Infobae: Врач подсказал, как быстро заснуть снова после ночного пробуждения

Фото из открытых источников

Нередко, проснувшись среди ночи, человеку сложно снова заснуть. Майкл Бреус, член Американской академии медицины сна, поясняет, что в таких случаях помогают дыхательная техника 4-7-8 и мышечная релаксация. Специалиста цитирует издание Infobae.

По словам эксперты, для начала стоит воспользоваться дыхательной техникой 4-7-8: вдох через нос в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд и выдох медленно, через рот, в течение восьми секунд. Данный ритм дыхания даёт возможность успокоить нервную систему.

Если это не помогает, сомнолог рекомендует прогрессивную мышечную релаксацию. Нужно поочередно на пять секунд напрягать разные мышцы на вдохе, а потом полностью их расслаблять на выдохе. Эта практика позволяет понизить уровень стресса и тревожности. Что помогает расслабиться и перейти ко сну.

Доктор напоминает, что даже при удачном засыпании проблема нарушения сна не решается. Нужно искать глубокие причины ночных пробуждений. А поможет улучшить сон темнота и тишина в спальне, следование режиму дня, отказ от гаджетов в позднее время и посильная физическая активность днём.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний