тренировок и регенерации. Более подробно об этом можно почитать на ресурсе sportivnoepitanie.ru.

Каких продуктов в нашем рационе слишком много, а к каким следует прибегать чаще?

В целом, мы едим слишком много мяса и простых углеводов, таких как глюкоза, фруктоза, т.е. сладости. Мы должны есть больше овощей и продуктов, содержащих сложные углеводы, таких как коричневый рис.

Какова должна быть специфика блюд, употребляемых физически активными людьми?

Важно обращать внимание на правильное количество макроэлементов: полезный белок, достаточное количество энергии в виде углеводов и полезных жиров. Порции пищи для физически активных людей должны быть схожи по объему друг с другом, как по энергетике, так и по макроэлементам.