Стресс на работе может объяснить истощение даже после полноценного ночного сна

Фото из открытых источников

Достаточный сон не всегда предотвращает истощение. Исследователи обнаружили, что стресс на работе связан с более беспокойными ночами и ухудшением качества сна. Результаты исследования были опубликованы в журнале Scientific Reports.

Люди могут спать достаточно долго и всё равно просыпаться измотанными. Годовое исследование показало, что плохой сон чаще всего вызван не недостатком часов сна, а его отсутствием, при этом стресс на работе связан с более частыми нарушениями сна.

Результаты исследования получены в рамках проекта «Поддержка здорового старения на рабочем месте» Эдинбургского университета. Исследователи наблюдали за 45 работниками в возрасте от 50 до 66 лет в течение года, и каждый из них еженедельно и ежемесячно заполнял анкеты, касающиеся работы, настроения и сна. Три раза в течение года они также носили браслет с датчиком движения в течение примерно 40 дней.

Анализ данных возглавил Атанасиос Цанас, профессор цифрового здравоохранения и науки о данных в Институте Ашера при университете. Он много лет изучал подобные данные, полученные от пациентов с диагностированными нарушениями сна.

Никто из этих работников не участвовал в исследовании из-за жалоб на сон, и он сказал, что был «искренне удивлен масштабом проблем со сном», зафиксированных в записях.

«Важный вывод заключается в том, что люди связывали плохой сон с недостаточным количеством часов сна, в то время как объективные данные с умных часов показывают, что средняя продолжительность ночного сна для большинства участников составляла 6,5-8 часов (то есть в целом достаточно), тогда как реальные проблемы, как правило, были вызваны фрагментацией и нарушениями сна», - сказал Цанас.

Браслеты регистрировали движение, температуру запястья и уровень освещенности. На основе этих сигналов команда поминутно определяла, когда каждый человек спит, а когда бодрствует. Устройства были включены в лаборатории, поэтому первые два-три дня каждой записи производились внутри посылки Королевской почты. В общей сложности браслеты зафиксировали данные за 5258 дней, что составляет более 14 лет, и сотрудники провели около 1900 регистраций.

В стандартном опроснике о сне подавляющее большинство респондентов показали плохие результаты, указывающие на недостаток сна. В более ранних исследованиях каждая третья здоровая пожилая женщина и примерно каждый шестой здоровый пожилой мужчина имели плохие показатели сна. Все рабочие просыпались по ночам, а для некоторых бессонные ночи были нормой.

Чем сильнее люди испытывали напряжение на работе, тем ниже были их общие показатели расслабленности. Люди, которые чувствовали себя подавленными или раздражительными из-за работы, сообщали о гораздо более низком уровне благополучия, и почти ни у кого не было высоких показателей благополучия.

В течение года люди, имевшие более здоровый баланс между работой и личной жизнью, лучше спали и сообщали о более высоком уровне благополучия. 

Восемь из рабочих регулярно трудились не менее двух часов в период с 22:00 до 5:00. Двое работали посменно. Остальные шесть имели дневную работу, но всё равно работали допоздна, что, по мнению команды, скорее всего, было вызвано давлением, а не выбором. Эти рабочие часто засыпали после полуночи. В среднем, они также больше ворочались во сне, и их запястья оставались теплее ночью, чем у всех остальных.

Нет никаких доказательств того, что именно работа стала причиной бессонных ночей. Команда наблюдала и проводила измерения, но ничего не меняла. Тем не менее, люди, которые сообщали о большем стрессе на работе, также чаще страдали от бессонных ночей, что исследователи назвали вероятной связью между одним и другим.

«Одно из того, что мы все можем сделать, — это быть добрыми и вежливыми друг к другу. Результаты нашего исследования убедительно свидетельствуют о том, что напряжение на работе оказывает пагубное воздействие на сон и общее самочувствие», — сказала Цанас.

Авторы назвали один из результатов интригующим. Для хорошего самочувствия среднее качество сна за прошедшую неделю имело меньшее значение, чем то, насколько качество сна менялось от ночи к ночи. Чем больше оно менялось, тем ниже был показатель.

Цанас отметил, что основное внимание следует уделять «поддержанию восстановительного сна с минимальными перерывами, а не просто „стремлению к 8 часам сна“». Его совет: придерживайтесь постоянного режима сна, найдите свой собственный способ расслабиться после рабочего стресса перед сном и займитесь физической активностью, например, прогулками.

Цанас заявил, что работодатели и политики должны установить «политику разграничения работы и личной жизни» и создать благоприятную рабочую среду с минимальным количеством конфликтов и раздражения. В идеале, по его словам, они также должны проводить медицинские осмотры, чтобы проблемы можно было выявлять на ранних стадиях.

По словам Белинды Стеффан, соавтора исследования из Эдинбургской школы бизнеса, у работников этой возрастной группы нарушения сна могут быть вызваны не только работой. Она упомянула менопаузу, естественное старение, финансовые проблемы и стресс, связанный с уходом за другими.

Однако, по ее словам, большая часть стресса, связанного с работой, не имеет ничего общего с возрастом. «Наше исследование подчеркивает, что сон — это вопрос здоровья и благополучия на рабочем месте», — добавила она.

В Великобритании каждый третий работающий человек старше 50 лет, а к 2050 году число людей старше 65 лет, по прогнозам, достигнет 17,7 миллиона.

Группа была небольшой, более половины участников работали в финансовой сфере, и все проживали в Великобритании. Участников не осматривал ни один врач, и команда включила их в исследование без предварительного обследования на наличие заболеваний. Поэтому остается открытым вопрос, насколько плохое качество сна было вызвано недиагностированными заболеваниями.

Более важный вопрос заключается в том, действительно ли весь персонал спит так плохо. Команда заявила, что для ответа на этот вопрос потребуется гораздо большее количество участников.

В рамках этого проекта еще не проверялось, могут ли изменения на рабочем месте улучшить сон работников. На вопрос о том, проводится ли в настоящее время проверка каких-либо из этих изменений, Цанас ответил, что нет. Команда не собирает новых данных, и для проведения второго годичного исследования потребуется новое финансирование.

Он сказал, что ожидает, что умные часы и телефоны станут неотъемлемой частью того, как люди следят за своим здоровьем.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний