Nutrients: длительные перелеты могут нарушить баланс микрофлоры кишечника

Фото из открытых источников

По данным исследователей из Вроцлавского медицинского университета, дальние поездки могут нарушить не только биологические часы организма, но и суточные ритмы бактерий, обитающих в кишечнике.

Исследователи утверждают, что это явление, иногда называемое «синдромом смены часовых поясов», может временно изменять состав и активность кишечной микробиоты и способствовать возникновению проблем с пищеварением.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients, ученые из Вроцлавского медицинского университета изучили существующие исследования о влиянии дальних поездок на циркадные ритмы, микробиом кишечника и функционирование организма в целом.

Они сосредоточили внимание, в частности, на спортсменах, которые часто пересекают часовые пояса для участия в соревнованиях, но отметили, что полученные результаты могут также относиться к туристам, членам экипажей авиакомпаний, работникам сменного графика и другим лицам, которые регулярно меняют свой режим сна и питания.

Когда люди быстро пересекают несколько часовых поясов, их внутренние биологические часы не могут мгновенно адаптироваться к новому циклу дня и ночи. В результате возникает смена часовых поясов, которая может вызывать проблемы со сном, усталость, снижение концентрации внимания и расстройства пищеварения.

Однако это нарушение может затронуть триллионы микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте.

Состав и активность кишечной микрофлоры меняются в течение дня и зависят от таких факторов, как время приема пищи. Когда путешественник внезапно начинает есть, спать и подвергаться воздействию дневного света в разное время, циркадные ритмы организма и его кишечной микробиоты могут временно нарушиться.

Кишечная микрофлора может продолжать следовать ежедневному расписанию места отправления, пока организм путешественника адаптируется к условиям пункта назначения.

Исследования показывают, что это временное нарушение может изменить состав микробиома и снизить выработку короткоцепочечных жирных кислот, таких как бутират, пропионат и ацетат. Эти соединения, образующиеся при расщеплении пищевых волокон кишечными бактериями, помогают поддерживать кишечный барьер и играют важную роль в метаболизме и иммунной функции.

Однако исследователи подчеркивают, что микробиом не является причиной всех проблем с пищеварением после длительного путешествия.

Обезвоживание, стресс, снижение физической активности и резкие изменения в рационе питания также могут способствовать запорам, вздутию живота, ощущению тяжести и изменениям аппетита.

В обзоре предлагаются несколько способов, с помощью которых путешественники могут уменьшить последствия смены часовых поясов, включая постепенное изменение режима сна перед отъездом и тщательное регулирование воздействия дневного света.

Заранее скорректировав время приема пищи в соответствии с временами пребывания в пункте назначения (подход, известный как хронопитание), а также поддерживая достаточный уровень гидратации также могут помочь.

«Внезапное изменение времени приема пищи напрямую влияет на секрецию пищеварительных ферментов, выработку желчи и моторику желудочно-кишечного тракта. В результате баланс кишечной микробиоты может временно измениться в пользу менее благоприятных штаммов бактерий. Это может замедлить кишечный транзит и привести к запорам и проблемам с пищеварением», — говорит соавтор исследования Лаура Рафнер.

Исследователи также обсуждают мелатонин, действие которого зависит от времени приема. Прием в неподходящее время, без учета направления движения и времени прибытия, может оказаться неэффективным и даже сместить биологические часы организма в нежелательную сторону.

Подобным образом, по словам исследователей, могут влиять люди, работающие посменно, регулярно меняющие режим сна или испытывающие другие нарушения циркадных ритмов.

Они могут быть особенно важны для спортсменов, которым все чаще приходится участвовать в напряженных международных соревнованиях.

Авторы приводят в качестве примера чемпионат мира по футболу FIFA 2026 года. Турнир проходит в регионе, охватывающем шесть часовых поясов, а это значит, что игрокам приходится справляться не только с длительными поездками, но и с изменениями продолжительности светового дня, климата и других условий окружающей среды.

«Данные свидетельствуют о том, что вызванные путешествиями изменения в сне, уровне стресса и условиях окружающей среды приводят к измеримым изменениям в разнообразии и активности кишечной микрофлоры, что может повлиять на здоровье и спортивные результаты», — пишут авторы.

Исследователи утверждают, что индивидуально разработанные стратегии, сочетающие в себе регулирование времени воздействия света, сна и приема пищи с подходами, направленными на поддержание микробиома кишечника, в конечном итоге могут помочь спортсменам подготовиться к соревнованиям вдали от дома.

Однако они подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как знания о циркадных ритмах и кишечной микрофлоре могут быть преобразованы в эффективные стратегии подготовки путешественников и спортсменов к длительным поездкам.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний