Повседневные привычки доказали свою эффективность в снижении уровня стресса

Фото из открытых источников

Есть люди, которые никогда не теряет самообладание — даже в ситуации, которая ввела бы большинство людей в панику. Почему они не паникуют под давлением? Это можно объяснить так называемой «психологической гибкостью».

«Они способны изменить свой образ мышления о ситуации, а затем использовать ресурсы мозга для преодоления стресса», — объяснила Лина Бегдаче из Бингемтонского университета в штате Нью-Йорк.

Она и ее коллеги недавно опубликовали результаты опроса, который проливает свет на основы этой способности конструктивно адаптировать свои мысли, эмоции и поведение к меняющимся ситуациям. Результаты их исследования были опубликованы в журнале Journal of American College Health.

В рамках исследования были опрошены 401 студент колледжа (58% из них женщины) об их рационе питания, режиме сна, физических упражнениях, употреблении алкоголя и марихуаны и многом другом.

Вывод: Те, кто целенаправленно придерживался здорового образа жизни, были лучше подготовлены к преодолению стресса.

Употребление завтрака пять и более раз в неделю и ежедневные физические упражнения продолжительностью не менее 20 минут были связаны с повышением устойчивости к стрессам за счет процессов психологической гибкости. 

Исследование также показало, что прием рыбьего жира четыре и более раз в неделю также оказывает положительный эффект.

В своих предыдущих исследованиях Бегдаче уже установил, что правильное питание повышает устойчивость организма, а неправильное – снижает её.

Новое исследование добавляет важный элемент к этой головоломке: психологическая гибкость — это тот механизм, посредством которого изменения в питании и образе жизни формируют устойчивость к стрессам.

«Новое открытие заключается в том, что диета и образ жизни сами по себе не делают вас более устойчивыми к стрессам, — сказала Бегдаче. — Они помогают развить психологическую гибкость, которая, в свою очередь, делает вас более устойчивым человеком».

Психологическая гибкость позволяет человеку «отступить назад» и использовать ресурсы своего мозга для лучшей обработки и понимания своих эмоций, сказала она.

«Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы сливаемся со стрессом. Мы живем в условиях стресса», — сказала Бегдаче. «Но психологическая гибкость — это как отступить назад и подумать: „Я чувствую это из-за того-то. Что я могу сделать?“. Иногда распознавание своих эмоций помогает найти решение для этих эмоций».

В итоге: чтобы повысить свою устойчивость к стрессам, нужно есть здоровый завтрак, стараться спать не менее шести часов в сутки, быть активным и принимать рыбий жир.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний