The Conversation: Развеяно представление о пользе магния при нарушениях сна

Фото из открытых источников

Группа ученых Барселонского университета пришла к выводу, что прием магния способен несколько снизить время засыпания, но подобные добавки не помогут улучшить общее качество сна и не снизят частоту мышечных судорог. Об этом авторы новой работы рассказали изданию The Conversation.

Эксперты добавляют, что магний нужен для энергетического обмена, функционирования мышц и нервной системы, правильного синтеза белка, поддержания в норме костей и электролитного баланса. Дефицит магния способен провоцировать усталость, слабость и нервно-мышечные расстройства. Но добавки с этим веществом нельзя принимать как универсальный тонизирующий или расслабляющий препарат.

Эксперты ссылаются, в частности, на недавнее исследование Ганноверского университета, показавшее, что использование бисглицината магния даёт только малое сокращение времени, что требуется для перехода к засыпанию у взрослых, страдающих нарушениями сна. Но пока нет достоверных данных, что магний может улучшать качество сна в целом.

Специалисты прокомментировали и часто встречающееся представление о связи магния со сниженной частотой мышечных спазмов. Уже проведённые исследования эту версию не подтверждают.

Эксперты напоминают, что магния много в цельнозерновых продуктах, листовых зелёных овощах, бобовых, орехах, семенах и чистом какао. Ученые уверены, что для большинства людей коррекция рациона даёт больше пользы, чем прием капсул.