Ученые выяснили, что шесть недель недосыпа могут сделать с организмом

Фото из открытых источников

Чаще всего мы жертвуем сном в первую очередь. Еще одно письмо, еще одна серия, еще один просмотр ленты — и вот уже за полночь. Мы убеждаем себя, что потерянный час-другой — это безобидно. Ученые из Медицинского колледжа имени Вагелоса Колумбийского университета хотели выяснить, так ли это на самом деле. Результаты исследования опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.

В исследовании приняли участие 95 здоровых взрослых, которые обычно спят от семи до восьми часов в сутки. Каждый участник прошел два отдельных шестинедельных этапа. На одном этапе они спали как обычно. На другом — сдвинули время отхода ко сну на 90 минут. Этот небольшой разрыв сделан намеренно. Он соответствует тому ежедневному недосыпанию, которое накапливается само по себе, без всякого желания бодрствовать.

Наручный монитор отслеживал сон и движения на каждом этапе. Отслеживание не зависело от предположений людей о том, сколько они спали. Исследователи также зафиксировали массу тела, окружность талии, состав тела и уровень нескольких гормонов, связанных с чувством голода и сытости, натощак. Вместе эти цифры давали более полную картину, чем любые напольные весы.

Примерно 30% взрослых уже живут в условиях такого сокращенного сна, часто не желая того. Однако большая часть наших знаний о сне и весе получена в результате жестких исследований, в которых люди спали всего около четырех часов в сутки.

«Эти исследования показывают нам только то, что происходит в самых экстремальных условиях, и не говорят нам о том, будут ли люди, испытывающие легкий недостаток сна, как многие американцы, которые спят по 5 или 6 часов в сутки, набирать вес», — сказала руководитель исследования Мари-Пьер Сент-Онж.

Известно, что сильная нехватка сна нарушает аппетит и подталкивает людей к перееданию. Проблема в том, что почти никто не может поддерживать такой режим дольше нескольких дней, что создает большой пробел в том, что могут рассказать нам исследования.

К концу фазы сокращенного сна добровольцы набрали вес. В среднем прибавка составила около 0,5 килограмма.

«Хотя увеличение веса на полкилограмма, наблюдаемое при умеренном сокращении сна, не является существенным, важно помнить, что это происходит всего за шесть недель», — сказал соавтор исследования Фарис Зурайкат. «Наше исследование было разработано таким образом, чтобы имитировать режим сна, который наблюдается у большинства взрослых на протяжении всей жизни. Если экстраполировать эти данные на целый год, можно предположить, что потеря менее полутора часов сна в сутки может привести к клинически значимому увеличению веса».

Масштаб проблемы был лишь половиной картины. Сокращение продолжительности сна также подтолкнуло людей к тому, чтобы меньше двигаться в течение дня. В целом по группе время, проведенное в сидячем положении, увеличилось примерно на 17 минут в день. Среди мужчин и женщин в постменопаузе оно выросло почти на 30 минут.

Эта деталь удивляет многих, поскольку сокращение продолжительности сна означает увеличение количества часов бодрствования, которые нужно чем-то заполнить. Дополнительное время не привело к увеличению активности.

«Даже с учетом того, что участники дольше бодрствовали при сокращении продолжительности сна, они проводили больше времени в состоянии покоя, чем когда высыпались», — сказала Зурайкат. «Это примечательно, поскольку у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, повышен риск развития хронических заболеваний».

Предыдущие исследования этой же группы добровольцев указывали на скрытые проблемы. Увеличение веса, возможно, является самым очевидным изменением, но это не единственное, заслуживающее внимания.

В одном исследовании было показано, что у женщин с повышенным кардиометаболическим риском, сокративших продолжительность сна примерно на 80 минут, наблюдалась более выраженная инсулинорезистентность.

Это ранний предупреждающий признак диабета 2 типа, означающий, что организму приходится прилагать больше усилий для регулирования уровня сахара в крови. Наиболее сильно это сказалось на женщинах в постменопаузе. Возраст и гормоны, по-видимому, влияют на то, насколько сильно дефицит сна влияет на качество жизни.

В отдельном исследовании изучалось непосредственно сердце. У мужчин и женщин с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался приток воспалительных клеток после незначительного ограничения сна — своего рода вялотекущее воспаление, которое обычно сопровождает сердечные заболевания.

«Наше исследование показывает, что достаточный сон может помочь снизить риск увеличения веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет», — сказала Сент-Онж. «В течение взрослой жизни люди, как правило, набирают вес, и ожирение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Однако сосредоточение внимания на более здоровом питании и увеличении физической активности для компенсации набора веса — это упрощенный подход, который трудно поддерживать в течение длительного времени.

Главный вывод не в том, что диета и физические упражнения перестают иметь значение. Дело в том, что сон тоже заслуживает внимания, и в любом случае он может незаметно выполнять свою работу.

«Хотя для более глубокого понимания того, как ограничение сна приводит к увеличению веса, необходимы дополнительные исследования, все наши выводы указывают на то, что недостаток сна повышает риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и болезни сердца», — сказала Сент-Онж. «Теперь нам необходимо понять, как улучшение сна влияет на здоровье тех, кто не высыпается на регулярной основе».

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний